Kiến thức

Bổ sung canxi đúng cách cho bà bầu

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu với sức khỏe của con người. Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

Bổ sung canxi đúng cách cho bà bầu

1.Vai trò của canxi với bà bầu

Phụ nữ có thai cần bổ sung canxi để cung cấp cho thai nhi, giúp ích cho quá trình hình thành xương, hộp sọ, răng, cơ của em bé. Mẹ bầu thiếu canxi thường có các biểu hiện như:

  • Người mệt mỏi
  • Đau lưng, đau mỏi xương khớp
  • Đau răng, sâu răng
  • Tê chân
  • Chuột rút
  • Mất ngủ

Mẹ bầu thiếu canxi còn ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi như:

  • Chậm phát triển
  • Còi xương bẩm sinh
  • Khò khè bẩm sinh
  • Dị dạng xương

2.Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách

Nhu cầu canxi tăng cao trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên:

  • Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800 mg/ngày
  • Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000 mg/ngày
  • Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên 1.000 mg đến 1.500 mg/ngày.

Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thế và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,…

3.Việc bổ sung vitamin D3, Magiê (Magnesium) cho bà bầu cũng quan trọng không kém

Vitamin D3, magiê là đóng vai trò việc giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và gắn kết canxi vào xương. Bộ ba vitamin D3, magiê và canxi có tác dụng thúc đẩy xương chắc khỏe và phát triển khỏe mạnh.

Bà bầu không những phải ăn nhiều thực phẩm giàu canxi mà cần phải bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng và thuốc. Nên sử dụng loại canxi có chứa cả vitamin D3 và  magiê để tăng khả năng hấp thu calci.

4.Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy?

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Như đã trình bày, 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu là 1000mg/ngày và tăng cao lên tới 1200 – 1500 mg/ngày ở 3 tháng cuối do sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Do đó, thông thường, thai phụ khi mang bầu đến tháng thứ 4 của thai kỳ nên bắt đầu uống canxi để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và con.

Có thể bạn quan tâm

 5.Những lưu ý khi uống canxi trong quá trình mang thai

  • Uống canxi theo đúng liều lượng được khuyến cáo.
  • Chú ý bổ sung canxi là vô cùng cần thiết nhưng hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, làm thừa canxi gây ra biến chứng về sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
  • Không nên uống chung canxi với sắt. Nên uống cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ vì canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể
  • Nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn sáng khoảng 1 giờ
  • Phụ nữ có thai mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường… cần tuyệt đối tuân thủ hướng dẫn và khuyến cáo của bác sĩ khi sử dụng canxi.
  • Ở những phụ nữ thiếu hụt canxi từ trước khi mang thai, việc bổ sung canxi còn giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật, đặc biệt ở những người thuộc nhóm nguy cơ cao bị tăng huyết áp.
  • Khi bổ sung canxi cho bà bầu, cần chọn chế phẩm có kèm thêm vitamin D3, Magiê để tăng cường hiệu quả hấp thu canxi.
  • Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, lưu ý không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà xanh, cà phê, ca cao. Bởi vì những các thực phẩm có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi và tăng đào thải canxi ra nước tiểu.
  • Mẹ bầu nên chọn những sản phẩm bổ sung Canxi có nguồn gốc rõ ràng, đã được Viện kiểm nghiệm quốc gia kiểm tra chất lượng, Bộ Y tế cấp phép với các tiêu chuẩn chất lượng đảm bảo. Nếu là hàng nhập khẩu cần có đầy đủ thông tin nhà sản xuất, công ty nhập khẩu và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Như sản phẩm Magnesium + Calcium + D3 thương hiệu Doppelherz, của tập đoàn Queisser Pharma (CHLB Đức, Since 1897), được nhập khẩu bởi công ty cổ phần MasterTran.

Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm bổ sung cả 3 yếu tố quan trọng hàng đầu, giúp cho cơ thể có một hệ cơ, xương khỏe mạnh, đó là 450 mg Calci, 10 mcg Vitamin D3 và 250 mg Magiê.

Bổ sung canxi hiệu quả với Magnesium + Calcium + D3

Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm dùng cho những người bị loãng xương hoặc có nguy cơ loãng xương như phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, người cao tuổi. Người có nhu cầu bổ sung Calci do chế độ dinh dưỡng không đủ, do bệnh lý, trẻ em trong thời kỳ phát triển, phụ nữ có thai, đang cho con bú.

6.Thực phẩm giàu canxi

Theo viện dinh dưỡng quốc gia, thực phẩm chứa nhiều canxi là vừng đen, sữa đậu nành, lá rau xanh đậm. Hàm lượng Canxi (mg) trong 100g thức ăn ăn được:

  • Trong 100g Vừng đen có chứa 1200 mg Canxi
  • Trong 100g Đậu phụ có chứa 510 mg Canxi
  • Trong 100g Rau dền cơm có chứa 341mg Canxi
  • Trong 100g Sữa bột tách bơ có chứa 1.400 mg Canxi
  • Trong 100g Rau cần ta có chứa 310 mg Canxi
  • Trong 100g Rau đay có chứa 182 mg Canxi
  • Trong 100g Pho mát có chứa 760 mg Canxi
  • Trong 100g Rau ngót có chứa 169 mg Canxi
  • Trong 100g Lòng đỏ trứng vịt có chứa 146 mg Canxi
  • Trong 100g Rau muống có chứa 100 mg Canxi

                                Bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai