An thần

Mất ngủ phải làm sao: Lời khuyên chuyên gia gửi phụ nữ trung niên

Mất ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của nhiều người. Mất ngủ có nhiều dạng như khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn không sâu, thức giấc và không ngủ lại được…Tỷ lệ mắc bệnh mất ngủ có thể từ 4% đến 45% tùy thuộc vào lứa tuổi, nơi sống, giới tính. Phụ nữ có tỷ lệ mất ngủ cao hơn gấp 2 lần so với nam giới, nhất là phụ nữ tuổi mãn kinh. Vậy đâu là nguyên nhân và phụ nữ trung niên mất ngủ phải làm sao để cải thiện tình trạng này?

Nguyên nhân thực sự của chứng mất ngủ tuổi mãn kinh

Tìm hiểu nguyên nhân thực sự của chứng mất ở tuổi trung niên chính là chìa khóa giúp chị em phụ nữ giải mã được câu hỏi mất ngủ phải làm sao?

Ngủ là trạng thái ức chế từ vỏ não lan xuống tất cả vùng dưới vỏ để bảo vệ não và giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau 1 ngày là việc vất vả. Giấc ngủ là điều quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ tuổi mãn kinh. Tuy nhiên, giai đoạn tiền mãn kinh lại là thời điểm chị em thường xuyên xảy ra tình trạng mất ngủ.

Theo bác sĩ khoa nội tiết, bệnh viện Lão khoa TW, chứng mất ngủ, khó ngủ xuất hiện ở 85% phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Nguyên nhân chính gây nên tình trạng này là sự thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen do buồng trứng tiết ra. Điều này dẫn đến những cơn bốc hỏa hay đổ mồ hôi liên tục về đêm, gây cho cơ thể sự khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó, để đi vào giấc ngủ, hệ trung ương thần kinh phát động các tuyến nội tiết và não bộ tiết ra các hóa chất có tác dụng ức chế vùng não và vùng dưới đồi, nghĩa là để có thể đi sâu vào giấc ngủ cần có sự phối hợp giữa hệ thần kinh và các tuyến nội tiết. Vì thế, nếu tâm lý bất ổn sẽ đẩy não vào trạng thái kích thích và gây mất ngủ. Ở tuổi tiền mãn kinh, tình trạng mất ngủ hầu hết là do sự thay đổi của nội tiết tố.

Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, bần thần, chóng mặt, hay quên, khó chịu, bi quan, buồn bã và chán ăn… Nghiêm trọng hơn cả là có thể khiến cơ thể bị suy nhược, suy nhược thần kinh.

Một số hậu quả nghiêm trọng của chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên là: tình trạng tăng cân không kiểm soát, giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến da, tóc, rối loạn tâm lý, bệnh tim mạch.

Phụ nữ tuổi mãn kinh mất ngủ phải làm sao?

Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh mắc chứng mất ngủ phải làm sao là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Nhiều người cho rằng, mất ngủ nên uống thuốc an thần tuy nhiên, đây là giải pháp điều trị được phần ngọn nhưng không điều trị được phần gốc của chứng mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.

Dưới đây là một vài tuyệt chiêu chống lại tình trạng mất ngủ do suy giảm nội tiết tố mà chị em phụ nữ có thể áp dụng ngay:

  • Chị em nên tạo cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định. Việc này sẽ tạo thành thói quen tốt cho đồng hồ sinh học của cơ thể và hạn chế tối đa tình trạng mất ngủ.

Thuốc an thần không phải cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh an toàn

  • Mặt khác, nếu lên giường chị em không ngủ được thì hãy đứng dậy và tập các động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút. Những người khó ngủ nên tắm hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
  • Đối với phòng ngủ, chị em nên thiết kế sao cho phòng ngủ có không gian thoáng, thoải mái nhất. Khi đi ngủ nên đóng cửa phòng hoặc bật nhạc có tính chất thư giãn để át đi các tiếng ồn khó chịu. Phòng ngủ nên để tối, để nhiệt độ thấp hơn môi trường và không bật máy tính hoặc tivi.
  • Thêm nữa, chế độ dinh dưỡng cần được đảm bảo. Chị em có thể chọn một hoặc hai loại thực phẩm từ danh sách những thực phẩm giàu melatonin, serotonin, tryptophan, magie cho bữa phụ giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và khiến bạn ngủ ngon hơn. Đồng thời cần lưu ý không nên ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và chất kích thích.

Active Meno – cách ngăn ngừa chứng mất ngủ hiệu quả

Như đã chia sẻ, thuốc an thần hay thuốc ngủ chỉ là phương án tức thời để ngăn chặn tình trạng mất ngủ. Về lâu về dài, đây không phải là cách điều trị chứng mất ngủ hiệu quả và an toàn. Thay vào đó, chị em phụ nữ nên chọn giải pháp giải quyết được nguyên nhân thực sự gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Đó chính là điều trị rối roạn nội tiết tố estrogen trong cơ thể.

Active Meno bổ sung, cân bằng lượng estrogen bị sụt giảm, từ đó giúp làm giảm các rối loạn khó chịu tiền mãn kinh như: bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, thay đổi tâm sinh lý, khô âm đạo do giảm nội tiết tố.

Với công thức ưu việt dựa trên cơ sở khoa học và các công trình nghiên cứu được thừa nhận trên thế giới, Active Meno là sản phẩm chiếm thị phần số 1 tại Đức trong số các sản phẩm dành cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh trong nhiều năm liên tiếp.

Có được điều này là bởi Active Meno có công thức hết sức độc đáo và ưu việt. Sản phẩm chứa isoflavone có trong tinh chất mầm đậu nành với hàm lượng cao, lên đến 50mg/viên.

Công trình nghiên cứu đã được công bố của trường đaị học thuộc Đại học Washington (Mỹ) cho thấy, isoflavone có trong tinh chất mầm đậu nành có cơ chế và tác dụng như hormone estrogen của cơ thể, nên rất hiệu quả cho việc bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp. Đồng thời giúp bảo vệ phụ nữ trước nhiều bệnh lý liên quan như: triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, rối loạn tiền mãn kinh, bốc hỏa đổ mồ hôi, loãng xương, tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ ung thư… Isoflavone cũng giúp cơ thể giữ được lượng nước cho làn da, cơ thể mềm mại, hồng hào.

Chị em tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh bị mất ngủ phải làm sao? Hãy sử dụng Active Meno

Nguyên liệu sử dụng cho Active Meno là ‘Tinh chất mầm đậu nành đậm đặc’ – Soya concentrate, nên chỉ 125 mg tinh chất mầm đậu nành, đã chứa được 50mg isoflavone ( Thông thường, để chứa được 50mg isoflavone cần đến khoảng 500 mg nguyên liệu tinh chất mầm đậu nành ). Chính nhờ sử dụng nguyên liệu dạng đậm đặc, tỷ lệ hấp thu/tốc độ chuyển hóa của isoflavone vào cơ thể cao hơn nhiều lần.

Active Meno có hàm lượng canxi cao nhất toàn thị trường, lên tới 500mg canxi/viên. Đây là điều rất cần thiết bởi phụ nữ ở tuổi này có nguy cơ cao với chứng loãng xương. Vitamin D3 giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi vào cơ thể, phòng loãng xương, tăng cường sức khỏe cho phụ nữ giai đoạn này.

Biotin trong Active Meno còn giúp cho phụ nữ trung niên duy trì vẻ đẹp của làn da. Biotin tác động trực tiếp lên việc chuyển hóa chất béo – yếu tố cấu thành làn da đẹp hay xấu, đồng thời giúp hệ thần kinh và nội tiết hoạt động tốt hơn.

Sản phẩm có các thành phần như Acid folic (dạng hòa tan của Vitamin B9), Vitamin B12 đều là những chất có tác dụng bổ máu, đảm bảo sức khỏe cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Các vitamin nhóm B còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, duy trì nét thanh xuân.

Active Meno là sản phẩm của thương hiệu Doppelherz thuộc tập đoàn Queisser Pharma. Là thương hiệu có hơn 100 năm danh tiếng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe con người. Sản phẩm được ưa chuộng trên toàn Châu Âu và có mặt tại hơn 70 quốc gia trên thế giới.

Active Meno được đóng gói một hộp gồm 3 vỉ x 10 viên, sử dụng trong vòng 1 tháng. Với giá chỉ 368.000 VNĐ/hộp, thống nhất trên toàn quốc, chi phí sử dụng Active Meno được rất nhiều người dùng đánh giá là hợp lý và có tính cạnh tranh. Hiện sản phẩm đã có mặt tại các hiệu thuốc trên cả nước.

Xem thêm thông tin chi tiết về sản phẩm TẠI ĐÂY