Vitamin và Khoáng chất

Nên ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu tốt cả mẹ lẫn con

Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu là thắc mắc của rất nhiều ông chồng cũng như người nhà của các chị em đang mang bầu. Nếu như bạn cũng đang có chung câu hỏi trên thì những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng có được câu trả lời.

Những món ăn giàu canxi cho bà bầu trong tự nhiên

Nen-an-gi-de-bo-sung-canxi-cho-ba-bau-01

Trong tôm đồng chứa hàm lượng canxi tương đối lớn

Chúng ta đều biết, ở phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho thai nhi, thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng trẻ bị còi xương và chậm lớn. Và đối với người mẹ, lượng canxi không được cung cấp đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe suy yếu về sau. Vì thế bổ sung canxi đủ và đúng liều là hết sức cần thiết. Vậy ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu?

Đơn giản nhất chính là thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày với những món ăn giàu canxi có sẵn trong tự nhiên. Có thể kể tên một số thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao như:

Các loại rau lá xanh: bao gồm cải xoăn, cải xanh, rau bina, cải chip, súp lơ xanh, tảo biển…. Các mẹ bầu nên bổ sung các loại rau giàu canxi trong bữa cơm hằng ngày của gia đình để cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Các loại hải sản: như tôm, cua, cá, hàu, cá mòi…Tôm cá càng nhỏ thì hàm lượng canxi càng cao. Với các loại thực phẩm này thì tuần ăn 1-2 lần là hợp lý. Với các loại hải sản mẹ nên dùng lò vi sóng hoặc hấp cách thủy để giúp lưu giữ lại lượng canxi trong thực phẩm.

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa ( sữa chua, phomai…) cũng là loại thực phẩm mà các bà bầu được khuyên dùng hằng ngày. Các mẹ có thể đổi vị với các loại sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, hạnh nhân, sữa dừa hay lúa mạch…

Đậu phụ: Đậu phụ cũng chứa hàm lượng canxi rất lớn. Tuy nhiên các mẹ nên lựa chọn loại đậu phụ không chứa thạch cao để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ bầu. Bạn có thể chế biến bằng cách hấp để bảo toàn lượng canxi trong thực phẩm này.

Hoa quả, hạt: Trong các loại quả như chuối, kiwi, cam, sung, mận khô, hoa quả sấy khô…hay các loại hạt dẻ, hạnh nhân, yến mạch…cũng chứa hàm lượng canxi tương đối cao, mẹ bầu có thể sử dụng hằng ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau để thay đổi khẩu vị.

Lưu ý khi bổ sung canxi thông qua thực phẩm

Mặc dù câu hỏi ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu đã được đề cập khá rõ ràng ở phần trên tuy nhiên vấn đề ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu lại không dễ dàng áp dụng với tất cả mọi thai phụ bởi tùy vào cơ địa mỗi người mà khả năng hấp thu ở các bà bầu không giống nhau.

Đặc biệt hơn nữa, tình trạng dị ứng thức ăn khi mang thai không phải hiếm gặp hiện nay. Trong đó phổ biến hơn cả là tình trạng dị ứng với hải sản của các mẹ bầu.

Chúng ta đều biết, hải sản là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Trong 100gr tôm đồng có tới 1120mg canxi, 100gr tôm nõn có 882mg canxi, trong 85gr cá mòi chứa 325mg canxi…Tuy nhiên bà bầu cũng nên cẩn thận trước khi lựa chọn bổ sung hải sản. Do một số loại hải sản không nên dùng khi mang thai vì chưa hàm lượng thủy ngân lớn không tốt cho sự phát triển thai nhi. Đồng thời, với những thai phụ bị dị ứng hải sản thì cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này vì có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe thai kỳ.

Lúc này thì ngoài vấn đề ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu các mẹ cần lưu ý bổ sung canxi thông qua những con đường khác bởi việc hạn chế một số loại thực phẩm giàu canxi cũng khiến cho hàm lượng canxi trong thực phẩm không thể đáp ứng đủ nhu cầu ngày một lớn của thai phụ.

An toàn và không kém phần hiệu quả trong việc bổ sung canxi cho bà bầu phải kể đến các loại thực phẩm chức năng với hàm lượng canxi cao. Những sản phẩm này không chỉ giúp bù đắp lượng canxi thiếu hụt trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày mà còn phù hợp với tất cả mọi mẹ bầu.

Có thể bạn quan tâm:

Bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả hơn với Magnesium + Calcium +D3

Nen-an-gi-de-bo-sung-canxi-cho-ba-bau-03

Bổ sung canxi hiệu quả trong thai kỳ với Magnesium + Calcium +D3

Là sản phẩm bán chạy số 1 tại Đức, với công thức sản phẩm độc đáo ưu việt, Magnesium + Calcium +D3 giúp mang đến một hệ cơ xương khỏe mạnh cho người dùng.

Khác với các sản phẩm bổ sung canxi thông thường, Magnesium + Calcium +D3 là sự kết hợp của 3 vi chất cần thiết: canxi, magie và vitamin D3 giúp cho quá trình hấp thu và chuyển hóa tốt hơn trong cơ thể.

Nếu như canxi là nguyên liệu tạo nên bộ khung xương, vitamin D3 là chất dẫn truyền, vận chuyển canxi gắn vào khung xương thì magie lại được xem như một điều phối viên, tham gia vào toàn bộ quá trình chuyển hóa, điều chỉnh nồng độ canxi và các chất dinh dưỡng khác trong hoạt động chuyển hóa, nhờ vậy làm cho xương chắc khỏe hơn.

Thiếu một trong ba thành phần trên cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sự chắc khỏe của cơ xương. Theo WHO thì tỉ lệ magie 1: canxi 2 được coi là tỉ lệ vàng cho sức khỏe xương của cơ thể. Bởi vậy với một sản phẩm bổ sung canxi không thể không kết hợp thêm magie và vitamin D3.

Không chỉ quan tâm đến thành phần sản phẩm, nhà sản xuất Queisser Pharma còn rất chú trọng đến việc lựa chọn nguyên liệu. Việc sử dụng canxi carbonate trong sản phẩm cũng được đánh giá an toàn hơn cho người sử dụng. Hàm lượng 450mg/viên nén cũng sẽ giúp cung cấp vừa đủ lượng canxi cần thiết cho một người thiếu canxi.

Với tất cả những ưu điểm vượt trội đó, Magnesium + Calcium +D3 được coi là sản phẩm bổ sung canxi, magie và vitamin D3 hàng đầu, giúp mang đến một hệ cơ, xương khỏe mạnh cho người dùng, thông qua đó cũng hỗ trợ phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Magnesium + Calcium +D3 thích hợp dùng cho nhóm đối tượng bị loãng xương hoặc có nguy cơ loãng xương như phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hay người cao tuổi. Những người có nhu cầu bổ sung canxi do chế độ dinh dưỡng không đủ, do bệnh lý, trẻ em trong thời kỳ phát triển, phụ nữ có thai hoặc cho con bú) cũng được khuyên dùng Magnesium + Calcium +D3.

Sản phẩm hiện đã có mặt tại hơn 35 quốc gia toàn châu Âu và phân phối chính thức tại hơn 70 quốc gia trên toàn thế giới. Tại Việt Nam, quý khách hàng có thể mua trực tuyến Magnesium + Calcium +D3 trên website www.doppelherz.vn hoặc liên hệ với các nhà thuốc phân phối trong cả nước.

Hi vọng với những thông tin trên đây, quý vị sẽ không còn phải băn khoăn thắc mắc về vấn đề ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu cũng như sẽ sớm lựa chọn được sản phẩm bổ sung canxi an toàn, hiệu quả trong thai kỳ. Mọi thắc mắc liên quan đến chủ đề này bạn cũng có thể gọi tới số tổng đài 18001700 để được tư vấn thêm.