Người có sức đề kháng yếu cần làm gì để khỏe mạnh hơn?

Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mỗi người, giúp chúng ta luôn mạnh khỏe và tránh được những tác nhân gây bệnh. Vậy người có sức đề kháng yếu cần phải làm gì để khỏe mạnh hơn? Hãy đọc ngay bài viết bên dưới của Doppelherz Việt Nam để có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé!

1. Nguyên nhân khiến sức đề kháng yếu là gì?

Hệ miễn dịch kém khiến sức đề kháng bị suy giảm, cơ thể dễ mắc bệnh. Một số yếu tố điển hình làm suy giảm sức đề kháng là:

– Suy giảm miễn dịch là nguyên nhân chính khiến sức đề kháng bị suy giảm. Trong đó bao gồm suy giảm miễn dịch nguyên phát và suy giảm miễn dịch thứ phát.

– Ô nhiễm môi trường từ khói bụi, hóa chất sẽ ngăn chặn sự sản sinh của những tế bào lympho B và T – các tế bào miễn dịch, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng phổi. Từ đó khiến con người mắc bệnh về đường hô hấp như viêm phế quản, viêm phổi,….

– Lạm dụng thuốc kháng sinh khiến cơ thể yếu đi và giảm khả năng chống chọi với những tác nhân gây hại.

– Uống ít nước sẽ làm suy yếu miễn dịch và suy giảm sức đề kháng.

– Sử dụng nhiều thức ăn chế biến sẵn chứa cholesterol, đường, muối sẽ làm suy yếu những tế bào lympho B và T, đồng thời làm giảm sức đề kháng.

– Stress kéo dài thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ hormone Testosterone và Estrogen khiến hệ miễn dịch bị suy giảm.

– Lười vận động sẽ làm quá trình chuyển hóa, trao đổi và hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể diễn ra chậm hơn, dễ làm suy giảm miễn dịch, bị bệnh. Do đó, mọi người nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, chạy bộ, yoga ít nhất 15 phút/ ngày để cơ bắp được phát triển và tăng cường trao đổi chất.

– Béo phì và thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mỡ máu, tiểu đường, huyết áp,… Từ đó làm tăng tiết hormone thiếu kiểm soát và phá vỡ cấu khả năng phòng bệnh của hệ thống miễn dịch.

– Thức quá khuya và không ngủ đủ từ 7 – 8 giờ/ ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Đồng thời, không sản sinh đủ Melatonin khiến hệ thống miễn dịch không tạo đủ bạch cầu chống lại những ác nhân gây bệnh.

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến sức đề kháng yếu
Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến sức đề kháng yếu

2. Dấu hiệu nhận biết người có sức đề kháng yếu

Những người có sức đề kháng bị suy giảm thường đi kèm một số dấu hiệu điển hình như:

– Suy nhược tinh thần: luôn trong trạng thái ủ rũ, chán nản, kèm theo đó là cảm giác khó chịu, thiếu sức sống và rất dễ mệt mỏi.

– Vết thương chậm lành: sức đề kháng suy giảm sẽ ảnh hưởng đến khả năng đông máu. Chẳng hạn nếu bị đứt tay và chảy máu nhiều thì máu sẽ khó đông hơn, đồng thời vết thương khó lành hơn.

– Dễ mệt mỏi: lúc nào cũng cảm thấy đau nhức cơ thể, mệt mỏi và không có sức lực dù ngủ đủ giấc.

– Tiêu hoá kém: quá trình tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất kém hơn bình thường, dễ bị buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy, đi phân sống nếu ăn phải thực phẩm không đảm bảo vệ sinh.

– Dễ mắc bệnh và bị nhiễm khuẩn: đây là biểu hiện thường gặp ở những người có sức đề kháng yếu. Lúc này, họ dễ mắc phải những căn bệnh nhiễm trùng và dễ bị tái phát như viêm phổi, lao phổi, viêm xoang, phế quản,.

Bên cạnh những biểu hiện trên, cơ thể của người bị suy giảm sức đề kháng thường xanh xao, thiếu máu, gầy ốm,… hay ảnh hưởng tới các cơ quan như đau tức ngực, tim đập nhanh.

Những người có sức đề kháng bị suy giảm thường suy nhược tinh thần, vết thương lâu lành,...
Những người có sức đề kháng bị suy giảm thường suy nhược tinh thần, vết thương lâu lành,…

3. Đối tượng nào dễ bị suy giảm sức đề kháng nhất?

Những đối tượng dễ bị sức đề kháng yếu là:

– Người mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, viêm phổi, gan thận hoặc sử dụng nhiều loại thuốc kháng sinh, chống viêm và điều trị ung thư…

– Người ốm dậy: cơ thể vẫn mệt mỏi, yếu ớt, ăn không ngon miệng, tinh thần chán nản sẽ khiến sức đề kháng yếu, dễ bị tấn công bởi những tác nhân gây hại.

– Trẻ em: sức đề kháng của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 3 tuổi còn non nớt, bé chỉ được nhận miễn dịch qua sữa mẹ, thức ăn nên hệ miễn dịch chưa phát triển toàn diện, rất dễ bị bệnh.

– Phụ nữ mang thai: mang bầu khiến mẹ cần gấp đôi dưỡng chất để bổ sung cho cả hai mẹ con. Do đó, nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, người mẹ rất dễ bị suy giảm sức đề kháng, có khả năng nhiễm trùng và bị nặng hơn so với những đối tượng khác. Hơn nữa, việc điều trị cũng khó khăn hơn vì một số loại thuốc chống chỉ định với phụ nữ mang thai và ảnh hưởng đến thai nhi.

– Người cao tuổi: bước vào độ tuổi lão hóa, các cơ quan và sức đề kháng không thể tránh khỏi bị suy giảm. Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh mạn tính, cũng như phản ứng chống lại những tác nhân gây hại kém.

4. Biện pháp hiệu quả giúp tăng cường đề kháng là gì?

Sức đề kháng dễ bị ảnh hưởng bởi những tác nhân gây hại như căng thẳng, ô nhiễm môi trường, chế độ sinh hoạt không lành mạnh, lo lắng kéo dài, lười vận động… Do đó, để tăng cường sức đề kháng, các bạn nên:

4.1. Bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng qua thực phẩm

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết, nhất là các loại vitamin và khoáng chất cho sức đề kháng khỏe mạnh, hoạt động tốt.

– Bổ sung chất dinh dưỡng qua hải sản: các loại hải sản như tôm, cá hồi, cua, sò huyết, bào ngư cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, D, B; Omega 3 cùng khoáng chất: Kẽm, Sắt, Canxi, Photpho, Magie và acid amin thiết yếu. Những chất dinh dưỡng này giúp tăng cường miễn dịch, phát triển trí tuệ và chiều cao, tốt cho tim mạch, cũng như ức chế sự phát triển virus…

– Bổ sung chất dinh dưỡng qua thịt gia cầm cung cấp nhiều lipid, protein, acid amin và chất khoáng giúp tăng cường phát triển cân nặng, chiều cao, sức đề kháng. Một số loại thịt giàu protein mà các bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày là thịt bò, gà, lợn…

– Bổ sung chất dinh dưỡng qua rau củ và trái cây giúp cung cấp vitamin A, B, C, D, E cùng khoáng chất như Sắt, Kẽm, Selen, chất xơ để tăng cường sức đề kháng, tốt cho hệ tiêu hóa, chống oxy hóa cơ thể. Một số loại hoa quả và thực phẩm nên bổ sung là cam, bưởi, quýt, nho, táo, khoai lang, cà rốt, hành tây hoặc rau có màu vàng, đỏ, xanh đậm như: rau bina, bông cải,…

Bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng qua thực phẩm
Bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng qua thực phẩm

4.2. Giữ lối sống lành mạnh giúp tăng sức đề kháng

Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng, các bạn nên thay đổi chế độ sinh hoạt lành mạnh như:

– Tập thể dục để cơ thể tăng cường sản sinh kháng thể và bạch cầu chống lại những tác nhân gây bệnh. Khi vận động thể chất, thân nhiệt tăng ngăn ngừa sự phát triển vi khuẩn và chống lại bệnh cảm cúm thông thường, giúp khí huyết lưu thông. Do đó, các bạn nên chạy bộ, tập thể dục, yoga, chơi thể thao ít nhất 15 phút/ ngày.

– Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức đề kháng vì thiếu ngủ dễ khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi.

– Uống đủ nước giúp đưa những tế bào miễn dịch và chống nhiễm trùng đến khắp nơi trên cơ thể, cũng như thải chất độc. Nếu uống ít nước sẽ làm hệ bạch huyết di chuyển chậm và suy giảm hệ miễn dịch, các chất độc tích tụ lại trong cơ thể.

– Đeo khẩu trang khi đi ra ngoài giúp bảo vệ hệ hô hấp hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm và tránh được vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể khi đến nơi đông người.

– Giữ gìn vệ sinh cá nhân sạch sẽ bằng xà phòng khi đi ra ngoài về hoặc đi vệ sinh. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên thường xuyên vệ sinh các đồ đạc trong nhà để tránh bụi bẩn và vi khuẩn gây hại.

– Tránh xa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe vì chúng gây ức chế hệ miễn dịch, làm căng thẳng thần kinh và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, cũng như suy giảm sức đề kháng cơ thể.

Qua bài viết trên đây, chúng tôi hy vọng các bạn đã biết được biểu hiện để nhận biết người có sức đề kháng yếu là gì, nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả khi sức đề kháng suy giảm là gì? Bên cạnh những biện pháp trên, mọi người nên sử dụng A-Z Fizz để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ nâng cao sức khỏe. Nếu muốn được tư vấn thêm về sản phẩm viên sủi A-Z Fizz, các bạn hãy liên hệ ngay với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.