12 thực phẩm “thay” thuốc bổ canxi cho người lớn

Cơ thể thiếu canxi dễ dẫn đến nhiều bệnh tim mạch, thần kinh và nhất là bệnh loãng xương, gây đau nhức xương khớp thường xuyên. Càng nhiều tuổi, cơ thể càng mất canxi nhanh hơn, lượng canxi cũng giảm đi đáng kể. Do đó, người lớn tuổi cần ăn uống hợp lý để nạp đủ canxi cho cơ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu 12 món ăn giúp người lớn tuổi bổ sung “thay cho” thuốc bổ canxi cho người lớn nhé.

I. Tìm hiểu nhu cầu canxi ở từng độ tuổi

Canxi là chất rất quan trọng, giúp xương của chúng ta luôn chắc khỏe, tim hoạt động tốt, cơ bắp và thần kinh ổn định. Điều này thể hiện rõ ở chỗ canxi chiếm phần lớn trong cơ thể: khoảng 1,5-2% trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, gần như toàn bộ canxi (99%) nằm trong xương, móng, răng, chỉ 1% ở trong máu thôi.

Vậy nên, canxi không chỉ làm xương khỏe mà còn giúp tim và thần kinh làm việc trơn tru, tăng cường sức đề kháng nữa. Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi còn tốt hơn cho sức khỏe nếu dùng chung với vitamin D, giúp chúng ta phòng tránh được các bệnh như ung thư, cao huyết áp và tiểu đường.

Dưới đây là lượng canxi mà người lớn nên dùng mỗi ngày:

Chúng ta có thể bổ sung canxi cho cơ thể từ thuốc, thực phẩm, thực phẩm chức năng… với liều lượng phù hợp theo giới tính, độ tuổi và thể trạng của từng người.

II. TOP 12 thực phẩm “thay” thuốc bổ canxi cho người lớn

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, có rất nhiều loại đồ ăn chứa nhiều canxi, thay vì phải uống nhiều thuốc bổ canxi cho người lớn thì bạn cân nhắc bổ sung thêm các loại thực phẩm này nhé:

1.Sữa và các món làm từ sữa (sữa chua, phô mai)

Sữa là nguồn canxi D3 tốt và rẻ nhất. Một cốc sữa bò có khoảng 276-352mg canxi. Các món từ sữa như sữa chua (nguyên chất hoặc tách béo) và phô mai cũng giàu canxi.

2. Các loại hạt (vừng, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí đỏ…)

Các loại hạt này vừa có canxi, vừa có nhiều chất tốt cho cơ thể. Ví dụ, một thìa (9g) vừng đáp ứng 9% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Bổ sung các loại hạt kèm theo thuốc bổ canxi cho người lớn sẽ là một trong những cách hiệu quả và an toàn nếu như bạn đang có nhu cầu bổ sung thêm canxi.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt nhiều canxi nhất. Khoảng 22 hạt hạnh nhân đáp ứng 8% nhu cầu canxi. Hạnh nhân còn có chất xơ, chất béo, protein và vitamin E.

4. Rau dền

Lá rau dền có nhiều canxi. Nấu chín 132g lá dền có thể đáp ứng 28% nhu cầu canxi. Rau này còn có Folate và nhiều khoáng chất khác.

5. Các loại đậu (đậu trắng, đậu rồng, đậu nành)

Một cốc (155g) đậu nành non hoặc đậu nành Nhật Bản cung cấp 10% nhu cầu canxi mỗi ngày. Đậu phụ cũng rất giàu canxi, 126g đậu có thể đáp ứng tới 86% nhu cầu canxi hằng ngày. Bổ sung thêm các loại đậu vào bữa ăn kèm theo thuốc bổ canxi cho người lớn sẽ là một trong những cách hiệu quả và an toàn nếu như bạn đang có nhu cầu bổ sung thêm canxi.

6. Các loại rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải rổ…

Những loại rau này chứa nhiều canxi. Nấu chín 190g cải rổ đáp ứng khoảng ¼ nhu cầu canxi mỗi ngày.

7. Bông cải xanh

Trong 100g bông cải xanh có 43g canxi. Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ còn cho biết, bông cải xanh và các loại rau họ cải có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. 

8. Quả sung khô

Trong 100g quả sung khô có 162g canxi. Đây cũng là loại quả giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Bổ sung quả sung khô kèm theo thuốc bổ canxi cho người lớn sẽ là một trong những cách hiệu quả và an toàn nếu như bạn đang có nhu cầu bổ sung thêm canxi.

9. Cá hồi và cá mòi

Một hộp cá mòi 92g đáp ứng 35% nhu cầu canxi, còn một hộp cá hồi có xương 85g cung cấp 21% nhu cầu canxi.

10. Khoai lang

Cứ 100g khoai lang, cơ thể sẽ nhận được 30mg canxi, cùng với nhiều chất khác như Vitamin A, Kali và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung khoai lang kèm theo thuốc bổ canxi cho người lớn sẽ là một trong những cách hiệu quả và an toàn nếu như bạn đang có nhu cầu bổ sung thêm canxi.

11. Cam và nước cam

Cam chứa nhiều canxi. Cam tươi hoặc nước cam tăng cường có thể cung cấp từ 74mg đến 300mg canxi.

12. Bí đao

Trung bình, cứ 100g bí đao sẽ cung cấp 41mg canxi. Bí đao còn có nhiều vitamin A và C, rất tốt cho sức khỏe.

Ăn các loại đồ ăn trên để bổ sung canxi rất tốt cho người lớn tuổi, nhưng nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết mình cần bao nhiêu canxi và tình hình sức khỏe của mình để xem có cần uống thêm thuốc bổ canxi cho người lớn không nhé.

III. Những lưu ý khi bổ sung và sử dụng thuốc bổ canxi cho người lớn

Khi cho người lớn tuổi dùng thêm canxi, cần nhớ mấy điều này:

• Đừng dùng quá liều canxi mỗi ngày, dễ bị táo bón, sỏi thận, lại còn khó hấp thụ kẽm và sắt nữa.
• Nhớ ăn uống hoặc dùng thêm Vitamin D cho đủ, để cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi hơn. Người lớn mỗi ngày cần khoảng 600 IU Vitamin D.
• Tránh mấy đồ ăn làm từ bột xương, san hô, vỏ hàu chưa qua xử lý kỹ, vì có thể có chì hoặc chất độc hại.
• Lúc mới dùng thực phẩm chức năng hay thuốc bổ sung canxi, chỉ nên dùng ít thôi (200-300mg) rồi tăng dần lên để cơ thể quen.
• Nếu bị táo bón khi uống thuốc canxi, thì ăn thêm rau xanh, uống nhiều nước. Nếu vẫn không đỡ thì nên đi khám bác sĩ để đổi loại thuốc khác.
• Bớt uống rượu bia, cà phê đi, vì nó làm giảm khả năng hấp thụ hoặc tống canxi ra khỏi cơ thể đấy.

Không phải ai cũng dùng được thuốc bổ canxi cho người lớn đâu, ví dụ như người có lượng canxi trong máu cao chẳng hạn. Tốt nhất là hỏi ý kiến bác sĩ trước khi cho người lớn tuổi dùng canxi mỗi ngày cho chắc ăn.

Nói chung, bổ sung thuốc bổ canxi cho người lớn là tốt cho sức khỏe, nhưng phải dùng đúng liều, đúng người. Ngoài ra, cần ăn uống đủ chất, sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nữa nhé.

III. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 giúp bổ sung Magie, Canxi và Vitamin D3 hỗ trợ phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương khớp chắc khỏe. Hàm lượng 1 viên bao gồm: 450mg Canxi, 250mg Magiê và 10 µg Vitamin D3. Hãy lưu ý rằng cần thận trọng khi sử dụng cho người tăng canxi huyết và tăng canxi niệu. 

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về 12 thực phẩm “thay” thuốc bổ canxi cho người lớn. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO