4 bài tập tăng cường thị lực đơn giản và hiệu quả

Đôi mắt là tài sản vô giá giúp chúng ta nhìn ngắm cuộc sống, nên ai cũng mong muốn giữ gìn đôi mắt luôn tinh anh. Đặc biệt với dân văn phòng, việc tiếp xúc liên tục với màn hình máy tính dễ khiến thị lực suy giảm, nên việc chăm sóc mắt càng trở nên cấp thiết. Để giúp bạn bảo vệ “cửa sổ tâm hồn”, hãy cùng Doppelherz tìm hiểu 4 bài tập tăng cường thị lực đơn giản và hiệu quả tại nhà nhé. 

I. Vì sao chúng ta cần tăng cường thị lực cho mắt

“Người ta thường ví “đôi mắt là cửa sổ tâm hồn” để thấy rằng chúng vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi chúng ta.

Cũng giống như những bộ phận khác trên cơ thể, đôi mắt cần được quan tâm chăm sóc và tập luyện thường xuyên để luôn hoạt động tốt nhất. Việc áp dụng các bài tập cho mắt không chỉ giúp cơ mắt thêm dẻo dai, tăng cường thị lực cho mắt. Các bài tập này còn ngăn ngừa những tật khúc xạ quen thuộc như cận, viễn, loạn thị, đồng thời làm giảm bớt cảm giác khô hay mỏi mắt khi phải ngồi lâu trước máy tính và các thiết bị điện tử.

• Giúp đôi mắt trở nên linh hoạt và tăng cường sự tập trung.
• Hỗ trợ mắt nhìn tốt hơn và làm nhẹ bớt các vấn đề về mắt đang gặp phải.
• Thúc đẩy máu lưu thông làm mắt sáng khỏe và đỡ bị mệt mỏi.
• Ngăn chặn việc mắt bị yếu đi do thói quen sinh hoạt và làm việc chưa hợp lý.

Bên cạnh tăng cường thị lực, việc rèn luyện cho mắt còn giúp:

• Giải tỏa căng thẳng cho mắt khi dùng đồ công nghệ liên tục, điều này cực kỳ cần thiết trong thời đại số hóa bây giờ.
• Cải thiện khả năng điều tiết, giúp mắt nhìn rõ hơn khi thay đổi tầm nhìn từ gần ra xa.
• Sớm nhận biết được những dấu hiệu lạ thông qua việc để ý xem mắt phản ứng thế nào trong lúc tập.

II. 4 bài tập đơn giản giúp tăng cường thị lực nhanh chóng

Ưu điểm nổi bật của các bài tập tăng cường thị lực nằm ở sự linh hoạt, cho phép bạn dễ dàng thực hiện tại bất kỳ không gian hay thời gian nào mà không đòi hỏi thiết bị hỗ trợ cũng như chi phí tốn kém. Chính vì vậy, hãy chủ động dành ra vài phút mỗi ngày để áp dụng những động tác dưới đây, qua đó góp phần bảo vệ và tăng cường sức khỏe thị lực một cách bền vững.

Bài tập 1: Đảo mắt

Cách thực hiện: Người tập ngồi với tư thế lưng thẳng, vai thả lỏng để cơ thể ở trạng thái thoải mái, sau đó đảo mắt nhẹ nhàng theo chiều từ trái sang phải trong khoảng 1 phút rồi nhắm mắt lại để thư giãn ngắn. Tiếp theo, tiếp tục thực hiện động tác đảo mắt theo chiều ngược lại, từ phải sang trái, cũng trong thời gian 1 phút, duy trì nhịp độ đều và nhẹ nhàng trong suốt quá trình

Bài tập này có tác dụng tăng cường thị lực, sức bền và độ linh hoạt của các cơ vận nhãn, đồng thời hỗ trợ cải thiện khả năng quan sát. Việc đảo mắt sát về phía khóe mắt khi thực hiện thường xuyên còn góp phần mở rộng tầm nhìn theo thời gian, giúp mắt thích nghi tốt hơn với các chuyển động thị giác.

Lưu ý: Trong trường hợp xuất hiện cảm giác chóng mặt hoặc khó chịu khi mới bắt đầu, nên giảm tốc độ thực hiện và ưu tiên các chuyển động chậm, nhẹ để đôi mắt có thời gian làm quen và thích nghi dần với bài tập.

Bài tập 2: Liếc mắt đa chiều

So với bài tập xoay đảo mắt, bài tập tăng cường thị lực này thực hiện đơn giản hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho các nhóm cơ vận động của mắt. Để bài tập đạt kết quả tốt nhất và kích thích cơ mắt phát triển mạnh mẽ, bạn hãy lưu ý đưa tầm mắt ra xa nhất có thể theo từng hướng và thực hiện theo trình tự sau:

• Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế ngồi thư giãn, hướng ánh nhìn sang phía bên trái và cố định vị trí đó trong vòng 5 giây.
• Bước 2: Lần lượt đổi hướng nhìn sang phải, ngước lên trên và nhìn xuống dưới. Tại mỗi hướng, bạn cũng duy trì ánh nhìn trong 5 giây tương tự như bước đầu.
• Bước 3: Kết thúc bài tập bằng thao tác chớp mắt nhẹ nhàng để đôi mắt được nghỉ ngơi và thả lỏng.

Bài tập 3: Điều chỉnh tiêu cự mắt để tăng cường thị lực

Bài tập điều chỉnh tiêu cự là phương pháp hữu hiệu giúp giảm thiểu tình trạng mỏi mắt và nâng cao thị lực. Các bước thực hiện bài tập tăng cường thị lực này như sau:

• Bước 1: Đưa một ngón tay ra trước mặt, tập trung nhìn vào ngón tay trong 10 giây sao cho thấy rõ các đường vân/gân tay.
• Bước 2: Chuyển hướng nhìn ra xa, chọn một vật thể ở khoảng cách xa nhất mà mắt có thể nhìn rõ và tập trung quan sát trong 10 giây.
• Lưu ý: Nên lặp lại bài tập nhiều lần trong ngày và ưu tiên thực hiện ở những nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát.

Lợi ích mang lại:

• Giúp cơ mắt trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
• Tăng khả năng điều tiết của mắt, hỗ trợ giảm tình trạng cận thị.
• Giúp mắt thích nghi tốt hơn với sự thay đổi về ánh sáng và khoảng cách khi di chuyển.
• Giảm mỏi mắt và cải thiện, tăng cường thị lực tổng thể.

Bài tập 4: Mát-xa cho mắt

Việc áp dụng liệu pháp mát-xa mắt không chỉ hỗ trợ giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và gia tăng độ dẻo dai cho cơ mắt mà còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Đồng thời mát-xa cho mắt cũng giúp mắt được nghỉ ngơi, hỗ trợ tăng cường thị lực cho mắt. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện theo trình tự sau:

• Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau liên tục để tạo độ nóng ấm.
• Bước 2: Nhắm mắt nhẹ nhàng, áp tay lên vùng mắt và xoay tròn theo chiều từ trái sang phải, sau đó đổi chiều ngược lại.
• Bước 3: Dùng tay vuốt nhẹ nhàng từ hốc mắt hướng ra phía hai bên đuôi mắt.

Lưu ý quan trọng: Luôn duy trì lực tay nhẹ nhàng để bảo vệ vùng da nhạy cảm quanh mắt.

Lợi ích của bài tập:

• Giảm căng thẳng thị giác: Làm dịu cảm giác nhức mỏi mắt do làm việc liên tục hoặc căng thẳng.
• Tăng cường thị lực mắt: Kích thích tuần hoàn máu, tăng độ đàn hồi cho cơ mắt và làm chậm quá trình lão hóa.
• Cải thiện tinh thần: Giúp cơ thể thư giãn, đồng thời mang lại sự tỉnh táo và tập trung nhanh chóng nếu thực hiện vào buổi sáng.

III. Lời khuyên từ Doppelherz

Việc duy trì thói quen vận động cho mắt mỗi ngày là vô cùng cần thiết, nhất là đối với những người thường xuyên phải làm việc với máy tính, điện thoại hoặc đọc sách trong thời gian dài. Tăng cường thị lực cho mắt không khó, với những bài tập đơn giản như trên cùng chế độ ăn uống lành mạnh, đôi mắt của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn từng ngày.

Song song với việc tập luyện, bạn cần chú trọng xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học bằng cách bổ sung đầy đủ vitamin A, C, E cùng các khoáng chất thiết yếu như kẽm và omega-3 để nuôi dưỡng cũng như tăng cường thị lực cho mắt. 

Bên cạnh đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya, tạo điều kiện cho mắt được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng hiệu quả. 

Ngoài ra, bạn cũng cần giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh thông qua việc sử dụng kính bảo vệ hoặc điều chỉnh độ sáng màn hình hợp lý, đồng thời đừng quên khám mắt định kỳ để sớm phát hiện và xử lý kịp thời các vấn đề về thị lực.

IV. Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Eye Vital Capsules

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn cho trẻ từ 10 tuổi trở lên, người bị mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt, nhức mắt hay người mắt kém, thị lực suy giảm thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Eye Vital Capsules đến từ Doppelherz. Eye Vital Capsules giúp bổ sung các chất cần thiết cho mắt. Đồng thời hỗ trợ tăng cường thị lực, hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho mắt.

Hy vọng rằng bài viết này của Doppelherz đã giúp bạn biết thêm về 4 bài tập tăng cường thị lực đơn giản và hiệu quả. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe làn da của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

————

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO