5 chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball

Môn Pickleball vẫn đang rất được ưa chuộng, nhưng bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, chơi Pickleball cũng tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương. Gần đây, nhiều người chơi đã gặp phải các chấn thương như ngã, trật cổ tay, bong gân, sưng bàn chân, bị bóng vào mặt gây dập mũi, bầm tím mặt, thậm chí có trường hợp đột quỵ khi đang chơi. Vì vậy, khi chơi Pickleball, bạn cần lưu ý một số điều để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy đọc kĩ bài viết dưới đây về 5 chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball nhé!

I. Chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball thường gặp là gì?

Cũng như các môn thể thao khác, chơi Pickleball cũng có thể bị thương. Nếu gặp chấn thương, hãy ngừng chơi và nghỉ ngơi, làm dịu cơn đau hoặc sơ cứu nếu cần. Nếu thấy chấn thương không đỡ hoặc nặng hơn, kèm theo sốt, rét run, khớp bị biến dạng, hãy đến ngay cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời. Một số chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball là:

1. Chấn thương bong gân và căng cơ

Bong gân là khi dây chằng bị giãn hoặc đứt; còn căng cơ là khi cơ hoặc gân bị giãn hoặc đứt. Đây là chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball. Vị trí hay bị nhất là căng cơ bắp chân và cơ đùi sau, bong gân cổ chân, bong gân đầu gối, hoặc bong gân cổ tay, khuỷu tay.

Chơi Pickleball cần di chuyển, đổi hướng đột ngột để đón bóng và xoay cổ tay. Những động tác này dễ gây căng cơ, bong gân nếu cơ thể chưa quen. Chơi quá sức cũng làm cơ và gân bị quá tải, dẫn đến chấn thương. Dùng vợt không hợp, vợt quá nặng cũng làm cổ tay quá sức, gây hại cho dây chằng.

Nếu không chữa trị đúng cách, gân có thể bị viêm nặng, khó lành và trở thành bệnh mãn tính, thoái hóa, xơ cứng, thậm chí đứt gân, gây khó khăn trong sinh hoạt.

Bong gân, căng cơ thường có biểu hiện sưng, đau, tím bầm, đôi khi đau nhói như bị giật, khó cầm nắm, khó và đau khi cử động.

2. Đau thắt lưng

Đau lưng cũng là chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball, nhất là với những người ít vận động nên cơ bụng yếu, khó chịu đựng được các hoạt động mạnh và nhanh, nhiều động tác vung vợt, xoay người, cúi người liên tục. Chơi sai tư thế, ví dụ cúi quá nhiều, cũng dễ làm đau vùng lưng dưới do dây chằng hoặc cơ lưng bị kéo căng.

Những ai đã bị đau lưng sẵn, như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… thì càng dễ bị chấn thương lưng khi chơi Pickleball. Nếu đã có bệnh về lưng, tốt nhất nên hỏi bác sĩ xem có nên chơi môn này không để được tư vấn cụ thể.

Đau lưng có thể hết nhanh nhưng cũng có thể kéo dài thành mãn tính, gây khó khăn trong sinh hoạt. Vì vậy, nếu đang chơi Pickleball mà bị đau lưng đột ngột thì cần cẩn thận. Đặc biệt, nếu đau lưng dữ dội kèm theo tê yếu một bên người, khó thở, tim đập nhanh,… thì có thể là dấu hiệu đột quỵ rất nguy hiểm, cần được cấp cứu ngay.

3. Gãy xương

Chơi Pickleball có thể gây chấn thương nặng cần đi cấp cứu ngay. Giống như các môn thể thao khác, việc chạy nhanh, xoay người đánh cầu sai tư thế, hoặc va vào lưới/cột có thể khiến người chơi ngã và gãy xương. Theo Everyday Health, cổ tay là bộ phận dễ gãy nhất khi chơi Pickleball.

Khi gãy xương, bạn sẽ thấy rất đau, nhất là khi cử động hoặc chạm vào chỗ gãy. Xương gãy có thể bị lệch, cong vẹo, sưng đỏ và nóng ran. Càng để lâu, chỗ gãy càng sưng to hơn.

4. Chấn thương phần thân trên

Chấn thương ở phần thân trên tuy không phải là chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball, nhưng vùng vai và khuỷu tay vẫn có thể bị đau do phải vận động nhiều. Việc chơi quá lâu, liên tục mà không nghỉ ngơi khiến các cơ bị quá tải, dễ gây ra cảm giác đau nhức ở những vùng này.

5. Bầm tím và trầy xước

Loại chấn thương này thường nhẹ và có thể xuất hiện ở bất kỳ đâu trên người. Nó thường do bị ngã hoặc va vào bóng. Vết bầm có thể được chăm sóc bằng cách chườm đá và nghỉ ngơi. Nếu bị trầy da, chảy máu, bạn nên rửa sạch vết thương bằng nước muối sinh lý và thuốc sát trùng, rồi băng lại để tránh nhiễm trùng.

Bên cạnh 5 chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball đã nêu, người chơi cũng có thể bị viêm gân gót, đau cơ hông hoặc cơ mông,…

II. Cách phòng tránh những chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball

Bạn hoàn toàn có thể tránh được chấn thương khi chơi Pickleball. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích:

• Trước khi chơi, hãy khởi động kỹ để làm nóng và giãn các cơ vùng cổ, vai, chân, tay. Điều này giúp tránh bị căng cơ. Bạn có thể chạy bộ nhẹ hoặc nhảy tại chỗ khoảng 30 giây.
• Chọn giày vừa vặn, nâng đỡ tốt để giảm áp lực lên chân, nhất là mắt cá chân, tránh té ngã. Sử dụng thêm các dụng cụ bảo vệ như băng gối, băng cổ tay, băng cổ chân để giữ chắc khớp.
• Đừng cố gắng tập quá sức. Nghỉ ngơi khi thấy mệt để cơ thể hồi phục cho những lần chơi sau.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi để giữ năng lượng và tránh mất nước.
• Chơi đúng kỹ thuật rất quan trọng để tránh chấn thương. Nếu mới bắt đầu, hãy nhờ người hướng dẫn chỉ cách chơi đúng tư thế, cách cầm vợt và di chuyển.
• Kết hợp Pickleball với các môn thể thao khác để tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp chơi tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Tập thể dục đều đặn rất tốt cho sức khỏe, hãy cố gắng tập luyện với cường độ vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần.

Người mới chơi nên bắt đầu với 1 buổi/tuần, rồi tăng lên 2 buổi/tuần, và cuối cùng là 3 buổi/tuần khi đã quen. Việc này giúp cơ thể có thời gian phục hồi giữa các trận đấu.

Pickleball là môn thể thao tốt, nhưng cần biết khi nào cần đi khám, đặc biệt nếu bạn có bệnh tim mạch. Ngừng chơi ngay và tìm sự trợ giúp nếu thấy đau, khó thở, tim đập nhanh, chóng mặt, đau đầu dữ dội, hoặc tê liệt một phần cơ thể.

III. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Joints ULTRA

Joints ULTRA là Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuyên khớp và sụn. Joints ULTRA có công dụng giúp hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ khớp vận động linh hoạt và hỗ trợ sức khỏe của khớp và sụn. Sản phẩm chứa 750mg Glucosamine sulfate potassium chloride trên 1 viên. Hãy lưu ý 1 điều đặc biệt ở sản phẩm là thận trọng với người có rối loạn dung nạp đường huyết, người có cơ địa dị ứng vỏ tôm. Người đang điều trị bằng thuốc chống đông máu, dẫn xuất của coumarin nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng kết hợp theo dõi tình trạng đông máu thường xuyên.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về 5 chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO