Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao?

Bị chuột rút bắp chân khi ngủ, còn gọi là chuột rút đêm, là vấn đề rất thường gặp, khiến không ít người phải giật mình tỉnh dậy nửa đêm vì bắp chân co thắt đột ngột, đau buốt vô cùng. Tình trạng này không chỉ làm bạn mất ngủ mà còn khiến chân bạn nhức mỏi cả sau đó. Vậy chuột rút bắp chân khi ngủ là gì, vì sao nó xảy ra và làm thế nào để tránh cũng như xử lý nó lúc bị?

I. Bị chuột rút bắp chân khi ngủ là gì?

Bị chuột rút bắp chân khi ngủ là tình trạng các cơ ở chân, nhất là vùng bắp chân, tự nhiên bị co cứng lại mà mình không điều khiển được. Hiện tượng này hay xuất hiện vào ban đêm, lúc bạn đang ngủ hoặc nằm thư giãn. Cơn co cứng đó có thể kéo dài vài giây đến vài phút, gây đau dữ dội và có thể làm bạn tỉnh giấc.

Theo các khảo sát, bị chuột rút bắp chân khi ngủ thường gặp nhiều hơn ở người lớn tuổi. Cụ thể, khoảng 33% người trên 60 tuổi đã từng bị chuột rút chân ít nhất một lần trong hai tháng, và hầu hết người lớn từ 50 tuổi trở lên đều từng bị chuột rút bắp chân ít nhất một lần trong đời. Tình trạng chuột rút bắp chân cũng hay xảy ra khi mang thai, bởi vì lúc đó trọng lượng cơ thể tăng lên gây áp lực lớn cho các cơ bắp ở chân.

II. Nguyên nhân bị chuột rút bắp chân khi ngủ

Bị chuột rút bắp chân khi ngủ có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Dưới đây là vài nguyên nhân thường gặp:

• Ngồi lâu: Nếu ngồi quá lâu, nhất là ở những tư thế không thoải mái, máu sẽ khó lưu thông đến chân hơn, từ đó gây ra chuột rút.
• Dùng cơ bắp quá sức: Khi vận động mạnh hoặc làm việc chân tay lâu, ví dụ như tập thể thao mà không khởi động hay giãn cơ kỹ, bạn có thể bị chuột rút vào ban đêm.
• Đứng hoặc làm việc trên sàn cứng: Việc đứng hoặc làm việc lâu trên những bề mặt cứng như sàn bê tông, không có miếng lót, có thể làm cơ chân bị căng mỏi.

• Tư thế không đúng suốt cả ngày: Những tư thế đứng hay ngồi sai, chẳng hạn như để chân ở vị trí gò bó, không thoải mái, cũng có thể là lý do khiến bạn bị chuột rút.
• Bệnh thận và một số bệnh khác: Các bệnh mãn tính như suy thận, tiểu đường có thể gây hại cho dây thần kinh, làm cơ thể thiếu khoáng chất quan trọng (nhất là magie, kali) hoặc gặp vấn đề về tuần hoàn máu, từ đó dễ bị chuột rút bắp chân vào ban đêm hơn.

Ngoài ra, một số loại thuốc cũng có thể gây ra tình trạng bị chuột rút bắp chân khi ngủ, ví dụ như thuốc lợi tiểu, thuốc hạ mỡ máu hay thuốc trị cao huyết áp.

III. Cách xử lý bị chuột rút bắp chân khi ngủ

Khi bị chuột rút bắp chân khi ngủ, bạn có thể làm theo các cách sau đây để bớt đau và thoát khỏi tình trạng khó chịu ngay:

• Kéo giãn cơ: Lúc vừa bị chuột rút bắp chân khi ngủ, hãy duỗi thẳng chân ra, rồi bẻ các ngón chân về phía ống đồng để làm giãn cơ bắp. Cách này giúp cơ đỡ bị co thắt và giảm đau liền. Nếu chuột rút ở đùi, bạn hãy kéo bàn chân về phía mông để cơ được giãn ra.
• Xoa bóp: Bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng chỗ cơ bị chuột rút bằng tay hoặc dùng cây lăn massage. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn và làm cơ bắp thư giãn.
• Đứng dậy đi lại: Hãy đứng lên, dồn sức nặng cơ thể xuống cái chân đang bị chuột rút để cơ được giãn ra. Sau đó, bạn cứ di chuyển, đi lại và lắc nhẹ chân một chút cho máu dễ chảy hơn.

• Chườm nóng: Dùng túi chườm nóng hoặc đi tắm nước ấm để làm cơ bắp giãn ra và đỡ đau hơn.
• Chườm lạnh: Nếu bạn vẫn đau dai dẳng hoặc thấy khó chịu, hãy lấy một túi đá bọc vào khăn rồi chườm lên chỗ đang đau.
• Uống thuốc giảm đau: Nếu sau đó cơn chuột rút vẫn làm bạn đau nhức lâu, bạn có thể uống thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm bớt sưng viêm và cơn đau.
• Kê chân cao: Lúc cơn chuột rút đã bớt đi, hãy gác chân lên cao hơn một chút để cơ đỡ căng và máu lưu thông tốt hơn.

IV. Cách ngăn ngừa bị chuột rút bắp chân khi ngủ

Để tránh bị chuột rút bắp chân khi ngủ, bạn có thể làm theo những cách này:

• Hãy tập thể dục đều đặn nhưng vừa sức. Việc này giúp máu lưu thông tốt và cơ bắp chân khỏe mạnh. Dù vậy, đừng bắt chân làm việc quá sức để tránh cơ bị mỏi.
• Trước khi ngủ, bạn hãy tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho chân. Như vậy, cơ chân sẽ được thư giãn và ít bị co thắt gây chuột rút vào ban đêm.
• Nếu cơ thể thiếu nước, bạn dễ bị chuột rút hơn. Vì vậy, hãy uống đủ nước mỗi ngày, nhất là sau khi tập thể dục hoặc làm việc nặng nhọc.
• Những chất như kali, magie và canxi rất cần thiết cho cơ bắp. Nếu thiếu chúng, bạn dễ bị chuột rút. Bạn có thể ăn chuối, các loại hạt, rau xanh đậm và uống sữa để bổ sung thêm các chất này.
• Đừng ngồi một tư thế quá lâu khi làm việc, hãy chọn tư thế nào thoải mái nhất. Nếu phải ngồi lâu, bạn nên đứng dậy đi lại thường xuyên.

IV. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 đến từ Doppelherz. Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm bổ sung Canxi, Magie và Vitamin D3. Đồng thời phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao? Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

CÙNG DOPPELHERZ – ĐÁNH THỨC BẢN LĨNH FC BAYERN

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Nhãn hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://www.facebook.com/share/p/1J2mGqQixu/