Các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng mùa hè

Khi phải đối mặt với nguy cơ bệnh tật, nhiều người thường băn khoăn không biết nên ăn uống như thế nào để tăng cường sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên về những dưỡng chất cần bổ sung để có thể tăng cường sức đề kháng mùa hè, bao gồm:

1. Tăng cường sức đề kháng mùa hè với Vitamin E

Giống như “người anh em” Vitamin C, Vitamin E cũng là một chiến binh chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể, giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Loại vitamin này tham gia vào rất nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể, ví dụ như giúp bạn tăng cường sức đề kháng mùa hè. Chúng ta có thể tìm thấy Vitamin E trong các loại thực phẩm như đậu phộng, bơ đậu phộng, hạt hướng dương hay các loại dầu ăn được chiết xuất từ chúng.

2. Vitamin A

Vitamin A, có khả năng chống lại các bệnh lây nhiễm, hiện diện trong nhiều loại thực phẩm. Nguồn thực phẩm từ động vật giàu vitamin A bao gồm cá ngừ, gan và lòng đỏ trứng. Đối với thực vật, vitamin A tồn tại dưới dạng carotenoid có trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ, dưa lưới và các loại rau lá xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau cải xanh.

3. Tăng cường sức đề kháng mùa hè với Vitamin C

Vitamin C, hay còn gọi là axit ascorbic, tan được trong nước và có nhiều trong một số loại thực phẩm. Vitamin C như một “người hùng” bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do. Gốc tự do giống như những “kẻ phá hoại” sinh ra khi cơ thể tiêu hóa thức ăn thành năng lượng, hoặc từ khói thuốc lá, không khí ô nhiễm, và ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, cơ thể chúng ta cần vitamin C để tạo ra collagen, một loại protein giúp vết thương mau lành. Vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thức ăn có nguồn gốc thực vật tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Đặc biệt, vitamin C có thể giúp chúng ta phòng tránh hoặc rút ngắn thời gian bị bệnh.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, bưởi, chanh, và các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, ớt chuông, bắp cải, dâu tây, đu đủ. Những thực phẩm rất dễ tìm kiếm để bạn có thể tăng cường sức đề kháng mùa hè.

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin C, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng vì lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi.

4. Vitamin D

Người ta gọi vitamin D là “vitamin ánh nắng” vì nó rất tốt cho sức đề kháng của chúng ta. Một công dụng tuyệt vời nữa của vitamin D là giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn, nên nếu thiếu vitamin D thì xương sẽ yếu đi. Trẻ nhỏ thiếu vitamin D dễ bị còi xương, khiến xương mềm, yếu, biến dạng và gây đau đớn. Còn thiếu niên và người lớn thiếu vitamin D có thể bị nhuyễn xương, khiến xương đau nhức và cơ bắp yếu ớt. Vitamin D thường có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi… Ngoài ra, sữa, nước cam và ngũ cốc cũng chứa vitamin D. Tương tự như vitamin C, nếu muốn bổ sung vitamin D, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.

5. Đừng bỏ qua Vitamin nhóm B nếu bạn muốn tăng cường sức đề kháng mùa hè

Vitamin B9 và B6 rất cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nếu thiếu vitamin B9, cơ thể sẽ khó tạo ra đủ các tế bào miễn dịch để chống lại bệnh tật. Còn khi thiếu vitamin B6, khả năng phòng vệ của cơ thể, bao gồm cả việc tạo ra kháng thể và tiêu diệt tế bào nhiễm bệnh, sẽ bị suy yếu.

Nói đơn giản hơn, miễn dịch trung gian tế bào giống như đội quân đặc nhiệm, sử dụng tế bào lympho T để truy tìm và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm bệnh hoặc tế bào ung thư. Trong khi đó, miễn dịch dịch thể hoạt động như hệ thống phòng thủ, sử dụng tế bào lympho B để tạo ra kháng thể, giúp vô hiệu hóa các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus.

Ngoài vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, vitamin B6 còn cần thiết cho nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, đặc biệt là quá trình tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu vitamin B6 không chỉ làm giảm sức đề kháng mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như thiếu máu, ngứa ngáy, da bong tróc quanh môi, nứt khóe miệng, lưỡi sưng.

Một số triệu chứng ít phổ biến hơn của việc thiếu hụt vitamin B6 bao gồm trầm cảm và rối loạn tâm thần. Trẻ sơ sinh thiếu vitamin B6 có thể trở nên quấy khóc, nhạy cảm với âm thanh hoặc co giật..

6. Sắt

Sắt giống như “xe chở” oxy đi khắp cơ thể, giúp các tế bào hoạt động khỏe mạnh. Không chỉ vậy, sắt còn giúp hệ miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ hơn. Sắt có nhiều loại, nhưng cơ thể dễ hấp thụ nhất là sắt từ động vật, thường có nhiều trong thịt đỏ (tuy nhiên không nên ăn quá nhiều), thịt gà, cá mòi/cá ngừ đóng hộp, hàu, sò, trai,… Đừng lo lắng nếu bạn ăn chay, bạn vẫn có thể bổ sung sắt để tăng cường sức đề kháng mùa hè từ các loại đậu như đậu que, đậu bắp, hoặc bông cải xanh, cải xoăn và ngũ cốc đã bổ sung sắt.

7. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz

Nếu những thực phẩm tăng cường sức đề kháng mùa hè bên trên không còn khiến bạn cảm thấy hứng khởi thì để Doppelherz giới thiệu đến bạn thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz. A-Z FIZZ chứa 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, phù hợp với người thường xuyên làm việc căng thẳng, lao động nặng hay đang trong thời kỳ dưỡng bệnh. A-Z Fizz với hương vị cam chanh leo chua chua thơm mát chắc chắn sẽ giúp bạn sảng khoái từ trong ra ngoài

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG