Các cách giải tỏa căng thẳng đầu óc bạn không nên bỏ qua

Nhịp sống nhanh và hối hả hiện nay khiến chúng ta phải chịu những áp lực vô hình từ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đầu óc căng thẳng mệt mỏi kéo dài, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vì thế trong bài viết này Doppelherz giới thiệu đến các bạn các cách giải tỏa căng thẳng đầu óc mà bạn không nên bỏ qua. 

1. Nguyên nhân làm cho đầu óc căng thẳng mệt mỏi 

1.1. Thần kinh căng thẳng, tâm lý stress

Thần kinh căng thẳng, tâm lý stress là nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng đầu óc. Triệu chứng đầu óc căng thẳng ngày càng trở nên phổ biến đặc biệt ở thành phố. Khi bị stress hoặc căng thẳng đầu óc sẽ dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và khiến cho nhịp tim đập vượt mức cần thiết. Hơn thế nữa, sự mất ổn định trong quá trình truyền dẫn máu lâu dài có nguy cơ gây ra những bệnh tim mạch nguy hiểm. 

1.2. Thời tiết thay đổi

Căng thẳng đầu óc do sự thay đổi của thời tiết thường xảy ra ở những người mẫn cảm với sự biến đổi thất thường của nhiệt độ, độ ẩm, áp suất không khí và các yếu tố liên quan khác. Phụ nữ và người già là những người chịu tác động mạnh mẽ nhất của yếu tố này. Biểu hiện cụ thể như thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể mất nước, đầu óc căng thẳng mệt mỏi và khó ngủ. Chính điều này đã gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, khiến cơn đau đầu mệt mỏi xuất hiện và tái diễn, lâu dần trở thành đau đầu mãn tính.

1.3. Rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình là tình trạng hệ thống thần kinh bị tổn thương do hội chứng stress. Dây thần kinh bị tác động tiêu cực khiến hệ thống tiền đình không còn hoạt động chính xác và đúng theo cơ thể yêu cầu, từ đó gây ra các biểu hiện như lo lắng, căng thẳng, mất ngủ và đặc biệt là đau đầu mệt mỏi.

1.4. Các yếu tố khác

Nguyên nhân khiến các cơ ở vùng dưới da đầu hoặc vùng cổ trở nên căng cứng và gây kích thích cơn đau đầu căng thẳng mệt mỏi cũng có thể do một số yếu tố như: nghỉ ngơi không đủ, sinh hoạt sai tư thế, căng thẳng về cảm xúc hoặc tinh thần, bao gồm cả trầm cảm. Ngoài ra nguyên nhân có thể do sử dụng các chất kích thích như rượu, cafe, thuốc lá,…

2. Những tác hại của căng thẳng mệt mỏi đối với cơ thể

 2.1. Căng thẳng đầu óc làm da xuống sắc nhanh chóng  

Đầu óc căng thẳng mệt mỏi khiến da bạn trở nên sần sùi, gây đột ngột nổi mụn, điều này có thể do sự thay đổi hormone gây ra bởi stress. Tình trạng da xấu đi này khiến bạn càng thêm lo lắng, mất dần sự tự tin trong giao tiếp. Đây thật sự là một tác hại không nhỏ đến cuộc sống hằng ngày.

2.2. Ảnh hưởng xấu đến não bộ

Não là một trong những bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tình trạng đầu óc luôn căng thẳng. Chính vì thế, bạn sẽ cảm thấy hay quên hơn, dễ nổi cáu, không thể đưa ra các quyết định đúng đắn và không thể tập trung vào công việc và những điều quan trọng trong cuộc sống.

2.3. Mất ngủ

Mất ngủ cũng là một hệ quả của trạng thái căng thẳng đầu óc mà rất nhiều người gặp phải, gây cảm giác uể oải, kém tỉnh táo. Đây là cũng là một triệu chứng nguy hiểm không thể xem nhẹ.

2.4. Ảnh hưởng đến tim mạch, hệ cơ

Đầu óc căng thẳng sẽ làm tăng cholesterol, huyết áp, nhịp tim một cách đáng kể. Điều này không những nguy hại đến hệ tim mạch mà còn tăng nguy cơ đột quỵ lên gấp nhiều lần. Từ việc hệ tim mạch bị tác động xấu, hệ cơ xương khớp cũng trở nên căng cứng, đau nhức, đi lại khó khăn.

2.5. Trầm cảm

Một hệ quả tệ hại mà những người căng thẳng lâu ngày có thể gặp phải đó là bị trầm cảm, gây ra tâm trạng thất thường, thiếu sức sống, thậm chí có thể dẫn đến những hành động nguy hiểm khó lường.

3. Cách giải tỏa căng thẳng đầu óc  

3.1. Hít thở sâu – cách giảm căng thẳng đơn giản 

Khi bị căng thẳng, mệt mỏi, chúng ta  hãy hít thở thật sâu và đều. Bí quyết đơn giản này phù hợp với tất cả mọi người, thuộc mọi lứa tuổi. Thói quen này giúp bạn nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Các bạn bắt đầu hít vào thật sâu, dồn không khí xuống bụng, phình bụng ra hết mức, chậm rãi thở ra bằng miệng, cuối cùng nhẹ nhàng hóp bụng để thải toàn bộ không khí ra ngoài. 

3.2. Ứng dụng liệu pháp mùi hương

Mùi hương của các loại tinh dầu có thể giúp giảm đau, hạn chế căng thẳng, chống mất ngủ. Một số loại tinh dầu còn hỗ trợ tăng cường khả năng ghi nhớ ngắn hạn, nâng cao sức đề kháng và xoa dịu cơ thể. Tinh dầu thiên nhiên tác động trực tiếp vào não bộ thông qua khứu giác, từ đó điều hòa nhịp tim, huyết áp và các hoạt động 

3.3. Massage bàn tay

Massage là phương pháp giảm căng thẳng đầu óc nổi tiếng từ hàng ngàn năm nay. Hiện nay, cách giảm stress, căng thẳng này được ứng dụng rộng rãi để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực như: lo lắng, sợ hãi, căng thẳng, phẫn nộ, buồn bã… Bạn nắm chặt mỗi ngón tay tối thiểu 60 giây và hít thở sâu để tâm lý được điều hòa và giảm căng thẳng. 

3.4. Nghe nhạc

Âm nhạc là phương thuốc chữa lành cảm xúc thần kỳ. Một bài hát vui tươi, nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời ngọt ngào, da diết có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh, dễ chịu và thư thái hơn. Âm nhạc không chỉ xoa dịu căng thẳng mà còn tiếp thêm năng lượng tích cực để chúng ta hăng hái, yêu đời hơn. Để được truyền nguồn cảm hứng tươi mới mỗi ngày, bạn nên nghe nhạc Baroque, nhạc giao hưởng hoặc những bài hát sôi động.

3.5. Ngủ đủ giấc

Nhiều người không quan tâm đúng mực đến chất lượng giấc ngủ và thường xuyên ngủ không đủ giấc. Thêm vào đó, thói quen ngủ sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, sưng mắt và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, muốn hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn tinh thần, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và chủ động điều chỉnh tư thế thật hợp lý.

3.6. Tập yoga 

Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập thể dục có thể giúp chúng ta bảo vệ não bộ khỏi bệnh trầm cảm bắt nguồn từ sự căng thẳng. Những người tập luyện thể dục, thể thao 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe tinh thần. Tập yoga là một trong những phương pháp nâng cao thể chất và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần hiệu quả nhất. Các bài tập yoga vừa sức, nhẹ nhàng có thể hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường mức độ linh hoạt của cơ thể, thả lỏng cơ bắp, xua tan âu lo, mệt mỏi và duy trì tâm thế điềm tĩnh, thoải mái. Đặc biệt, tư thế trồng cây chuối hoặc uốn cong lưng có thể giúp tâm trạng tốt lên nhanh chóng.

3.7. Sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Anti Stress 

Ngoài các cách giảm căng thẳng đơn giản tại nhà thì một trong những biện pháp để thúc đẩy lượng máu và oxy lên não, bảo vệ các tế bào thần kinh, giảm căng thẳng là sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe. Doppelherz giới thiệu sản phẩm Anti Stress với chiết xuất tự nhiên từ lá cây bạch quả và lá tía tô đất, giúp giảm các triệu chứng suy giảm trí nhớ, thiểu năng tuần hoàn não, rối loạn trí nhớ, giảm đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi… Với 1 viên Anti Stress mỗi ngày là cách giải tỏa căng thẳng đầu óc hiệu quả mà bạn nên thử và trải nghiệm. 

Mong rằng bài viết trên hữu ích, gợi ý cho các bạn một số cách giải tỏa tâm lý căng thẳng hiệu quả bạn nên thử ngay hôm nay để có một tinh thần thoải mái nhất. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì cần hỗ trợ hãy nhanh chóng liên hệ với chúng tôi Doppelherz qua số hotline 18001770 để được tư vấn nhanh nhất.