CÁCH GIÚP CHỊ EM PHỤ NỮ CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

Cân bằng nội tiết tố nữ là điều cần thiết cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn mãn kinh. Mất cân bằng nội tiết tố gây ra triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, loãng xương… Bài viết này sẽ giúp chị em phụ nữ biết các cách để giảm các triệu chứng mãn kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể.

I. Bổ sung đủ lượng đạm cho cơ thể

Tiêu thụ đúng lượng protein giữ vai trò cực kỳ cần thiết cho cơ thể người phụ nữ. Protein trong chế độ ăn có tác dụng cung ứng một vài axit amin quan trọng. Các axit amin này cơ thể bạn không sản sinh ra tự nhiên. Các axit amin này cần được tiêu thụ hàng ngày.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung protein sẽ làm chậm hoạt động của hormone tiêu hoá ghrelin. Cùng lúc đó, sẽ tăng cường giải phóng loại hormone cho phép bạn cảm giác ngon miệng. Bao hàm PYY cùng GLP -.

Để cân bằng nội tiết tố nữ, giới dinh dưỡng khuyến cáo bạn hãy tiêu thụ từ 20 – 30 gam protein mỗi bữa ăn.

II. Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Hệ thống nội tiết tố cần estrogen giúp cơ thể khỏe mạnh. Ăn nhiều thực phẩm tốt là một cách kích thích sản sinh estrogen tự nhiên, cân bằng nội tiết tố nữ. Chất béo tốt có thể điều chỉnh mức độ hoạt động của các hormone ảnh hưởng đến việc thèm ăn. Từ đó sẽ chuyển hoá chất và cảm thấy no.

Các axit béo chuỗi trung bình và axit omega-3 có trong bơ, tinh dầu cây cọ đỏ có thể giúp điều hoà các hormone có trách nhiệm về phản ứng hoá học trong cơ thể với insulin. Ngoài ra, tinh dầu oliu giúp điều tiết cảm giác thèm ăn. Đồng thời thúc đẩy sự hấp thụ chất béo và protein. Đường đóng góp một phần trong các tình trạng bao gồm rối loạn nội tiết và đề kháng insulin. Như vậy, việc loại trừ carbohydrate trong thói quen ăn uống sẽ góp phần cải thiện mức độ hormone và đề kháng insulin.

Để giảm các triệu chứng mãn kinh, các chị em không nên ăn quá nhiều. Thường xuyên ăn quá nhiều sẽ dẫn đến các rối loạn chuyển hoá chất béo về lâu dài. Việc ăn quá nhiều trong thời hạn ngắn sẽ giảm mức độ vận chuyển của chất béo và gây ra stress.

III. Hãy chọn thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen để cân bằng nội tiết tố nữ 

Phytoestrogens là một trong số hợp chất thiên nhiên có tại một vài nhóm thực vật. Phytoestrogen có cấu trúc tương đương hoocmon estrogen. Cho nên đưa về rất nhiều ích lợi đối với phụ nữ, đặc biệt là cân bằng nội tiết tố nữ. Nếu phụ nữ được cung cấp phytoestrogen hợp lý có thể sẽ khắc phục được một vài vấn đề do rối loạn hormone. Phytoestrogen còn có công dụng làm chậm tốc độ lão hoá, giữ xương chắc khỏe. Giảm thiểu rủi ro phát triển bệnh tim đối với cả nam và nữ.

Phytoestrogen có trong một số chế phẩm từ thực vật bao gồm các loại quả, việt quất, lựu, bưởi, bông cải xanh, súp lơ trắng. Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogen cao, có giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm thiểu khả năng suy tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường. Hạt lanh có thể được cho vào cháo bữa sớm hoặc làm sinh tố kèm táo nhằm bổ sung lượng chất nhầy.

IV. Giảm thiểu stress, lo âu 

Nếu gặp càng nhiều stress, áp lực căng thẳng sẽ khiến hormone progesterone sụt giảm đột ngột. Cùng lúc đó Estrogen gia tăng khiến chức năng của buồng trứng chịu áp lực. Đây cũng là tình trạng gây mất cân bằng nội tiết tố nữ, nếu nghiêm trọng hơn nữa còn gây rối loạn tuyến thượng thận, buồng trứng và hệ não bộ.

Căng thẳng càng kéo dài khiến tuyến thượng thận phóng thích nhiều hormone cortisol. Nồng độ hormone cortisol tăng cao sau stress có khả năng xảy ra rối loạn cân bằng nội tiết tố nữ, béo phì, suy giảm chức năng sinh lý, mất ngủ và căng thẳng.

V. Tập thể dục thường xuyên và điều độ 

Tập thể dục vừa phải góp phần thúc đẩy sức khỏe toàn diện và có lợi trong duy trì cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, thay vì tập thể dục quá sức để giảm cân, bạn nên duy trì nhịp độ hợp lý, hài hoà. Hoạt động thể thao phù hợp chẳng những giúp ích cho sức khỏe mà còn làm giảm stress, duy trì tâm lý thư thái. Hãy chọn lựa một vài bài tập đơn giản như đi bộ, yoga, thiền định, đạp xe,…

VI. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Aktiv Meno của Doppelherz

Aktiv Meno là sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe của thương hiệu Doppelherz, Đức. Có tác dụng hỗ trợ giảm tần suất và mức độ các triệu chứng mãn kinh. Sản phẩm có chứa các thành phần chính là isoflavone, vitamin B6, canxi,…

Isoflavone là một phytoestrogen có cấu trúc tương tự estrogen tự nhiên, giúp bổ sung estrogen cho cơ thể, từ đó cải thiện các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh và mãn kinh. Vitamin B6 giúp tăng cường chuyển hóa, giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng. Canxi giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương.

Do đó, Aktiv Meno là một giải pháp hiệu quả để cân bằng nội tiết tố nữ, giúp chị em phụ nữ vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh một cách dễ dàng hơn. 

Mất cân bằng nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Áp dụng những cách khắc phục trên đây một cách khoa học và kiên trì sẽ giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả.