Chuột rút cơ lưng: Nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa

Chuột rút cơ lưng có thể làm bạn rất khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày. Thế nhưng, nhiều người chưa thực sự hiểu rõ về nó. Bài viết này sẽ giải thích cặn kẽ về tình trạng đau lưng do rút cơ, từ dấu hiệu nhận biết, lý do gây ra đến cách phòng tránh, giúp bạn hiểu rõ hơn và tự chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn.

I. Chuột rút cơ lưng là gì?

Chuột rút cơ lưng là khi cơ ở vùng thắt lưng bị co lại đột ngột, làm bạn thấy đau nhức, khó chịu. Chuyện này hay xảy ra khi bạn bị căng cơ, dây thần kinh bị kích thích hoặc do cơ thể thiếu chất điện giải. Lúc cơ bị kích thích quá đà, nó sẽ cứng đờ lại trong chốc lát, khiến cột sống của bạn khó cử động, kém linh hoạt. Vì sao hay bị chuột rút lưng:

• Do bạn vận động không đúng cách.
• Do ăn uống thiếu chất hoặc do các yếu tố khác tác động.

Phải làm sao khi bị chuột rút cơ lưng:

• Nếu do thói quen sinh hoạt không tốt hoặc ăn uống chưa đủ chất thì bạn có thể tự cải thiện tại nhà trong thời gian ngắn.
• Còn nếu chuột rút lưng là do bị ngã, bị tai nạn hoặc xương khớp có vấn đề thì bạn cần đi khám bác sĩ để được tư vấn và chữa trị cho đúng cách.

II. Triệu chứng chuột rút cơ lưng

Chuột rút cơ lưng ở mỗi người có thể cảm thấy khác nhau, nhưng hay gặp nhất là cơ bỗng dưng co lại, đau buốt hoặc cơ bị cứng, nhất là ở vùng eo.

Nhưng mà, những dấu hiệu này lại giống với bệnh ở cột sống và xương khớp như thoát vị đĩa đệm, cột sống bị lão hóa hay cơ bị kéo căng quá mức. Vậy nên, phải chẩn đoán đúng để biết đó là chuột rút lưng hay bệnh nặng hơn, rồi mới có cách chữa trị đúng được.

III. Nguyên nhân gây chuột rút cơ lưng

Chuột rút cơ lưng có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Dưới đây là một vài lý do thường gặp:

• Bị thương hoặc gặp sự cố: Nếu bạn bị va đập mạnh, ngã hoặc bị chấn thương khi làm việc, tập thể thao thì cơ và dây chằng ở lưng có thể bị tổn thương, gây ra chuột rút.
• Ngồi sai tư thế: Ngồi hoặc đứng lâu mà không thay đổi tư thế, ít vận động làm cơ lưng bị căng cứng và dễ bị chuột rút.
• Xương khớp yếu: Cột sống, cơ, gân và dây chằng hoạt động không tốt do bẩm sinh hoặc do di truyền cũng dễ bị chuột rút.
• Thừa cân: Cân nặng quá lớn gây áp lực lên cột sống, làm cơ lưng dễ bị kéo căng quá mức và gây ra chuột rút.
• Làm việc quá sức: Làm việc nặng nhọc, tập thể thao quá sức mà không nghỉ ngơi đủ, hoặc tập sai tư thế có thể làm tổn thương cơ lưng.
• Mắc bệnh về xương khớp: Chuột rút lưng có thể là dấu hiệu của các bệnh như thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống, thoái hóa cột sống, loãng xương… ảnh hưởng đến khả năng vận động của lưng.

Tìm ra chính xác lý do gây chuột rút cơ lưng sẽ giúp bạn có cách phòng tránh và chữa trị tốt hơn. Nếu bạn bị chuột rút thường xuyên, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn nhé.

IV. Các biện pháp phòng ngừa và giảm chuột rút cơ lưng

1. Nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau

Để lưng đỡ đau và thoải mái hơn, cách dễ nhất mà lại hay là nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên nằm trên giường có nệm vừa thôi, đừng cứng quá mà cũng đừng mềm quá. Lúc nằm thì kê thêm cái gối mỏng dưới chỗ lưng đang đau để nâng đỡ cột sống. Hít thở sâu rồi thả lỏng người khoảng 15 đến 30 phút sẽ làm cơ bắp bớt căng, thấy dễ chịu hơn nhiều đó.

2. Xoa bóp, massage vùng bị chuột rút

Xoa bóp nhẹ nhàng chỗ bị chuột rút cơ lưng giúp máu lưu thông tốt hơn, làm cơ ấm lên và các dây chằng giãn ra, nhờ đó đỡ bị căng cơ. Trước khi xoa bóp thì xoa hai tay cho ấm đã, rồi từ từ xoa nhẹ nhàng, đừng ấn mạnh quá kẻo làm đau lưng thêm. Mình có thể vừa xoa vừa ấn vào mấy điểm đau để giảm co cơ, làm chừng nửa tiếng là thấy đỡ hẳn đó.

3. Ngồi thiền giúp thư giãn cơ và giảm đau

Ngồi thiền không chỉ làm ta thấy bình yên hơn mà còn giúp cột sống dẻo dai, giúp cơ thể điều khiển năng lượng tốt hơn, và giảm đau lưng nữa. Nếu ngày nào cũng ngồi thiền, các khớp và cơ của bạn sẽ linh hoạt hơn, lại còn tránh được cả việc bị chuột rút ở lưng đấy.

4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ăn uống đủ chất rất quan trọng để xương khớp khỏe mạnh. Ai hay bị chuột rút cơ lưng thì càng phải chú ý ăn đủ chất, nhất là:

• Canxi: Giúp xương cứng cáp, đỡ bị yếu đi. Canxi có nhiều trong sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh…
• Magie: Giúp cơ và dây chằng dẻo dai hơn, không bị co rút. Magie có trong các loại hạt, chuối, rau xanh, đậu nành… 

5. Duy trì vận động hợp lý

Tập thể dục thường xuyên giúp lưng khỏe hơn, ít bị vọp bẻ. Nhưng cần nhớ:

• Làm nóng người cẩn thận trước khi tập để không bị đau.
• Chọn mấy bài tập khỏe lưng và bụng.
• Đừng tập động tác khó quá hoặc ép cột sống, đĩa đệm.
• Không tập quá nhiều hoặc tập như vận động viên chuyên nghiệp.

6. Duy trì tư thế đứng, ngồi đúng cách

• Đứng: Đừng đứng lì một chỗ quá lâu nha. Nếu phải đứng thì kiếm cái ghế con con để thay phiên gác chân lên cho đỡ mỏi lưng.
• Ngồi: Ngồi thẳng đầu, thả lỏng vai, nhìn thẳng phía trước. Ngồi lâu thì nhớ đứng lên đi lại cho giãn gân cốt lưng. Chọn ghế có tựa lưng, chỉnh được độ cao cho nó đỡ cột sống nha.

7. Lưu ý dành cho dân văn phòng

Để giảm tình trạng chuột rút cơ lưng, bạn nên dùng túi có quai xách hoặc đeo cả hai vai cho cân bằng. Khi cần mang đồ nặng, tốt nhất là đẩy ngang chứ đừng nhấc lên để tránh bị đau lưng. Ít đi giày cao gót thôi, chọn giày đế mềm, gót vuông cho êm chân, đỡ hại cột sống và lưng.

Làm theo mấy cách này cùng lúc sẽ giúp bạn ít bị chuột rút cơ lưng, bảo vệ cột sống tốt hơn. Nếu bị chuột rút lưng hoài, lại còn đau lưng luôn thì nên đi khám bác sĩ sớm để biết bệnh gì và chữa trị kịp thời. Chữa sớm không chỉ đỡ đau mà còn tránh được những biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến việc đi lại và cuộc sống của bạn.

V. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 đến từ Doppelherz. Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm bổ sung Canxi, Magie và Vitamin D3. Đồng thời phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Chuột rút cơ lưng: Nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO