Đau mỏi cơ uống gì? 8 thức uống và thực phẩm bạn cần biết

Việc cơ bắp bị đau nhức thường xảy ra khi bạn tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ như chạy bộ, đạp xe đường dài… Tình trạng đau cơ này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng tới quá trình tập luyện và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Có nhiều cách có thể giúp giảm đau nhức cơ, hạn chế tổn thương cơ bắp do luyện tập và đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ. Dưới đây là 8 loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất để cơ bắp hồi phục, trả lời cho câu hỏi đau mỏi cơ uống gì của bạn.

I. Nước ép anh đào chua giảm đau nhức cơ

Nước ép anh đào chua có thể tốt cho người tập thể thao, dù là vận động viên chuyên nghiệp hay người mới đi tập gym. Các nghiên cứu cho thấy nước ép anh đào chua hoặc các sản phẩm từ nó giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn và giảm tình trạng đau nhức cơ sau tập (DOMS).

DOMS là tình trạng đau cơ khi bạn mới tập hoặc tập nặng. Nó làm bạn khó cử động, cơ bị sưng và căng cứng.

Ngoài việc gây DOMS, tập thể dục còn khiến cơ thể bị “stress oxy hóa”, làm tổn thương tế bào và gây viêm. Nhưng may mắn là những thực phẩm hay đồ uống có nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm các vấn đề này và giúp cơ bắp hồi phục tốt hơn.

Nước ép anh đào chua rất giàu một loại chất thực vật tên là anthocyanins. Những chất này có khả năng chống viêm và chống oxy hóa rất tốt, nhờ đó có thể giúp giảm đau nhức và tổn thương cơ sau khi tập luyện (EIMD).

Tuy nhiên, để nước ép anh đào chua có hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nó vài ngày trước khi tập và tiếp tục uống thêm vài ngày sau khi tập. Nếu bạn đang cần tìm câu trả lời cho đau mỏi cơ uống gì thì đừng bỏ qua nước ép anh đào nhé!

II. Đau mỏi cơ uống gì? Dưa hấu và nước ép dưa hấu

Dưa hấu ngọt, có nhiều nước và chất bổ. Ngoài ra, việc ăn hoặc uống nước dưa hấu có thể là một cách hay để giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn sau khi tập thể dục.

Dưa hấu có rất nhiều axit amin L-citrulline. Ngoài việc giúp tạo protein nhiều hơn, phát triển cơ bắp, giảm đau và mỏi cơ, tăng sức đề kháng, chất này còn làm tăng sản xuất oxit nitric (NO). NO giúp máu lưu thông tốt hơn đến cơ và cải thiện năng lượng cho tế bào. Đây có thể là lý do vài nghiên cứu cho thấy nước ép dưa hấu có thể giúp giảm đau và tổn thương cơ sau khi tập thể dục.

Dưa hấu còn có những chất bổ quan trọng giúp tăng cường hiệu suất tập thể dục và phục hồi, gồm tinh bột, axit amin và chất chống oxy hóa. Vì thế, nó vẫn là một lựa chọn lành mạnh cho những người thích tập thể dục, ngay cả khi không tính đến lợi ích tiềm năng của nó trong việc giảm đau mỏi cơ. Nếu bạn đang cần tìm câu trả lời cho đau mỏi cơ uống gì thì đừng bỏ qua nước ép dưa hấu nhé!

III. Cá béo

Các loại cá béo như cá mòi, cá hồi… là nguồn dinh dưỡng rất tốt mà cơ thể bạn cần để giúp cơ bắp hồi phục.

Về cơ bản, cá là nguồn protein chất lượng cao, một dưỡng chất quan trọng giúp cơ bắp tự sửa chữa – quá trình làm mới các tế bào cơ sau những tổn thương do tập luyện gây ra.

Một số chuyên gia cho rằng, ăn khoảng 30 gram protein sau khi tập thể dục sẽ hỗ trợ cơ bắp hồi phục tốt nhất. Để dễ hình dung, 100 gram cá hồi nấu chín cung cấp 29 gram protein rồi.

Cá béo cũng chứa chất béo omega-3, có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp (DOMS), chống viêm và hỗ trợ cơ bắp phát triển.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp 1,8–3 gam axit béo omega-3 sau khi tập thể dục để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp tốt nhất. Bạn có thể dễ dàng làm điều này bằng cách ăn một bữa cá béo như cá hồi hoặc dùng thêm thực phẩm bổ sung omega-3 sau buổi tập.

IV. Đau mỏi cơ uống gì? Nước ép lựu

Nước ép lựu chứa nhiều polyphenol, là những chất thực vật giúp chống oxy hóa và giảm viêm. Uống nước ép lựu giúp cơ thể giảm giải phóng malondialdehyde (MDA) – một dấu hiệu của stress oxy hóa, đồng thời tăng cường khả năng chống oxy hóa. Điều này cho thấy thức uống này có thể giúp cơ bắp phục hồi.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy nước ép lựu và các sản phẩm bổ sung từ lựu có thể làm giảm đau nhức cơ bắp, giảm các dấu hiệu viêm và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Nếu bạn đang cần tìm câu trả lời cho đau mỏi cơ uống gì thì đừng bỏ qua nước ép lựu nhé!

V. Đau mỏi cơ uống gì? Nước ép củ cải đường

Củ cải đường có chứa nhiều nitrat và chất tạo màu betalain. Nitrat có trong thức ăn của chúng ta có thể giúp mang oxy đến các cơ bắp, đồng thời giúp các ty thể (tức là những bộ phận trong tế bào tạo ra năng lượng, giúp cung cấp sức sống cho tế bào) hoạt động hiệu quả hơn. Mặt khác, chất betalain có thể giúp làm giảm tình trạng sưng viêm và những tổn hại do quá trình oxy hóa.

VI. Trứng

Trứng được biết đến là một món ăn rất bổ dưỡng và được nhiều vận động viên ưa thích vì có nhiều protein dễ hấp thụ. Ăn chúng sau khi tập luyện giúp cơ bắp nhanh hồi phục hơn.

Dù nhiều người chọn chỉ ăn lòng trắng trứng, nhưng các nghiên cứu lại cho thấy rằng ăn cả quả trứng có thể là lựa chọn tốt hơn sau khi tập luyện.

Các nhà nghiên cứu cho biết, lòng đỏ trứng rất giàu dinh dưỡng, cung cấp vitamin, khoáng chất và các loại chất béo, chẳng hạn như vitamin A, selen, kẽm và axit béo palmitate. Những chất này có thể giúp cơ thể tạo ra protein cơ nhanh hơn. Ngoài việc tìm hiểu xem đau mỏi cơ uống gì thì bạn đừng bỏ qua món trứng vừa dễ ăn lại vừa tốt nha.

VII. Đau mỏi cơ uống gì? Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai tươi thường được dùng để nạp năng lượng sau khi tập thể dục. Lý do là vì sữa có nhiều chất đạm, cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để hồi phục cơ bắp. Nhờ vậy, sữa có thể làm giảm tình trạng cơ bị đau nhức do tập luyện.

Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng chứa carb. Việc ăn carb và chất đạm cùng lúc sẽ giúp cơ bắp phát triển và tích trữ lại glycogen (dạng dự trữ của glucose). Sữa cũng có natri, rất quan trọng để cơ thể bù lại lượng nước đã mất.

VIII. Rau củ nhiều tinh bột

Khi tập nặng, cơ thể sẽ dùng hết glycogen, là loại năng lượng dự trữ từ đường (glucose) có sẵn trong cơ bắp.

Việc có đủ glycogen trong cơ là rất quan trọng để bạn tập luyện hiệu quả nhất. Vì vậy, cần phải nạp lại nguồn năng lượng này sau khi tập. Điều này đặc biệt đúng với những người tập luyện đa dạng hoặc vận động viên.

Ăn đồ ăn nhiều tinh bột (carb) sẽ giúp cơ bắp nạp lại glycogen nhanh hơn. Các loại rau củ giàu tinh bột như khoai lang, bí đỏ và khoai tây là những lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng này sau khi tập.

Kết hợp các loại rau củ nhiều tinh bột với thực phẩm giàu protein như trứng hoặc thịt gà là cách vừa hiệu quả, vừa ngon miệng để nạp lại glycogen, đồng thời giúp cơ bắp có đủ protein để hồi phục. Nếu bạn đang cần tìm câu trả lời cho đau mỏi cơ uống gì thì đừng bỏ qua các loại rau củ nhiều tinh bột nhé nhé!

IX. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 đến từ Doppelherz. Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm bổ sung Canxi, Magie và Vitamin D3. Đồng thời phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Đau mỏi cơ uống gì? 8 thức uống và thực phẩm bạn cần biết. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

CÙNG DOPPELHERZ – ĐÁNH THỨC BẢN LĨNH FC BAYERN

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Nhãn hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://www.facebook.com/share/p/1J2mGqQixu/