Giảm chuột rút khi ngủ nhanh nhất và đơn giản nhất

Cách giảm chuột rút khi ngủ là điều nhiều người tìm kiếm. Chuột rút chân vào ban đêm không chỉ làm bạn đau và khó chịu mà còn khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ảnh hưởng đến sức khỏe chung. Bài viết này sẽ mách bạn những cách đơn giản, hiệu quả để nhanh chóng thoát khỏi chuột rút. Cùng tìm hiểu để bạn có giấc ngủ thật ngon và dễ chịu hơn nhé.

I. Chuột rút bắp chân là tình trạng rất phổ biến  

Chuột rút thường là việc các cơ bỗng dưng co cứng lại, làm bạn rất đau và khó cử động. Thường gặp nhất là chuột rút ở bắp chân, có thể xảy ra khi bạn đang chơi thể thao hay thậm chí là lúc đang ngủ.

Dù chuột rút ở bắp chân (hay chuột rút chân) không quá nguy hiểm nhưng nếu bạn bị thường xuyên mà không đỡ hơn thì nên đi khám bác sĩ để được tư vấn cách chữa trị phù hợp. Bên cạnh đó, biết một vài mẹo giảm chuột rút khi ngủ sẽ giúp bạn xử lý những lúc bị đột ngột một cách hiệu quả.

II. Mẹo giảm chuột rút khi ngủ nhanh và hiệu quả

Một số cách sau đây sẽ giúp bạn bớt đau khi bị chuột rút ở bắp chân, đặc biệt là lúc đang ngủ mà bị giật mình tỉnh giấc vì đau.

1. Xoa bóp cơ bắp

Khi bị giảm chuột rút khi ngủ, bạn hãy nhanh tay xoa bóp chỗ bắp chân đang đau để máu dễ chảy hơn, nhờ vậy cơn đau sẽ dịu đi mau chóng.

2. Căng cơ

Đây cũng là cách hay để giảm chuột rút khi ngủ. Bạn hãy kéo mũi bàn chân lên phía trên (về phía cẳng chân) để làm căng các cơ ở bắp chân. Làm vậy sẽ giúp cơn đau chuột rút bắp chân qua đi rất nhanh.

3. Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Dùng túi ấm hoặc miếng giữ nhiệt đắp vào chỗ bị chuột rút cũng giúp máu chảy tốt hơn, nhờ đó mà hết bị chuột rút lúc đang ngủ. Bạn cũng có thể dùng túi chườm lạnh để giảm đau. Tuy nhiên, cách này cần cẩn thận với người bị bệnh tiểu đường hay người có bệnh khiến chân tay bị tê, ít cảm nhận được nóng lạnh. Bởi vì họ có thể bị bỏng do nóng hoặc lạnh mà không biết.

4. Di chuyển các ngón chân

Nếu muốn giảm chuột rút khi ngủ, bạn hãy nhấc chân lên cao một góc khoảng 60 độ (như đang ngồi dậy), để các ngón chân cũng được nâng lên. Làm đi làm lại vài lần như vậy có thể giúp bớt đau.

5. Uống thuốc

Bạn có thể uống một số loại thuốc như thuốc làm giãn cơ, vitamin E,… Dù vậy, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết loại thuốc nào phù hợp nhất cho mình.

III. Những biện pháp giảm chuột rút khi ngủ

Ngoài những cách giảm chuột rút khi ngủ, chúng ta cũng cần biết thêm các mẹo để xử lý khi bị chuột rút và làm sao để ít bị lại trong tương lai.

1. Uống nhiều nước

Chuột rút phần lớn là do cơ thể thiếu nước, vì thế việc uống đủ nước mỗi ngày rất cần thiết. Đặc biệt khi bạn tập thể dục, thể thao thì càng phải uống thêm nước đều đặn.

2. Bổ sung khoáng chất

Nếu thiếu các chất khoáng như Canxi, Natri, Magie, Kali, … cơ bắp tay chân sẽ không được khỏe mạnh, làm tăng khả năng bị chuột rút bắp chân. Vì vậy, tốt nhất là nên ăn uống để bổ sung đủ các chất khoáng này mỗi ngày.

3. Vận động nhẹ nhiều hơn

Chịu khó đi lại thường xuyên giúp cơ bắp tay và chân được thư giãn, từ đó giảm chuột rút khi ngủ hơn. Cách này rất tốt cho những người làm việc văn phòng và đặc biệt là phụ nữ đang mang thai.

4. Bài tập căng bắp chân

Đầu tiên, bạn đứng nửa bàn chân trên bậc thang, sau đó từ từ nhón gót chân lên và giữ nguyên khoảng 15 giây. Thực hiện lại động tác này từ 4 đến 6 lần để làm giãn cơ bắp chân, giúp bớt đau nhanh hơn.

5. Giãn cơ sau khi tập

Ngoài việc làm giãn cơ trước khi tập thể dục, thì việc làm giãn cơ sau khi tập xong cũng rất cần thiết để giảm chuột rút khi ngủ. Cách này sẽ giúp máu chảy tốt hơn và cơ thể phục hồi nhanh hơn.

6. Tắm nước nóng với muối biển

Muối biển có chứa Magie, nên khi tắm nước nóng pha muối biển sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu Magie hơn, từ đó làm giảm nguy cơ bị chuột rút bắp chân.

IV. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 đến từ Doppelherz. Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm bổ sung Canxi, Magie và Vitamin D3. Đồng thời phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Giảm chuột rút khi ngủ nhanh nhất và đơn giản nhất. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

CÙNG DOPPELHERZ – ĐÁNH THỨC BẢN LĨNH FC BAYERN

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Nhãn hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://www.facebook.com/share/p/1J2mGqQixu/