Làm sao để tăng sức đề kháng? Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Đơn giản mà nói, khả năng của cơ thể chống lại tác nhân gây hại như vi khuẩn, ký sinh trùng và virus được gọi là sức đề kháng. Khi sức đề kháng bị suy yếu, hệ thống miễn dịch cũng giảm sức mạnh. Để tăng cường sức đề kháng, chúng ta cần cải thiện hệ thống miễn dịch. Vậy làm cách nào để tăng sức đề kháng? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Hệ miễn dịch của bạn hoạt động như thế nào?

Trước khi đi vào tìm hiểu những cách tăng sức đề kháng đơn giản, hiệu quả, bạn cần hiểu những kiến thức cơ bản về cách vận hành của hệ miễn dịch.

Cơ thể của bạn sản xuất những protein được gọi là kháng thể, giúp phá hủy các tế bào bất thường. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại các bệnh thông thường như cúm hoặc cảm lạnh, đồng thời bảo vệ bạn khỏi những bệnh nguy hiểm như ung thư hoặc bệnh tim.

Vì vậy, hệ thống miễn dịch là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và cơ quan hoạt động cùng nhau để bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, ký sinh trùng và thậm chí nấm, những tác nhân có khả năng gây bệnh. Những tác nhân gây hại này tồn tại ở khắp mọi nơi, từ nhà cửa cho đến nơi làm việc và các khu vui chơi. 

Khi hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, nó đầu tiên tạo ra một rào cản ngăn chặn virus, vi khuẩn, ký sinh trùng và các kháng nguyên khác xâm nhập vào cơ thể. Nếu chúng vượt qua rào cản này, hệ thống miễn dịch càng tăng cường hơn để tấn công và tiêu diệt chúng bằng cách sản xuất tế bào bạch cầu, các hóa chất và protein khác. Nó cố gắng phát hiện và loại bỏ kháng nguyên trước khi chúng có thể sinh sản. Nếu không thành công, hệ thống miễn dịch sẽ tiếp tục hoạt động mạnh mẽ để đối phó với kẻ xâm nhập khi chúng hoành hành. Vì vậy, tăng cường sức đề kháng cũng chính là bảo vệ hệ miễn dịch, giúp hệ miễn dịch hoạt động trơn tru, hiệu quả. 

Làm gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Không có thuốc hoặc chất bổ sung nào có thể thay thế cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Thay vào đó, thói quen sống lành mạnh có thể cải thiện khả năng miễn dịch và tăng sức đề kháng suốt đời.

Dưới đây là một số cách tăng sức đề kháng của bạn:

Áp dụng một lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn giúp bạn trở nên vui vẻ, mạnh khỏe và làm việc hiệu quả hơn. 

Thói quen không tốt về sức khỏe có thể làm hệ thống miễn dịch hoạt động chậm chạp. Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên thay đổi lối sống. Thay đổi quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện là giảm căng thẳng. Căng thẳng liên tục có thể làm suy yếu cơ thể. Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục đều đặn và áp dụng các biện pháp kiểm soát stress. Ngoài ra, việc có giấc ngủ đủ cũng rất quan trọng. Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao cũng là một trong những biện pháp tăng sức đề kháng cho cơ thể mà bạn nên áp dụng.

Tập thể dục có thể tăng mức nồng độ loại protein tên là IgA, có vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch để chống lại các nhiễm trùng và ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân có hại vào cơ thể. Ngoài ra, giữ vệ sinh tốt cũng là một thói quen cần thiết bạn nên hình thành để bảo vệ sức khỏe và ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh.

Xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất

Để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, cần tuân thủ chế độ ăn uống đúng cách. Nạp thừa năng lượng trong thức ăn không chỉ gây tăng cân mà còn tăng nguy cơ bị nhiễm trùng. Thêm vào đó, thừa cân có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác và làm suy giảm hệ thống miễn dịch. Bạn cũng cần tránh uống rượu và tiêu thụ đường nếu hệ thống miễn dịch của bạn yếu đi. 

Chế độ ăn giàu vitamin có thể giúp cơ thể chống lại tác động oxy hóa và củng cố sức đề kháng trong việc chống nhiễm trùng. Hãy ưu tiên đồ ăn như rau xanh sẫm màu, trái cây có màu sắc đậm, các loại quả mọng như: cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, củ cải đường và cà rốt. Ngoài ra, tỏi cũng là thực phẩm có khả năng kháng vi-rút và kháng sinh mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn của mình. 

Một món ăn tăng sức đề kháng mà bạn có thể tham khảo thêm vào bữa ăn gia đình chính là súp gà nấm. Các nghiên cứu cho thấy, súp gà nấm có thể giảm viêm và tăng cường quá trình phục hồi khi bạn mắc cảm lạnh hoặc cúm. Các loại nấm như reishi, maitake và shiitake có thể có tác động mạnh mẽ lên chức năng miễn dịch và thúc đẩy sản xuất hóa chất giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. 

Tránh lạm dụng các thực phẩm, loại thuốc kích thích

Uống một lượng rượu vừa phải có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, quá mức uống rượu có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng cường sức đề kháng của bạn. Độc tố từ rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Đồng thời, việc sử dụng các chất kích thích như cần sa cũng có tác động tương tự lên các tế bào bạch cầu, gây suy yếu cho hệ thống miễn dịch. Vì vậy, dùng rượu và các chất kích thích cần được làm vừa phải và có sự cân nhắc.

Quan hệ tình dục một cách lành mạnh

Quan hệ tình dục đều đặn và lành mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tuần có thể tăng mức protein immunoglobulin A (IgA) – một thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch. Đồng thời, quan hệ tình dục cũng có khả năng giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo ra một trạng thái cơ thể tốt hơn để tự bảo vệ chống lại bệnh tật. Kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách, việc tập thể dục đều đặn và đảm bảo giấc ngủ đủ, quan hệ tình dục lành mạnh là một phần quan trọng trong việc tăng sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tổng thể rất hiệu quả.

Tiêm vắc-xin đầy đủ, đúng lịch

Đối với việc phòng ngừa bệnh viêm phổi và cúm, chúng tôi xin khuyến nghị rằng tất cả người lớn và trẻ em đều nên tiêm vắc-xin. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người cao tuổi và những người có hệ thống miễn dịch yếu do mắc các bệnh như HIV, ung thư…

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, thiếu niên cần tiêm các loại vắc-xin sau đây để phòng tránh bệnh lây lan:

• Viêm gan A và B
• Rotavirus
• Bạch hầu
• Uốn ván
• Ho gà
• Sởi, quai bị, rubella
• Varicella
• Bệnh bại liệt
• Phế cầu
• HPV
• Viêm màng não
• Cúm
• HIB

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ, tất cả trẻ em trong độ tuổi 11-12 nên tiêm một liều vắc-xin phòng bệnh viêm màng não, và nên tiêm thêm một liều nhắc lại khi họ đạt đến độ tuổi 16-18 hoặc khi đi du lịch đến các nước có tỷ lệ mắc bệnh viêm màng não cao. Vì vậy, tiêm vắc – xin không chỉ là một biện pháp tăng sức đề kháng cho cơ thể, mà còn giúp bảo vệ bạn khỏi những căn bệnh nguy hiểm. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz

Để quá trình tăng sức đề kháng được thực hiện một cách đơn giản và hiệu quả, bạn có thể tham khảo sử dụng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz là một sản phẩm đa năng chăm sóc sức khỏe toàn diện dành cho mọi người đến từ thương hiệu Doppelherz. Được tạo ra từ sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần tự nhiên, A-Z Fizz cung cấp một loạt các dưỡng chất quan trọng, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Sản phẩm này cung cấp một phạm vi đa dạng các loại vitamin, để đảm bảo mọi người nhận được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, A-Z Fizz cũng chứa các thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C và E, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các tế bào gốc tự do gây ra.

Qua bài viết trên, Doppelherz đã cung cấp cho bạn một số kiến thức vô cùng hữu ích về cách tăng sức đề kháng an toàn, hiệu quả. Hãy truy cập trang web và fanpage của chúng tôi để được tìm hiểu, tham khảo thêm về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng nhé!