LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ SÂU.

Giấc ngủ đủ và chất lượng cao là một phần quan trọng của sức khỏe và sự phát triển cá nhân. Ngược lại, việc thiếu giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm trạng. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tập thể thao và duy trì một chế độ ăn uống cân đối có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ. Bài viết này sẽ giới thiệu các kết quả và lời khuyên dựa trên nghiên cứu về tác động của thể thao và dinh dưỡng đối với giấc ngủ, và cung cấp một cái nhìn sâu rộng hơn về mối quan hệ này.

Tác Động Của Thể Thao Đối Với Giấc Ngủ:

Nghiên cứu gần đây đã minh chứng rõ ràng rằng việc tập thể thao có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trong Journal of Sleep Research (2023) đã xem xét tác động của việc tập thể thao đều đặn đối với giấc ngủ. Kết quả cho thấy rằng người tham gia tập thể thao thường có thời gian ngủ dài hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người ít hoạt động thể thao. Điều này có thể giải thích bằng việc tập thể thao giúp giảm căng thẳng, tăng cường tinh thần, và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Dinh Dưỡng Đúng Cách Cho Giấc Ngủ Tốt Hơn:

Một phần không kém quan trọng đối với giấc ngủ là dinh dưỡng. Một nghiên cứu từ The American Journal of Clinical Nutrition (2023) đã khám phá mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc tiêu thụ nhiều thức ăn nạp năng lượng và thức uống có chứa caffeine gần giờ ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, chế độ ăn uống giàu trong chất xơ và các thực phẩm giàu magiê có thể hỗ trợ giấc ngủ.

Lời Khuyên Để Cải Thiện Giấc Ngủ:

Dựa trên kết quả nghiên cứu, dưới đây là một số lời khuyên để cải thiện giấc ngủ thông qua thể thao và dinh dưỡng:

Tập thể thao đều đặn: Thực hiện hoạt động thể thao ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để tăng cường tình trạng sức khỏe và giấc ngủ.
Tránh tập luyện quá gần giờ ngủ: Tập thể thao quá gần giờ ngủ có thể kích thích hệ thần kinh, làm giảm sự sâu giấc của giấc ngủ.
Chế độ ăn uống cân đối: Hạn chế thức ăn nạp năng lượng và caffeine gần giờ ngủ, và ưu tiên thức ăn giàu chất xơ và magiê từ rau xanh, hoa quả, đậu phụ và các loại hạt. Sử dụng bổ sung AZ Fizz từ Doppelherz để bổ sung vi khoáng trong đó có magie.

4. Thực hiện kỹ thuật thư giãn: Thực hiện kỹ thuật thư giãn trước giờ ngủ, như thiền và yoga, để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

5. Giới hạn thời gian trong giường: Sử dụng giường chỉ để ngủ để tạo kết nối tốt hơn giữa giấc ngủ và nơi nghỉ ngơi.

Trong tổng thể, việc kết hợp thể thao và dinh dưỡng đúng cách có thể là một phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Các lời khuyên trên có thể giúp mọi người có được giấc ngủ chất lượng hơn và tận hưởng cuộc sống một cách sảng khoái.

Doppelherz thương hiệu số 1 của Đức (từ tập đoàn Queisser với 120 năm lịch sử phát triển) có các dòng sản phẩm an thần, bổ não giúp hỗ trợ tăng cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho sự hoạt động của não, hỗ trợ sự hoạt động của não, giảm mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, tăng sự tỉnh táo và sự tập trung . Thông tin về sản phẩm tại đây: https://doppelherz.vn/an-than/

Bài viết tham khảo

The American Journal of Clinical Nutrition. (2023, October 12). Ajcn.nutrition.org. https://ajcn.nutrition.org/

Riemann, D. (Ed.). (2023). Journal of Sleep Research. https://onlinelibrary.wiley.com/journal/13652869