Lợi ích khi tập thể thao lên sức khỏe xương khớp

Sức khỏe xương khớp rất cần thiết để chúng ta sống vui khỏe và dễ dàng vận động mỗi ngày. Xương khớp tốt giúp cơ thể hoạt động trơn tru, ít bị các bệnh về khớp. Vận động thường xuyên không chỉ làm cơ bắp thêm khỏe, khớp dẻo dai hơn mà còn giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ bị bệnh khớp.

I. Tổng quan về sức khỏe xương khớp

Bộ xương đóng vai trò then chốt với sức khỏe của cả cơ thể chúng ta. Nó bắt đầu hình thành từ lúc mình còn trong bụng mẹ, và dinh dưỡng của mẹ bầu ảnh hưởng rất lớn đến quá trình này.

Mật độ xương đạt đỉnh khi chúng ta trưởng thành, nhưng có thể giảm đi do nhiều thứ, ví dụ như gen di truyền, việc tập luyện, ăn uống, thói quen hút thuốc, uống rượu, các loại thuốc đang dùng và lượng canxi mình nạp vào cơ thể. Thêm nữa, ở phụ nữ, mật độ xương còn có thể giảm sau khi mãn kinh.

Tuổi thiếu niên là thời điểm “vàng” để xương phát triển chắc khỏe, vì có đến 90% khối lượng xương hình thành trước tuổi 18. Nhưng đây cũng là giai đoạn dễ bị ảnh hưởng bởi các vấn đề như rối loạn ăn uống, ăn uống thiếu chất, thiếu hụt nội tiết tố nữ và không đủ canxi.

Chính vì thế, vận động thường xuyên rất cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe, và có thể giảm nguy cơ gãy xương đến 50-80%. Tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe xương khớp, nhất là với phụ nữ sau mãn kinh, giúp giữ cho mật độ xương không bị giảm ở nhiều vị trí khác nhau.

II. Đánh giá mật độ xương

BMD (chỉ số đo lượng chất khoáng trong xương) là thước đo quan trọng để biết sức khỏe xương khớp tốt hay không, thường được đo bằng máy DXA (một loại máy chụp X-quang đặc biệt).

Phụ nữ da trắng sau khi hết kinh mà bị loãng xương thì thường có chỉ số BMD thấp hơn mức bình thường của người trưởng thành tới 2,5 lần.

Những người chơi thể thao nặng thường có chỉ số BMD cao hơn khoảng 10% so với người chơi thể thao vừa hoặc nhẹ.

Mặc dù máy DXA được dùng phổ biến để đo BMD, nhưng máy chụp cắt lớp vi tính HR-pQCT cho ta biết rõ hơn về cấu trúc nhỏ xíu bên trong xương. Máy này giúp dự đoán độ chắc khỏe của sức khỏe xương khớp và các đặc tính của xương, chứ không chỉ dựa vào mật độ xương.

III. Tác dụng của việc tập thể dục đối với sức khỏe xương khớp

Vận động rất cần thiết để giữ gìn và làm cho sức khỏe xương khớp tốt hơn từ lúc trẻ đến khi già. Nhiều khảo sát cho thấy, ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh loãng xương. Ngược lại, việc hoạt động thể chất sẽ giúp giảm nguy cơ bị ngã và giúp xương chắc khỏe hơn.

Tập thể dục không chỉ sức khỏe xương khớp tốt hơn mà còn có tác động tốt đến mật độ khoáng chất trong xương (BMD). Để tập luyện có hiệu quả, chúng ta nên chú ý những điều sau:

• Tập thường xuyên.
• Tập với mức độ vừa phải.
• Không tập liên tục mà nên có thời gian nghỉ.
• Tập nhiều bài khác nhau.
• Ăn uống đầy đủ chất.
• Bổ sung đủ canxi và vitamin.

Việc tác động lực lên xương ở những vị trí nhất định có ảnh hưởng lớn đến khả năng phát triển của xương. Theo một vài nghiên cứu thực tế, những người chơi thể thao và người không tập thể dục có chỉ số về kích thước và cấu trúc xương khác nhau. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc tập thể dục nên đi kèm với chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đủ canxi và vitamin D để cải thiện sức khỏe xương khớp.

IV. Vai trò của Vitamin D và Canxi

1. Vai trò quan trọng của Vitamin D trong sức khỏe xương khớp

Vitamin D rất quan trọng cho nhiều thứ trong cơ thể, nhất là liên quan đến sức khỏe xương khớp, hệ miễn dịch và việc vận động. Nếu thiếu vitamin D, bạn dễ gặp rắc rối như: dễ bị gãy xương, dễ bị bệnh đường hô hấp và dễ bị chấn thương cơ, đặc biệt là với những người hay tập thể thao.

Người ta ước tính có khoảng 1 tỷ người trên thế giới, già trẻ lớn bé đều có thể bị thiếu hoặc không đủ vitamin D. Thiếu vitamin D được đo bằng lượng 25(OH)D trong máu. Nếu dưới 20 ng/mL là thiếu, từ 20 đến 31 ng/mL là thiếu hụt, còn trên 32 ng/mL là đủ.

2. Nguyên nhân chính của tình trạng thiếu hụt vitamin D

Lý do chính khiến mọi người thiếu vitamin D thường là vì ít được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (tia UVB), nhất là những ai sống ở vùng xa xích đạo hoặc da ngăm đen. Ngoài ra, da giảm khả năng tự tạo vitamin D, ăn uống không đủ chất hoặc gặp vấn đề về trao đổi chất cũng có thể gây ra tình trạng này.

Vitamin D cực kỳ quan trọng để xương chắc khỏe và giúp cơ thể điều chỉnh lượng canxi. Nó cũng tác động đến nhiều hoạt động của cơ thể như chức năng cơ bắp, hệ miễn dịch và sự phát triển của tế bào. Thiếu vitamin D có thể làm giảm mật độ xương và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp ở người lớn. 

3. Mối liên quan giữa Vitamin D, Canxi và nguy cơ gãy xương

Tuy người ta vẫn bàn cãi liệu uống thêm vitamin D và canxi có giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ gãy xương hay không, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy, dùng cả hai thứ này có thể giúp giảm số vụ gãy xương do vận động mạnh, nhất là ở người lớn tuổi và dân chơi thể thao. Tốt nhất là nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi thay vì uống thuốc bổ sung canxi để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

V. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Joints ULTRA

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Joints ULTRA đến từ Doppelherz. Joints ULTRA là sản phẩm hỗ trợ tăng tiết dịch khớp. Đồng thời hỗ trợ khớp vận động linh hoạt và hỗ trợ sức khỏe của khớp và sụn. Thành phần của Joints ULTRA có chứa: Glucosamine sulfate potassium chloride, Chondroitin sulfate, Collagen hydrolysate, MSM (Methylsulfonylmethane), Hyaluronic acid và Vitamin C, K1, D3.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Lợi ích của khi tập thể thao lên sức khỏe xương khớp. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO