Magie có gây buồn ngủ không?

Nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung magie có thể giúp cơ thể thư giãn và còn cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc giấc ngủ kém chất lượng. Nếu bạn muốn dùng magie để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và tự hỏi magie có gây buồn ngủ không, hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về tác động của magie đến giấc ngủ.

I. Tại sao chúng ta cần magie?

Magie là một khoáng chất rất quan trọng, thuộc nhóm 7 khoáng chất chính mà cơ thể chúng ta cần nhiều. Cơ thể không tự tạo ra magie, vì vậy chúng ta phải bổ sung magie từ các nguồn bên ngoài. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên dùng magie để giúp người bệnh ngủ ngon hơn, bởi vì chất này đóng vai trò rất lớn trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, câu hỏi magie có gây buồn ngủ không có thể được hiểu là magie hỗ trợ giấc ngủ.

Bạn có thể bổ sung magie qua những gì mình ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm: rau xanh đậm; các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạnh nhân; bí, bông cải xanh cùng nhiều loại rau khác; các loại đậu; sữa và các sản phẩm từ sữa; thịt; ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến; socola; và cà phê. Ngoài ra, việc dùng các viên uống bổ sung magie cũng là cách nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả để cung cấp đủ chất này.

Magie đóng vai trò then chốt trong cơ thể con người, giúp điều hòa và hỗ trợ nhiều chức năng thiết yếu. Một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất của magie là giúp các enzyme hoạt động tốt. Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme khác nhau diễn ra trong các tế bào của cơ thể. Điều này giải thích tại sao magie có gây buồn ngủ không lại được nhiều người quan tâm khi tìm kiếm giải pháp cho giấc ngủ.

Bên cạnh đó, magie còn có nhiều công dụng khác như: giúp cơ thể sản xuất năng lượng bằng cách kích hoạt ATP – phân tử cung cấp năng lượng cho tế bào; điều hòa việc vận chuyển canxi, kali và các khoáng chất cần thiết khác, nhờ đó cơ và dây thần kinh hoạt động bình thường, nhịp tim ổn định; điều chỉnh huyết áp, mức cholesterol và lượng đường trong máu; hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương; hoạt động như một chất điện giải, duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể; và giúp kiểm soát hệ thống phản ứng với căng thẳng của cơ thể cùng các hormone liên quan. Nếu bạn đang tự hỏi magie có gây buồn ngủ không, thì việc nó hỗ trợ điều hòa cơ thể cũng gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

II. Tình trạng ngủ không ngon và mất ngủ kéo dài

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ thiết yếu cho cơ thể, trí não và cảm xúc của chúng ta. Trong bối cảnh tìm kiếm các giải pháp cải thiện, nhiều người thường đặt câu hỏi liệu magie có gây buồn ngủ không. Khi không ngủ đủ giấc và chất lượng (hay còn gọi là ngủ không ngon), nhiều hoạt động trong cơ thể sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng đến cả khả năng làm việc và tốc độ phản ứng. Dù chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, nhưng đáng báo động là có tới 48% số người than phiền về chất lượng giấc ngủ kém.

Giấc ngủ được điều khiển bởi hai cơ chế chính: một là quá trình sinh học điều chỉnh chu kỳ ngày đêm của cơ thể và não bộ (nhịp sinh học), hai là cơ chế cân bằng nội môi.

Một phần não gọi là vùng dưới đồi điều khiển chu kỳ ngủ – thức và việc tiết hormone. Khu vực này của não bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, bóng tối và nhiệt độ môi trường.

Khi ánh sáng chiếu vào mắt (võng mạc) vào buổi sáng, nó gửi tín hiệu đến não bộ, giúp cơ thể chúng ta điều chỉnh theo chu kỳ 24 giờ hàng ngày, còn gọi là nhịp sinh học.

Nếu bạn ngủ không đủ hoặc giấc ngủ không sâu, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để lần ngủ tiếp theo bạn có thể ngủ sâu hơn và lâu hơn bù lại.

Giấc ngủ kém thường được hiểu là việc ngủ không đủ về số lượng hoặc chất lượng kéo dài trong một thời gian đáng kể. Khi đối mặt với tình trạng này, một thắc mắc phổ biến là magie có gây buồn ngủ không. Tình trạng này có thể bao gồm khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy sớm hơn mong muốn.

Tình trạng ngủ kém có xu hướng tăng lên khi chúng ta già đi. Trong nỗ lực cải thiện giấc ngủ, câu hỏi magie có gây buồn ngủ không thường được đặt ra. Những thay đổi về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác bao gồm giảm tổng thời gian ngủ, giảm hiệu quả giấc ngủ (tức là tỷ lệ thời gian thực sự ngủ sau khi lên giường) và giảm giai đoạn ngủ sóng ngắn (giai đoạn ngủ sâu nhất).

Giấc ngủ kém và mất ngủ là nỗi lo chung của nhiều người, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc. Để tìm kiếm sự hỗ trợ, người ta thường hỏi liệu magie có gây buồn ngủ không. Hậu quả của việc ngủ không ngon hoặc bị rối loạn giấc ngủ bao gồm giảm trí nhớ, phản ứng chậm, khó khăn với trí nhớ ngắn hạn, sức khỏe tổng thể suy giảm, chi phí y tế tăng, căng thẳng, lo âu và các dấu hiệu trầm cảm.

Giấc ngủ và các triệu chứng trầm cảm có mối quan hệ tương hỗ. Rối loạn giấc ngủ có thể là dấu hiệu của tâm trạng chán nản, nhưng ngược lại, việc mất ngủ cũng có thể gây ra tâm trạng trầm cảm. Trong quá trình tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng, câu hỏi về việc magie có gây buồn ngủ không cũng thường được nhắc đến. Một số vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ, có liên quan chặt chẽ đến các biểu hiện trầm cảm khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ cũng làm giảm khả năng nhận thức và gây buồn ngủ ban ngày.

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài (hơn một tuần) đã được chứng minh là làm thay đổi hệ thống thụ thể dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là những chất điều hòa serotonin và cortisol. Đây cũng chính là những hệ thống bị ảnh hưởng khi có các triệu chứng trầm cảm. Trong bối cảnh các giải pháp hỗ trợ giấc ngủ, nhiều người quan tâm liệu magie có gây buồn ngủ không. Do đó, thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các dấu hiệu trầm cảm, có thể là do những thay đổi hóa học thần kinh xảy ra trong não bộ.

Rối loạn nhịp sinh học cũng có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm. Hơn nữa, hormone melatonin, do tuyến tùng sản xuất, có vai trò điều hòa chu kỳ ngủ – thức và nhịp sinh học. Khi nhịp sinh học bị rối loạn, nó có thể dẫn đến các biểu hiện trầm cảm, đặc biệt phổ biến ở người lớn tuổi.

III. Tác dụng của magie đến giấc ngủ

Có nhiều cách để cải thiện giấc ngủ kém, trong đó việc dùng magie bổ sung là một lựa chọn tự nhiên và tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu y tế thường cho thấy magie bổ sung an toàn và hiệu quả trong việc hỗ trợ giấc ngủ. magie có gây buồn ngủ không?

Chúng ta chưa hiểu hết cách magie ảnh hưởng đến thần kinh và giấc ngủ, nhưng đã biết rằng magie rất quan trọng, nó hoạt động như một chất làm dịu tự nhiên đối với các thụ thể NMDA trong não, vốn thường gây kích thích.

Magie còn là chất kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh GABA, rất cần thiết để điều hòa giấc ngủ và giúp làm dịu hoạt động của các dây thần kinh trong cơ thể. Điều này liệu có giải thích magie có gây buồn ngủ không?

Tóm lại, magie mang lại nhiều lợi ích bằng cách hỗ trợ hệ thần kinh trung ương hoạt động tốt, và điều này cũng có thể giải thích vì sao magie giúp cải thiện tâm trạng.

Magiê bổ sung cũng được chứng minh là giúp duy trì mức cortisol ổn định trong nửa đầu giấc ngủ. Những yếu tố gây căng thẳng về cảm xúc, thể chất hay môi trường cùng với việc cortisol tăng cao có thể làm chúng ta bứt rứt, khó ngủ. Do đó, việc giữ mức cortisol cân bằng là bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon. Và liệu magie có gây buồn ngủ không?

Có thể magie giúp giảm cortisol nhờ đặc tính làm dịu thụ thể NMDA, từ đó hỗ trợ tuyến yên trước tiết ra hormone ACTH một cách hợp lý. ACTH lại giúp tuyến thượng thận tiết cortisol khỏe mạnh bằng cách chặn quá trình cholesterol chuyển hóa thành pregnenolone, vốn là bước kiểm soát việc tạo ra cortisol.

Khi bị căng thẳng đột ngột hoặc ngắn hạn, nồng độ magie trong máu tăng lên, và lượng magie thải qua nước tiểu cũng nhiều hơn. Cơ thể sẽ đưa magie từ bên trong tế bào ra ngoài, để magie đóng vai trò bảo vệ, bù đắp lại những tác động tiêu cực của căng thẳng lên cơ thể.

Mức cortisol cao có thể làm thay đổi lượng serotonin ở các vùng khác nhau của não. Khi bị căng thẳng kéo dài, cơ thể thường thiếu magie, và lượng magie thấp có liên quan đến việc tăng noradrenaline trong não, làm tăng cảm giác dễ bị căng thẳng.

Căng thẳng có thể làm bạn khó ngủ và khó ngủ lại nếu thức dậy giữa đêm. Bổ sung magie vào bữa ăn có thể giúp cơ thể thư giãn hơn. Nghiên cứu cho thấy magie có thể đóng vai trò hỗ trợ và tăng cường hiệu quả hoạt động của các thụ thể serotonin. Nhiều người thắc mắc magie có gây buồn ngủ không?

Việc serotonin được giải phóng giúp làm dịu hormone oxytocin và các hoạt động nội tiết tố khác. Sự sụt giảm serotonin do căng thẳng kéo dài có thể là một trong những nguyên nhân gây ra các triệu chứng như trầm cảm và lo lắng.

Các nghiên cứu cho thấy magie có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ. Trong một nghiên cứu trên người lớn tuổi bị mất ngủ, việc dùng 500 mg magie mỗi ngày trong tám tuần đã cải thiện đáng kể cả cảm nhận và các chỉ số đo lường về chứng mất ngủ, đồng thời giúp: Tác dụng này cho thấy magie có gây buồn ngủ không rõ ràng.

Các nghiên cứu khác cũng cho thấy kết quả tương tự. Những người bệnh được bổ sung kết hợp magie, melatonin và vitamin B trong ba tháng cũng có những cải thiện rõ rệt trong việc kiểm soát chứng mất ngủ. Sự kết hợp này giúp giảm các triệu chứng mất ngủ và tác dụng phụ, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Magie còn có thể tăng cường tác dụng bảo vệ của estrogen, một nhóm hormone giúp thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh. Estrogen làm magie di chuyển từ máu vào các tế bào, giúp magie hoạt động hiệu quả trong việc tạo ra năng lượng ATP. Estrogen cũng có thể làm giảm phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng, từ đó giảm sản xuất cortisol.

Magie cũng giúp duy trì mức prolactin khỏe mạnh, một hormone hỗ trợ bạn đối phó với căng thẳng tinh thần. Nó hoạt động như một chất điều chỉnh tích cực cho oxytocin, gắn vào thụ thể và làm giảm phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng cho thấy magie bổ sung có lợi trong việc duy trì mức melatonin ổn định, có thể ảnh hưởng tích cực đến việc điều hòa chu kỳ ngủ-thức của bạn. Đây là một lý do nữa để giải thích magie có gây buồn ngủ không.

Magie đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có mối liên hệ với việc có giấc ngủ ngon. Những ai khó ngủ có thể cân nhắc việc bổ sung magie. Vậy, magie có gây buồn ngủ không là một câu hỏi thường gặp khi xem xét bổ sung khoáng chất này.

IV. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 đến từ Doppelherz. Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm bổ sung Canxi, Magie và Vitamin D3. Đồng thời phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Magie có gây buồn ngủ không? Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

CÙNG DOPPELHERZ – ĐÁNH THỨC BẢN LĨNH FC BAYERN

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Nhãn hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://www.facebook.com/share/p/1J2mGqQixu/