Những thực phẩm giàu canxi và magie mà bạn nên bổ sung

Magie là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nó sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, chống lại các bệnh như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp. Thêm vào đó, nó còn giúp bạn hấp thụ canxi để xương chắc khỏe. Bạn hãy cùng Doppelherz tìm hiểu thực phẩm giàu canxi và magie nên bổ sung nhé.

I. Rau lá xanh

Một lý do bạn thiếu magie là do ít ăn rau xanh. Một số loại rau xanh có nhiều magie như cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa,… Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một bát rau chân vịt đã nấu chín chứa 157mg magie, tương đương 39% lượng magie được khuyên dùng hàng ngày. Ngoài magie, rau xanh còn cung cấp khoáng chất có lợi cho sức khỏe và vitamin A. Đây là thực phẩm giàu canxi và magie bạn đừng bỏ qua nhé.

II. Các loại hạt

Các loại hạt quen thuộc như hạt bí, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt điều,… có nhiều magie, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, rất có lợi cho sức khỏe. Chúng vừa ngon miệng, lại có thể ăn trực tiếp hoặc trộn cùng nhiều món ăn khác. Đây là thực phẩm giàu canxi và magie bạn đừng bỏ qua nhé.

III. Socola đen

Trong 28 gam sô cô la đen có tới 64 mg magie. Ngoài ra, sô cô la đen còn chứa nhiều khoáng chất và chất xơ, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Sô cô la đen cũng có nhiều chất chống oxy hóa tốt, giúp trái tim bạn khỏe mạnh hơn. Để có được lợi ích tốt nhất từ sôcôla, bạn nên chọn những loại có từ 70% cacao trở lên. Đây là thực phẩm giàu canxi và magie bạn đừng bỏ qua nhé.

IV. Chuối

Chuối là loại trái cây thân quen ở Việt Nam. Chuối chứa một lượng lớn kali, giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trung bình một quả chuối lớn có thể chứa đến 37 mg magie. Bạn có thể ăn chuối để bổ sung magie, cùng các khoáng chất khác, vitamin C và vitamin B6. Đây là thực phẩm giàu canxi và magie bạn đừng bỏ qua nhé.

V. Các loại đậu

Các loại đậu thường gặp như đậu đen, đậu nành,… có nhiều magie. Trung bình, trong một chén đậu đen nấu chín có tới 120mg magie. Ngoài ra, các loại đậu này cũng chứa nhiều kali, sắt, chất xơ và protein. Những chất này giúp hạ đường trong máu và làm tim mạch khỏe mạnh hơn. Đây là thực phẩm giàu canxi và magie bạn đừng bỏ qua nhé.

VI. Các loại cá béo

Cá béo là các loại cá có nhiều axit béo omega 3 và vitamin D, ví dụ như cá ngừ, cá hồi, cá thu,… Hơn nữa, chúng còn cung cấp một lượng magie lớn cho cơ thể. Cứ 100g cá thu đã có 97mg magie. Vì vậy, bạn nên ăn cá ít nhất 2 bữa mỗi tuần để nạp magie, bổ sung dưỡng chất cho não và giúp cải thiện bệnh cao huyết áp cùng tim mạch.

VII. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến như lúa mì, lúa mạch, yến mạch,… rất có lợi cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều vitamin B, chất xơ và magie, giúp cơ thể giảm viêm sưng và phòng tránh bệnh tim mạch. Đây là thực phẩm giàu canxi và magie bạn đừng bỏ qua nhé.

VIII. Trái bơ

Trung bình, một quả bơ có thể cung cấp 58 mg magie. Bơ chứa nhiều vitamin, kali, magie và những khoáng chất khác giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Hơn nữa, bơ còn cung cấp lượng chất béo bão hòa tốt cho tim mạch. Bạn có thể chế biến bơ thành nhiều cách ăn khác nhau như ăn không, nghiền chung với sữa hoặc trộn salad,… Đây là thực phẩm giàu canxi và magie bạn đừng bỏ qua nhé.

IX. Sữa chua

Một trong những vai trò của magie đối với cơ thể là giúp việc hấp thu canxi tốt hơn. Đặc biệt hơn, sữa chua có cả magie lẫn canxi, giúp xương chắc khỏe hơn. Mỗi ngày một ly sữa chua có thể cấp 47mg magie cho cơ thể.

X. Rong biển

Mỗi 100g rong biển chứa 120 mg magie. Bạn có thể ăn vài lát rong biển đã sơ chế mỗi ngày để bổ sung magie. Ngoài ra, rong biển còn chứa nhiều chất sắt, vitamin C và canxi, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ xương chắc khỏe. Đây là thực phẩm giàu canxi và magie bạn đừng bỏ qua nhé.

XI. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 đến từ Doppelherz. Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm bổ sung Canxi, Magie và Vitamin D3. Đồng thời phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Những thực phẩm giàu canxi và magie mà bạn nên bổ sung. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

CÙNG DOPPELHERZ – ĐÁNH THỨC BẢN LĨNH FC BAYERN

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Nhãn hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://www.facebook.com/share/p/1J2mGqQixu/