Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh và những điều lưu ý

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Vậy tiền mãn kinh thường xảy ra khi nào? Phụ nữ thường gặp vấn đề gì trong giai đoạn tiền mãn kinh? Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây. 

Tiền mãn kinh thường xảy ra khi nào?

Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh. Tùy theo cơ địa mỗi người, thời kỳ này có thể diễn ra vào các lứa tuổi khác nhau và các triệu chứng cũng không giống nhau.

Thời kỳ tiền mãn kinh thường diễn ra từ vài tháng đến một vài năm. Các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ mỗi người sẽ không giống nhau, có người đi qua nó một cách nhẹ nhàng nhưng lại có người phải chịu đựng rất nhiều sự khó chịu.

Những vấn đề phụ nữ thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh

Sự suy giảm estrogen giai đoạn tiền mãn kinh gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm trạng, nhan sắc, khả năng tình dục của các chị em. Hãy cùng tìm hiểu những vấn đề thường gặp nhất của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh ngay sau đây.

Thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt

Kinh nguyệt không đều là dấu hiệu phổ biến và bình thường trong thời kỳ tiền mãn kinh do nội sự thay đổi nội tiết tố estrogen. Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ đối diện với những chu kỳ kinh nguyệt bất thường có thể kể đến như:

• Lượng máu kinh ra rất nhiều hoặc có cục máu đông.
• Kinh nguyệt của bạn kéo dài hơn bình thường vài ngày.
• Ra máu sau khi quan hệ.
• Các kỳ kinh xuất hiện gần nhau hơn tháng có thể có kinh 2 lần

Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm

Theo thống kê, có đến 75% phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải các cơn bốc hỏa, nóng ran từ phần ngực hất lên đỉnh đầu; tim đập nhanh, vã mồ hôi vào ban đêm trong 5- 10 phút. Triệu chứng này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống phụ nữ, khiến họ thường thức giấc vào giữa đêm trong trạng thái ướt đẫm mồ hôi.
Nguyên nhân của tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm là do sự rối loạn trung tâm điều nhiệt; gây nên bởi sự suy giảm nội tiết tố estrogen. Chính vì vậy, phụ nữ nên hạn chế các tác nhân khởi phát như ăn uống đồ nóng, đồ ăn cay và thay đổi chế độ ăn, dinh dưỡng hằng ngày để bổ sung như một nguồn estrogen tự nhiên.

Khó ngủ giai đoạn tiền mãn kinh

Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể bất thường vào ban đêm có thể là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến chế độ sinh hoạt và việc nghỉ ngơi của phụ nữ tiền mãn kinh. Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay thức giấc giữa đêm nếu kéo dài có thể dẫn đến suy nhược cơ thể; khiến chị em uể oải, thiếu sức sống vào ngày hôm sau.

Cáu kỉnh, tâm trạng thay đổi thất thường

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ các hóc môn sinh dục nữ giảm đột ngột dễ khiến phụ nữ thay đổi tính cách, dễ cáu kỉnh hay nổi nóng, mất kiểm soát bản thân; căng thẳng, stress kéo dài. Có trường hợp còn bị trầm cảm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.

Bên cạnh sự thay đổi hormone, những biến động về sức khỏe, nhan sắc cũng có thể là lý do ảnh hưởng đến tâm trạng của chị em.

Suy giảm trí nhớ

Tình trạng quên quên, nhớ nhớ ở phụ nữ tuổi trung niên là rất phổ biến. Những thay đổi trong nội tiết tố cùng với các triệu chứng khác của tiền mãn kinh (thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ), có thể khiến phụ nữ tiền mãn kinh hay quên và khó tập trung hơn. Trí nhớ suy giảm sẽ ảnh hưởng đến khả năng làm việc, mức độ tập trung giảm và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh.

Đau xương khớp, loãng xương

Một trong những vấn đề gặp phải của chị em trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh là mật độ xương giảm. Hormone nội tiết tố nữ estrogen có tác động mạnh đến quá trình tạo xương nên khi nó suy giảm sẽ làm giảm khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi xương . Đây là căn nguyên gây ra bệnh loãng xương, thoái hóa khớp…

Khô âm đạo, giảm ham muốn

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể trở nên ít hơn, biểu mô âm đạo của phụ nữ có thể trở nên mỏng hơn và khô hơn dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Lúc này, dịch bôi trơn âm đạo và thành âm đạo giảm tiết dẫn đến khô hạn. Bên cạnh đó, độ đàn hồi và độ dày của âm đạo cũng giảm; gây khó khăn, đau rát khi quan hệ.

Da khô nám, xuất hiện nhiều nếp nhăn

Một trong những trăn trở hàng đầu của chị em phụ nữ tiền mãn kinh là da dẻ khô ráp, sạm nám. Thời kỳ này, estrogen suy giảm dẫn đến quá trình tổng hợp collagen và khả năng giữ nước dưới da giảm. Song song đó là sự tăng sinh hắc tố melanin gây nên các đốm tàn nhang, nám da, khiến chị em kém tươi tắn.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh cần được quan tâm và chăm sóc sức khỏe cũng như các dịch vụ y tế nhiều hơn. Để hạn chế những triệu chứng khó chịu giai đoạn tiền mãn kinh đồng thời giúp nhan sắc tươi tắn, trẻ trung hơn, nữ giới có thể tham khảo các gợi ý sau đây:

Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Muốn có sức khỏe tốt, nữ giới tuổi trung niên cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống. Bên cạnh việc duy trì các khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, giàu protein, phụ nữ cần bổ sung thêm rau xanh, hoa quả tươi để cung cấp vitamin cho cơ thể.

Đặc biệt, các chị em nên bổ sung thêm các sản phẩm có chứa Isoflavone – tinh chất từ mầm đậu nành, và các chế phẩm từ đậu nành để bổ sung estrogen thực vật; bù đắp lượng hormone suy giảm. Bạn nên hạn ăn các chế đồ ăn mặn, đồ chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh bởi chúng không có lợi cho sức khỏe.

Kiểm soát tốt cân nặng

Tăng cân dẫn đến thừa cân tuổi tiền mãn kinh là vấn đề gặp phải của không ít chị em. Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, khiến thân hình mất đi sự thon gọn, quyến rũ mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý, gây hại cho sức khỏe (như bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, xương khớp…). Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất đường bột, chất béo, nữ giới nên tăng cường vận động để tiêu hao calo, phòng tránh tình trạng dư cân.

Bổ sung estrogen, tăng cường nội tiết tố

Vấn đề mấu chốt dẫn đến suy giảm sức khỏe và nhan sắc của chị em phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh là do thiếu hụt estrogen. Vì vậy, các chị em cần áp dụng các phương pháp tăng estrogen tự nhiên để làm chậm quá trình suy giảm bằng cách bổ sung các loại thực phẩm chứa phytoestrogen (estrogen thực vật); và tiền tố estrogen như mầm nành, hạt lanh, hạt vừng, các loại rau họ cải, quả đào.

Đặc biệt, chị em có thể bổ sung Viên uống Doppelherz Aktiv-Meno là một sản phẩm nổi tiếng với chức năng giúp cải thiện cân bằng nội tiết tố nữ, khắc phục những triệu chứng khi giảm estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh. Bổ sung mỗi ngày giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm tần suất và mức độ của các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, sạm da rối loạn kinh nguyệt… Bên cạnh đó, Aktiv Meno còn bổ sung Canxi giúp hỗ trợ làm giảm nguy cơ loãng xương , hỗ trợ sức khỏe xương khớp, cải thiện sức khỏe da móng tóc.

Thường xuyên tập thể dục, thể thao

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả; giúp chị em có vóc dáng thon gọn. Thói quen này còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện lưu thông máu; giúp da hồng hào, trẻ đẹp…

Ngoài ra, việc tập luyện các môn thể thao yêu thích còn giúp nữ giới thêm năng động, tâm trạng hứng khởi, yêu đời hơn. Đây là cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh được rất nhiều chị em áp dụng.

Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ giúp giảm tác động triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ

Sự suy giảm chức năng các bộ phận trong cơ thể theo tuổi tác dẫn đến sức khỏe giảm là quy luật tất yếu. Vì thế, khi đến độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, collagen, glucosamine, Omega-3. Đặc biệt là các sản phẩm tăng cường nội tiết… để làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế bệnh tật.

Khám sức khỏe định kỳ

Việc khám tổng quát cần được thực hiện mỗi năm ít nhất 1 lần để tầm soát bệnh tật. Việc phát hiện bệnh càng sớm càng tăng khả năng chữa trị triệt để, tăng chất lượng cuộc sống, gia tăng tuổi thọ

Trên đây là tổng hợp cẩm nang chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh mà Doppelherz dành cho các chị em. Để giảm thiểu những nỗi lo về sức khỏe, đồng thời giúp nhan sắc tươi nhuận, trẻ trung hơn, các chị em nên chú trọng tới việc bổ sung một chế độ dinh dưỡng cân đối. Các bạn có thể tham khảo thêm bài viết “Aktiv Meno – sản phẩm không thể bỏ qua với phụ nữ bị lão hóa sớm, tiền mãn kinh – mãn kinh” để có thêm kiến thức vượt qua giai đoạn này nhé.