Vitamin C là một trong 13 vitamin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen, bảo vệ tế bào và hỗ trợ nhiều hoạt động sống. Nhờ tác dụng của vitamin C, cơ thể duy trì được hệ miễn dịch ổn định, da khỏe, vết thương mau lành và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Bạn có thể bổ sung loại vitamin này qua thực phẩm hằng ngày hoặc các sản phẩm bổ sung phù hợp với nhu cầu.

1. Vai trò của vitamin C đối với cơ thể

Nhiều nghiên cứu y học đã chứng minh tác dụng của vitamin C trong hoạt động của xương, cơ bắp, mạch máu và mô liên kết. Bổ sung đầy đủ vitamin C giúp cơ thể phòng ngừa các triệu chứng thiếu hụt, hỗ trợ điều trị mệt mỏi sau ốm, tăng sức đề kháng và rút ngắn thời gian phục hồi. Nhờ tác dụng của vitamin C, quá trình làm lành vết thương diễn ra nhanh hơn và cơ thể chống lại stress oxy hóa tốt hơn.

Dưới đây là những tác dụng của vitamin C đã được công nhận trong y khoa:

1.1. Tăng khả năng hấp thụ sắt

Một trong những tác dụng của vitamin C nổi bật là tăng hấp thụ sắt ở ruột non, đặc biệt là loại sắt có nguồn gốc thực vật. Điều này rất quan trọng cho cả trẻ em và người lớn, giúp phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt.

1.2. Hỗ trợ giảm nguy cơ mất thị lực tuổi già

Ở những người có nguy cơ thoái hóa điểm vàng, việc bổ sung vitamin C kết hợp vitamin E, kẽm và Beta-carotene có thể giúp làm chậm tiến trình bệnh. Đây là tác dụng của vitamin C trong việc bảo vệ mắt trước các tổn thương do tuổi tác.

1.3. Tăng cường hệ miễn dịch

Dù còn nhiều tranh luận, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của vitamin C có thể giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh từ 1–1,5 ngày. Vitamin C giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và chống lại vi khuẩn – virus tốt hơn.

1.4. Hỗ trợ làm sạch đại tràng

Trong quy trình nội soi đại tràng, bệnh nhân có thể làm sạch đại tràng bằng dung dịch chứa vitamin C. Nhờ tác dụng của vitamin C giúp tăng hiệu quả làm sạch, giảm lượng dung dịch phải uống so với phương pháp truyền thống.

1.5. Ngăn ngừa rối loạn nhịp tim sau phẫu thuật

Một số bệnh nhân phẫu thuật tim được bổ sung vitamin C trước và sau mổ để giảm nguy cơ loạn nhịp tim. Đây là tác dụng của vitamin C ít được biết đến nhưng đã được ghi nhận trong lâm sàng.

1.6. Ngăn nhiễm trùng đường hô hấp do vận động cường độ cao

Vận động viên hoặc người tập luyện nặng dễ bị nhiễm trùng hô hấp. Nhờ tác dụng của vitamin C, nguy cơ này được giảm đáng kể.

1.7. Hỗ trợ ngừa cháy nắng

Khi dùng vitamin C cùng vitamin E, cơ thể được bảo vệ tốt hơn trước tia UV. Đây là tác dụng của vitamin C giúp ngăn sạm da và tổn thương do nắng.

1.8. Giảm ban đỏ trên da

Trong mỹ phẩm, vitamin C giúp làm mờ đỏ trên da sau các thủ thuật như laser xóa nếp nhăn, trị sẹo. Khả năng chống oxy hóa mạnh là một tác dụng của vitamin C rất hữu ích trong da liễu.

1.9. Hỗ trợ người bệnh thiếu máu tán huyết

Người chạy thận hoặc mắc bệnh lý máu có thể kiểm soát bệnh tốt hơn khi bổ sung vitamin C đầy đủ. Điều này minh chứng thêm cho tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe hệ tuần hoàn.

1.10. Tăng hiệu quả hoạt động thể chất

Một chế độ ăn giàu vitamin C giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu suất vận động. Đây là tác dụng của vitamin C đối với những người thường xuyên vận động.

1.11. Ngăn ngừa lão hóa da

Vitamin C cùng vitamin E trong kem dưỡng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi da. Đây là tác dụng của vitamin C phổ biến nhất trong lĩnh vực làm đẹp.

2. Mỗi người cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Vitamin C nên được bổ sung qua thực phẩm tự nhiên. Nhu cầu mỗi ngày gồm:

• Trẻ < 6 tháng: 25 mg
  
• Trẻ 6 tháng – 6 tuổi: 30 mg
  
• Trẻ 7 – 9 tuổi: 35 mg
  
• 10 – 18 tuổi: 65 mg
  
• Người trưởng thành: 70 mg
  
• Phụ nữ mang thai, cho con bú: 80 – 90 mg
  

Đáp ứng đủ nhu cầu giúp tác dụng của vitamin C thể hiện rõ rệt trong miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

3. Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm là nguồn vitamin C an toàn và dễ hấp thụ. Một số loại thực phẩm nổi bật gồm:

3.1. Cam, chanh

Cam, chanh và các loại trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C quen thuộc. 100 g cam chứa khoảng 53 mg vitamin C, còn chanh có khoảng 77 mg. Đây là thực phẩm giúp tác dụng của vitamin C phát huy mạnh mẽ.

3.2. Đu đủ

100 g đu đủ cung cấp 62 mg vitamin C, đồng thời giúp tăng cường chống oxy hóa, cải thiện trí nhớ và giảm viêm.

3.3. Dâu tây

Dâu tây chứa khoảng 59 mg vitamin C trong 100 g, là lựa chọn tuyệt vời để tăng hiệu quả tác dụng của vitamin C.

3.4. Bông cải xanh

Bông cải xanh giàu vitamin C (89 mg/100 g), giúp tăng miễn dịch và giảm stress oxy hóa.

3.5. Ớt vàng ngọt

Ớt vàng là một trong những thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao nhất – 183 mg/100 g. Đây là thực phẩm tốt cho mắt và sức khỏe tổng thể.

3.6. Mùi tây

100 g mùi tây chứa 133 mg vitamin C, hỗ trợ hấp thụ sắt hiệu quả và tăng cường tác dụng của vitamin C lên hệ miễn dịch.

Lưu ý: Vitamin C dễ bị phân hủy bởi nhiệt và ánh sáng, vì vậy nên chế biến nhanh hoặc ăn sống để giữ được tối đa tác dụng của vitamin C.

4. Sử dụng các chế phẩm bổ sung vitamin C như thế nào?

Các chế phẩm thường có dạng acid ascorbic hoặc muối ascorbate. Trong đó, dạng acid ascorbic được hấp thụ tốt hơn, giúp tác dụng của vitamin C được phát huy tối ưu.

Các dạng sản phẩm phổ biến:

• Viên nén
  
• Viên nhai
  
• Viên nang
  
• Siro
  
• Dung dịch uống
  
• Thuốc tiêm
  

Khi dùng cần lưu ý:

• Uống nhiều nước (1,5 – 2,5 lít/ngày)
  
• Nhai hoàn toàn viên nhai trước khi nuốt
  
• Không nghiền viên nén
  
• Đo liều chính xác khi dùng dạng lỏng
  
• Không dừng đột ngột liều cao để tránh thiếu hụt phản hồi
  

Thời điểm hấp thụ tốt nhất: khi đói bụng, buổi sáng trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ. Nhờ tính tan trong nước, phần dư thừa của vitamin C sẽ được đào thải qua nước tiểu mà không gây tồn đọng.

Tuy nhiên, trước khi quyết định bổ sung vitamin C, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về liều lượng và cách sử dụng phù hợp. Điều này nhằm tối ưu hóa hiệu quả và đảm bảo an toàn cho bản thân và người nhà.

Để bổ sung vitamin C một cách tiện lợi và hiệu quả, bạn nên tìm hiểu và mua các loại kẽm và Vitamin C từ các thương hiệu, nguồn uy tín. Nếu bạn phân vân chưa biết lựa chọn các loại nào, hãy tham khảo ngay thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitamin C 1000. Sản phẩm đến từ Doppelherz, thương hiệu chăm sóc sức khỏe số 1 tại Đức.

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

————

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027 

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO