Thăng bằng khi chơi golf giúp bạn có Swing chuẩn xác hơn

Nếu thấy golfer nào đứng vững vàng suốt cú đánh, trông họ thật chắc chắn, chân, tay, cả thân người phối hợp nhịp nhàng, cú swing cũng uyển chuyển hơn. Ngược lại, cú swing sẽ lỏng lẻo, trông như golfer đang gồng mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tầm quan trọng của việc giữ thăng bằng khi chơi golf để có cú swing mượt mà hơn.

I. Cách giữ thăng bằng khi chơi golf

Nhìn golfer chuyên nghiệp xoay người đánh bóng thật đẹp mắt và cân bằng. Chuỗi động tác mượt mà mà chẳng hề tốn sức. Giữ thăng bằng tốt cũng rất hữu ích trong đời sống thường ngày. Golfer nào thăng bằng khi chơi golf tốt suốt cú đánh sẽ vung gậy nhanh hơn, đánh bóng thẳng, chắc và chuẩn xác hơn.

Bước 1 : Đảm bảo một sân tập đủ rộng

Với các sân golf lớn, giữ vững tư thế rất quan trọng và cần bắt đầu với một thế đứng vững chắc. Sách “Hướng dẫn chơi Golf” khuyên rằng khi đánh, gót chân người chơi nên đặt rộng hơn vai. Đứng quá chật sẽ khiến người chơi mất thăng bằng khi chơi golf, làm mặt gậy không vuông góc với bóng khi va chạm, dẫn đến cú đánh không chính xác.

Bước 2 : Tư thế của những cú swing

Dồn trọng lượng vào lòng bàn chân phải khi vung gậy về phía sau (dành cho người thuận tay phải). Nếu dồn trọng lượng ra ngoài bàn chân phải, người chơi dễ bị đẩy hông về phía trước quá sớm khi vung gậy xuống. Gậy sẽ chậm hơn so với chân và mặt gậy sẽ mở khi tiếp xúc bóng. Để giữ vững gối phải trong suốt cú swing, huyền thoại Jack Nicklaus thường hơi khuỵu gối trước khi bắt đầu vung gậy và giữ gối thả lỏng khi kết thúc động tác vung về sau.

Bước 3 : Tối đa hóa cung xoay người

Xoay người hết cỡ nhưng giữ thăng bằng. Người chơi golf muốn xoay vai nhiều nhất có thể để tạo lực đánh mạnh, nhưng người mới chơi thường mất thăng bằng khi chơi golf khi làm vậy.

Khi xoay người đến điểm cao nhất, gót chân trái chỉ được nhấc khỏi mặt đất tối đa 1,5 cm. Sách “Bài học riêng” hướng dẫn xoay vai hết cỡ là đủ, không cần cố vươn thêm bằng cách gập tay trái hay nghiêng người về phía trước. Đừng để đầu di chuyển hoặc thân nghiêng về phía mục tiêu khi xoay.

Bước 4 : Đạt được sự cân bằng

Giữ thăng bằng khi kết thúc cú đánh. Sách hướng dẫn chơi golf khuyên rằng sau khi vung gậy xong, trọng lượng cơ thể nên dồn đều lên gót chân trái và mũi chân phải.

II. 9 bài tập kéo căng giúp giữ thăng bằng khi chơi golf

Để giữ thăng bằng khi chơi golf và có cú đánh gôn tốt hơn, hãy tập kéo căng cơ các chi. Các cơ này giúp di chuyển đầu gối của bạn, giúp xoay cơ thể tốt hơn.

Căng cơ tứ đầu đùi:

Bạn cần một cái ghế dài. Đứng quay lưng vào ghế, hai chân dang rộng bằng vai.

• Tay chống hông hoặc khoanh trước ngực.
• Co gối phải.
• Đặt mũi chân phải lên ghế.
• Dùng lực ở mông bên phải.
• Từ từ gập gối trái, giữ cho gối thẳng hàng với mắt cá chân trái.
• Duỗi thẳng chân trái, đứng thẳng dậy.
• Lặp lại 2 đến 5 lần với mỗi chân.

Golf kéo dài lưng của bạn

Người chơi golf hay bị mỏi lưng. Bài tập này giúp giảm mỏi vùng lưng. Bạn cần một cái ghế dài.

• Gập người với ghế
• Đứng quay lưng vào ghế, hai chân dang rộng bằng vai. Giữ lưng ghế và lùi lại một bước cho đến khi tay duỗi thẳng.
• Hạ người xuống, giữ lưng thẳng. Cúi xuống đến khi thấy căng ở vùng nách. Giữ tư thế này 30 giây.
• Lặp lại 2 đến 5 lần.

Đánh golf cho hông của bạn

Hông cứng khiến bạn khó ngồi xổm khi chơi golf và xoay người không thoải mái. Để làm mềm hông, bạn có thể tập các bài sau:

• Kéo giãn hông khi ngồi
• Bài tập này giúp giảm căng cứng ở hông, đùi và lưng.
• Ngồi thẳng lưng trên ghế sofa, ghế thường hoặc sàn nhà. Đặt cổ chân trái lên đùi phải. Chân phải đặt trên sàn.
• Ngả người về phía trước, gập người tại eo. Cứ tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy hông trái được kéo giãn. Giữ tư thế này trong 30 giây.
• Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.

Quỳ duỗi hông

Nếu bạn dễ dàng quỳ gối, hãy thử bài tập này để giúp thăng bằng khi chơi golf nhé. Nó giúp giãn hông, mông và đùi rất hiệu quả.

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ, giữ lưng thẳng. Đặt bàn chân phải xuống sàn, ngay dưới đầu gối phải. Hai đầu gối giữ góc vuông.
• Đặt tay lên đùi phải. Thả lỏng vai.
• Từ từ trượt chân phải về phía trước, giữ cho cổ chân nằm dưới đầu gối và gập người về phía trước cho đến khi cảm thấy phần đùi trái phía sau được kéo giãn. Giữ tư thế này trong 30 giây.
• Thực hiện động tác từ 2 đến 5 lần cho mỗi bên.

Đánh gôn cho khuỷu tay của bạn

Đánh golf nhiều lần với động tác lặp đi lặp lại có thể gây đau khuỷu tay. Lúc này, các cơ ở khuỷu tay và cẳng tay bị sưng lên, gây đau nhức. Bài tập dưới đây có thể giúp bạn giảm đau. Nó giúp giãn các cơ cẳng tay, làm dịu cơn đau ở khuỷu tay và cánh tay và giúp thăng bằng khi chơi golf tốt hơn.

• Giãn cơ khuỷu tay cho người chơi golf
• Duỗi thẳng tay phải ra phía trước. Úp lòng bàn tay xuống.
• Dùng tay trái kéo các ngón tay phải xuống về phía thân mình. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Đưa lòng bàn tay về vị trí cũ. Gập cổ tay lên trên và kéo về phía thân mình. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Vừa rồi là một lần tập.
• Lặp lại động tác từ 2 đến 5 lần cho mỗi bên tay.

Bạn cũng có thể tập bài này với lòng bàn tay ngửa lên trên.

Kéo dài cổ tay của bạn

Bài tập này rất tốt cho cổ tay. Bạn có thể làm thêm động tác chắp tay cầu nguyện để giãn cổ tay tốt hơn. Động tác này giúp giảm đau cổ tay do cầm nắm nhiều.

• Chắp hai lòng bàn tay vào nhau. Đặt tay trước ngực.
• Từ từ hạ tay xuống ngang eo, vẫn giữ hai bàn tay chắp vào nhau.
• Giữ tư thế này 30 giây. Lặp lại 2 đến 5 lần.

Kéo dài cho các cơ cốt lõi của bạn

Đánh golf hiệu quả cần cơ bụng khỏe và dẻo dai. Động tác này giúp giãn các cơ bụng để xoay người dễ hơn, giống như khi thực hiện cú backswing và downswing cần thăng bằng khi chơi golf.

• Vặn người.
• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Đặt hai tay bắt chéo trước ngực.
• Hơi gập đầu gối và cúi nhẹ người về phía trước.
• Xoay người sang một bên như khi backswing. Dừng lại một chút.
• Xoay người sang bên kia như khi downswing. Giữ tư thế này trong 30 giây.
• Lặp lại động tác từ 2 đến 5 lần.

Kéo dài cho gân kheo của bạn

Gân kheo nằm phía sau đùi, giúp bạn xoay gối và duỗi thẳng chân, rất cần thiết cho việc xoay người khi đánh golf. Bài tập sau giúp giãn cơ gân kheo. Bạn cần một gậy golf và một bậc thang.

• Giãn cơ với gậy golf
• Đặt gậy golf sau vai, mỗi tay cầm một đầu gậy. Đứng trước bậc thang.
• Đặt gót chân phải lên bậc, hơi gập gối. Cúi người về phía trước sao cho lưng thẳng, song song với mặt đất.
• Xoay phần thân trên sang phải. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại với bên trái. Vừa hoàn thành một lần tập.
• Đổi chân và lặp lại các bước trên. Thực hiện từ 2 đến 5 lần.

Kéo dài vai của bạn

Chơi golf dễ gây đau vai. Bài tập này giúp bạn kiểm soát cơn đau đó.

• Xoay vai
• Đứng hai chân rộng bằng vai. Đưa thẳng tay phải ngang ngực, tay trái nắm lấy khuỷu tay phải.
• Gập cổ tay phải hướng về ngón cái trái, ngón cái hướng lên trên.
• Xoay người sang trái. Kéo nhẹ khuỷu tay phải. Giữ tư thế này 30 giây.
• Đổi tay, tay phải nắm khuỷu tay trái. Xoay người sang phải, giữ 30 giây.
• Làm lại động tác từ 2 đến 5 lần.

Chơi golf rất tốt cho những ai muốn vận động nhẹ nhàng. Môn thể thao này vừa mang tính ganh đua vừa giúp người chơi giao lưu. Tuy nhiên, thăng bằng khi chơi golf không hề đơn giản, và giữ thăng bằng tốt là điều quan trọng nhất để đánh bóng chính xác. Giữ thăng bằng tốt còn giúp người chơi tránh bị thương khi vung gậy.

III. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Joints ULTRA

Joints ULTRA là Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuyên khớp và sụn. Joints ULTRA có công dụng giúp hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ khớp vận động linh hoạt và hỗ trợ sức khỏe của khớp và sụn. Sản phẩm chứa 750mg Glucosamine sulfate potassium chloride trên 1 viên. Hãy lưu ý 1 điều đặc biệt ở sản phẩm là thận trọng với người có rối loạn dung nạp đường huyết, người có cơ địa dị ứng vỏ tôm. Người đang điều trị bằng thuốc chống đông máu, dẫn xuất của coumarin nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng kết hợp theo dõi tình trạng đông máu thường xuyên.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Thăng bằng khi chơi golf giúp bạn có Swing chuẩn xác hơn. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO