Thực phẩm tăng sức đề kháng bạn cần biết

Sức đề kháng tốt là điều quan trọng nhất để cơ thể ít bị ốm do vi trùng (như virus, vi khuẩn), khói bụi bẩn, hay các chất độc hại khác. Bên cạnh việc tập luyện thì ăn uống đầy đủ các thực phẩm tăng sức đề kháng cũng giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả.

1. Hệ miễn dịch là gì?

Cơ thể chúng ta có một hệ thống phòng thủ gọi là hệ miễn dịch, bao gồm các tế bào, mô và cơ quan phối hợp với nhau để chống lại những kẻ xâm nhập gây hại như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, nấm,…

Khi có kẻ lạ tấn công, hệ miễn dịch sẽ dựng lên hàng rào bảo vệ. Nếu chúng vượt qua được hàng rào này, hệ miễn dịch sẽ cử các tế bào bạch cầu cùng các chất hóa học và protein khác để tiêu diệt chúng. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta chống lại được nhiều bệnh, từ cảm cúm thông thường đến những bệnh nguy hiểm như ung thư.

Để có hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngoài việc sống lành mạnh, tránh căng thẳng, luyện tập thể dục,… chúng ta cần bổ sung thêm những thực phẩm tăng sức đề kháng.

2. Vai trò của dinh dưỡng đối với sức đề kháng của cơ thể

Ăn đồ giàu vitamin, khoáng chất, chất chống lão hóa như rau củ quả giúp cơ thể chậm lão hóa và ngừa nhiễm trùng. Tỏi có khả năng diệt virus, vi khuẩn, được coi như kháng sinh tự nhiên. Một số loại nấm cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, tạo ra các chất chống nhiễm trùng.

Ngược lại, ăn quá nhiều calo không chỉ gây béo phì mà còn dễ bị nhiễm trùng. Béo phì và một số bệnh khác có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.

3. Các thực phẩm tăng sức đề kháng cho cơ thể

Muốn cơ thể có sức đề kháng tốt, chúng ta cần ăn uống đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm. Mỗi bữa ăn cần có đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất và uống đủ nước (2-3 lít mỗi ngày). Bên cạnh đó, nên ăn thêm những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng như rau củ quả, các loại đậu, hạt,…

Dưới đây là một số thực phẩm tăng sức đề kháng:

Cam, quýt:

Cam, quýt, bưởi, chanh rất giàu vitamin C, tốt cho cả người lớn và trẻ em. Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và chống lại vi khuẩn gây bệnh.

Bông cải xanh:

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin (A, E, C) và khoáng chất quan trọng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm tăng sức đề kháng: Rau bina (cải bó xôi):

Rau bina được coi là thực phẩm tăng cường sức đề kháng nhờ chứa nhiều vitamin C, beta carotene và các chất chống oxy hóa. Nó giúp cơ thể chống viêm nhiễm hiệu quả.

Ớt chuông đỏ:

Ớt chuông đỏ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, thậm chí còn nhiều gấp đôi cam, quýt. Ngoài ra, ớt chuông đỏ còn chứa nhiều beta carotene giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho da và mắt.

Gừng:

Gừng giúp tăng sức đề kháng cho cả người lớn và trẻ em. Gừng có tác dụng giảm viêm, làm dịu cổ họng, giảm buồn nôn và các cơn đau nhức.

Thực phẩm tăng sức đề kháng: Tỏi

Tỏi hay được dùng nấu ăn và làm thuốc. Tỏi tốt cho sức khỏe vì có: Allicin – chất kháng sinh tự nhiên; Ajoen giúp ngừa máu đông, chống đột quỵ, kiểm soát cholesterol; Selen làm chậm lão hóa; Aponin giảm huyết áp và fructose tăng cường miễn dịch. Tỏi cũng giàu vitamin C, rất tốt cho sức đề kháng.

Nghệ

Nghệ vàng, vị đắng, thường dùng để chống viêm, giảm đau, tăng sức đề kháng. Nghệ có nhiều curcumin giúp chống cảm cúm.

Nho đỏ

Nho đỏ có resveratrol và quercetin là chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch. Đặc biệt, resveratrol giúp phòng ngừa ung thư, giảm viêm loét dạ dày, đột quỵ, loãng xương.

Thực phẩm tăng sức đề kháng: Cà rốt

Cà rốt tốt cho sức đề kháng của cả trẻ em và người lớn. Cà rốt giàu beta caroten giúp ngăn ngừa ung thư, nhất là ung thư phổi, thực quản, dạ dày, bàng quang,…; và tốt cho xương khớp.

Đu đủ

Đu đủ cũng giúp tăng sức đề kháng nhờ giàu vitamin C. Đu đủ còn có enzyme papain chống viêm và nhiều vitamin, khoáng chất như magie, kali, folate,…

Kiwi

Giống như đu đủ, kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như folate, kali, vitamin K và vitamin C, giúp tăng cường bạch cầu chống nhiễm trùng.

Thực phẩm tăng sức đề kháng: Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu vitamin E và chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe, giúp chống nhiễm trùng.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương tốt cho sức đề kháng của cả người lớn và trẻ em, giàu phốt pho, magiê, vitamin B6, vitamin E và selen. Các chất này rất quan trọng cho hệ miễn dịch.

Trà xanh

Trà xanh giàu flavonoid và EGCG là chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trà xanh cũng chứa L-theanine có lợi cho tế bào lympho T.

Thực phẩm tăng sức đề kháng: Hải sản

Hải sản tốt cho sức đề kháng vì giàu kẽm. Kẽm là thành phần của nhiều enzyme và tham gia vào quá trình trao đổi chất. Cua, tôm, sò, hàu,… đều giàu kẽm. Nam giới cần 11mg kẽm mỗi ngày, nữ giới cần 8mg. Dùng quá nhiều kẽm có thể gây hại cho hệ miễn dịch.

Sữa chua

Sữa chua giàu lợi khuẩn giúp tăng cường miễn dịch. Sữa chua cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Active Breath

Ngoài ra, sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe cũng sẽ là một lựa chọn hợp lý giúp bạn bảo vệ sức khỏe phổi. Với thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Active Breath của Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức sẽ hỗ trợ lá phổi của bạn có một hệ hô hấp khỏe mạnh, và cải thiện sức khỏe toàn diện. Chủ động bảo vệ sức khỏe Phổi ngay hôm nay với Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Active Breath bổ sung dưỡng chất giúp hỗ trợ sức khỏe của phổi!

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Thực phẩm tăng sức đề kháng bạn cần biết. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO