Tóc yếu do thiếu chất gì? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Mái tóc dày khỏe, bóng mượt là niềm mơ ước của nhiều người, không chỉ tôn lên vẻ đẹp mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không ít người phải đối mặt với tình trạng tóc yếu, khô xơ, dễ gãy rụng mà không rõ nguyên nhân. Bên cạnh các yếu tố như di truyền, căng thẳng, hoặc chăm sóc sai cách, thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những thủ phạm thầm lặng nhưng phổ biến nhất. Vậy cụ thể, tóc yếu do thiếu chất gì? Làm thế nào để nhận biết và khắc phục tình trạng tóc yếu do thiếu chất gì? 

I. Sức khỏe mái tóc và vai trò của dinh dưỡng

Trước khi tìm hiểu tóc yếu do thiếu chất gì, chúng ta cần hiểu cơ bản về cấu tạo và chu kỳ phát triển của tóc.

– Cấu tạo tóc: Sợi tóc chủ yếu được cấu tạo từ một loại protein cứng gọi là Keratin. Keratin được tổng hợp từ các axit amin, đòi hỏi sự cung cấp đầy đủ protein và các vi chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn. Nang tóc (follicle) là phần “nhà máy” nằm dưới da đầu, nơi sợi tóc được hình thành và phát triển. Sức khỏe của nang tóc quyết định trực tiếp đến độ chắc khỏe và tốc độ mọc của tóc.

– Chu kỳ phát triển của tóc: Tóc trải qua ba giai đoạn chính:

• Anagen (Giai đoạn tăng trưởng): Kéo dài từ 2-7 năm, đây là giai đoạn tóc mọc dài ra. Khoảng 85-90% số tóc trên đầu ở giai đoạn này. Nang tóc hoạt động mạnh mẽ, đòi hỏi nguồn cung cấp dinh dưỡng liên tục.
• Catagen (Giai đoạn chuyển tiếp): Kéo dài khoảng 2-3 tuần. Nang tóc co lại, tóc ngừng phát triển và tách khỏi nguồn cung cấp máu.
• Telogen (Giai đoạn nghỉ ngơi): Kéo dài khoảng 3 tháng. Nang tóc nghỉ ngơi và sợi tóc cũ sẽ rụng đi để nhường chỗ cho sợi tóc mới bắt đầu chu kỳ Anagen. Rụng khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày là bình thường.

Sự cân bằng dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chu kỳ phát triển tóc khỏe mạnh, đặc biệt là trong giai đoạn Anagen. Khi cơ thể thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết, quá trình sản xuất Keratin bị ảnh hưởng, nang tóc không nhận đủ “nguyên liệu” và oxy, dẫn đến tóc trở nên yếu, mỏng, mọc chậm và dễ rụng hơn (thường là rụng tóc kiểu Telogen Effluvium – rụng tóc giai đoạn nghỉ).

II. Tóc yếu do thiếu chất gì? Danh sách các dưỡng chất quan trọng nhất

Vậy, những dưỡng chất cụ thể nào mà sự thiếu hụt của chúng có thể dẫn đến tóc yếu và gãy rụng? Dưới đây là danh sách chi tiết cho câu hỏi tóc yếu do thiếu chất gì: 

– Sắt: Là thành phần cấu tạo nên hemoglobin, protein trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến khắp cơ thể, bao gồm cả nang tóc. Nang tóc cần oxy để hoạt động và phát triển khỏe mạnh. Thiếu sắt (thường dẫn đến thiếu máu) làm giảm lượng oxy cung cấp cho nang tóc, khiến chúng không đủ năng lượng để duy trì sự phát triển bình thường. Điều này có thể đẩy nhanh tóc vào giai đoạn Telogen, gây ra tình trạng rụng tóc lan tỏa (Telogen Effluvium). Tóc trở nên yếu, mỏng và mọc chậm. Đây là một trong những nguyên nhân dinh dưỡng phổ biến nhất gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản do mất máu kinh nguyệt.

Nguồn cung cấp: Thịt đỏ (bò, cừu), gan, hải sản (nghêu, sò, hàu), thịt gia cầm, trứng, các loại đậu, rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), ngũ cốc tăng cường sắt. Vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt từ thực vật.

– Kẽm: Đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và sửa chữa mô tóc. Nó cũng giúp giữ cho các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Kẽm cần thiết cho quá trình tổng hợp protein (bao gồm Keratin) và phân chia tế bào – hai hoạt động diễn ra mạnh mẽ tại nang tóc. Thiếu kẽm có thể làm thay đổi cấu trúc protein của nang tóc, làm suy yếu chúng và dẫn đến rụng tóc. Tóc có thể trở nên khô, dễ gãy và mỏng đi. Trong một số trường hợp, thiếu kẽm còn liên quan đến tình trạng rụng tóc từng mảng (Alopecia Areata).

Nguồn cung cấp: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt (hạt bí, hạt điều), các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa.

– Tóc yếu do thiếu chất gì? Protein (Đặc biệt là Keratin): Như đã đề cập, tóc được cấu tạo chủ yếu từ Keratin, một loại protein. Do đó, cung cấp đủ protein chất lượng cao trong chế độ ăn là điều kiện tiên quyết để cơ thể có đủ axit amin cần thiết để tổng hợp Keratin, tạo nên sợi tóc chắc khỏe. Chế độ ăn thiếu protein nghiêm trọng (thường gặp ở người ăn kiêng quá mức hoặc có vấn đề hấp thụ) buộc cơ thể phải ưu tiên protein cho các chức năng sống còn khác, “hy sinh” việc xây dựng tóc. Kết quả là tóc trở nên giòn, yếu, mất độ đàn hồi và dễ gãy rụng.

Nguồn cung cấp: Thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, các loại đậu (đậu nành, đậu lăng), các loại hạt, diêm mạch (quinoa). Cần đảm bảo cung cấp đủ các axit amin thiết yếu.

– Vitamin Nhóm B (Đặc biệt là Biotin, Niacin, B12, Folate):

• Biotin (Vitamin B7): Thường được quảng cáo là “vitamin cho tóc”, Biotin tham gia vào quá trình sản xuất Keratin. Mặc dù tình trạng thiếu hụt Biotin thực sự khá hiếm (do vi khuẩn đường ruột có thể tự tổng hợp), nhưng nếu xảy ra, nó có thể gây rụng tóc.
• Niacin (Vitamin B3): Giúp cải thiện lưu thông máu ở da đầu, đảm bảo nang tóc nhận đủ oxy và dưỡng chất.
• Vitamin B12 và Folate (Vitamin B9): Đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thiếu hụt hai vitamin này có thể gây thiếu máu (tương tự thiếu sắt), dẫn đến giảm cung cấp oxy cho nang tóc và gây rụng tóc.
• Ảnh hưởng khi thiếu hụt: Thiếu các vitamin nhóm B khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc theo nhiều cách, từ làm chậm quá trình mọc tóc, gây rụng tóc, đến thay đổi cấu trúc sợi tóc.
• Nguồn cung cấp:
  • Biotin: Trứng (lòng đỏ), gan, các loại hạt, cá hồi, bơ, khoai lang.
  • Niacin: Thịt gia cầm, cá ngừ, thịt bò, nấm, đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Folate: Rau lá xanh đậm, các loại đậu, măng tây, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc tăng cường Folate.
  • Vitamin B12: Chủ yếu có trong thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa. Người ăn chay trường cần đặc biệt lưu ý bổ sung.

III. Cách khắc phục tình trạng tóc yếu do thiếu hụt dinh dưỡng

Nếu đã xác định tóc yếu do thiếu chất gì, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

– Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng: Đây là nền tảng quan trọng nhất để giải quyết vấn đề tóc yếu do thiếu chất gì. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm toàn phần, giàu dinh dưỡng:

• Ưu tiên protein: Đảm bảo đủ lượng protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu.
• Bổ sung thực phẩm giàu sắt: Kết hợp nguồn sắt động vật (dễ hấp thụ) và thực vật. Ăn cùng thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu sắt thực vật.
• Tăng cường kẽm: Ăn hàu, thịt đỏ, hạt bí…
• Nạp đủ vitamin nhóm B: Đa dạng hóa nguồn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, thịt, cá, trứng. Người ăn chay cần chú ý bổ sung B12.
• Đảm bảo đủ Vitamin D: Tắm nắng hợp lý, ăn cá béo, trứng, hoặc thực phẩm tăng cường.
• Ăn nhiều rau quả tươi: Cung cấp Vitamin C, E và các chất chống oxy hóa khác.
• Bổ sung chất béo lành mạnh: Từ cá béo, các loại hạt, dầu oliu, quả bơ.
• Uống đủ nước: Nước cần thiết cho mọi hoạt động tế bào, bao gồm cả nang tóc.

– Chăm sóc tóc đúng cách từ bên ngoài: Dinh dưỡng từ bên trong là gốc rễ, nhưng chăm sóc đúng cách từ bên ngoài cũng hỗ trợ giảm gãy rụng. Gội đầu nhẹ nhàng, không cào mạnh da đầu. Sử dụng dầu gội, dầu xả phù hợp với loại tóc và da đầu, ưu tiên sản phẩm dịu nhẹ, ít hóa chất mạnh. Hạn chế sử dụng nhiệt (máy sấy, máy uốn, duỗi) và hóa chất (thuốc nhuộm, tẩy, uốn). Chải tóc nhẹ nhàng khi tóc khô hoặc ẩm (dùng lược răng thưa), tránh chải khi tóc ướt sũng vì đây là lúc tóc yếu nhất.

–  Quản lý căng thẳng (Stress): Stress mãn tính có thể làm cạn kiệt một số dưỡng chất và cũng là một nguyên nhân trực tiếp gây rụng tóc (Telogen Effluvium). Thực hành các biện pháp thư giãn như thiền, yoga, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc. Đây là một cách khắc phục hiệu quả khi bạn đang thắc mắc tóc yếu do thiếu chất gì?

IV. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hair Plus

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn để sử dụng cho mái tóc của mình thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hair Plus đến từ Doppelherz. Hair Plus là sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm rụng tóc. Đồng thời hỗ trợ tóc chắc khỏe, bóng đẹp. Hair Plus hỗ trợ cho người muốn làm đẹp tóc, người có mái tóc yếu, hay gãy rụng.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Tóc yếu do thiếu chất gì? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO