TOP 4 lợi ích magie cho người chơi thể thao

Magie là chất mà cơ thể bạn chỉ cần một ít mỗi ngày, nhưng lại cực kỳ quan trọng cho hầu hết các hoạt động của cơ thể. Vậy magie cho người chơi thể thao có lợi ích gì? Và làm sao để có đủ Magie? Mời bạn đọc bài viết này để tìm hiểu những điều hay ho mà chất này mang lại cho sức khỏe chúng ta. 

I. Magie cho người chơi thể thao là gì?

Magie là một trong bốn khoáng chất có nhiều nhất trong cơ thể người. Khoảng 60% magie tập trung ở xương, còn 40% thì có mặt trong cơ, các mô mềm, dịch cơ thể và máu.

Magie cho người chơi thể thao đóng vai trò trong việc tạo ra năng lượng, giúp cơ thể xử lý carbohydrate, hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh, và tham gia vào quá trình tạo DNA cùng protein. Ngoài ra, magie còn rất cần thiết để giữ cho xương khớp chắc khỏe vì nó ảnh hưởng đến cách cơ thể tạo và hấp thụ vitamin D. Trong dạ dày, magie còn giúp cân bằng axit và làm cho việc tiêu hóa, đẩy chất thải qua ruột dễ dàng hơn.

Nhiều người trên toàn cầu không hấp thụ đủ lượng magie được khuyên dùng mỗi ngày, đặc biệt là ở những quốc gia có nhiều người béo phì như Mỹ. Nguyên nhân là vì magie tự nhiên chủ yếu có trong các loại thực phẩm từ thực vật như: rau xanh đậm, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, và một số loại trái cây…

Việc đảm bảo cung cấp đủ lượng magie cho người chơi thể thao cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là một trong những bí quyết chính giúp bạn luôn khỏe mạnh và tỉnh táo.

II. Tác dụng của magie cho người chơi thể thao

Magie rất tốt cho vận động viên, người tập gym thường xuyên và chơi thể thao. Đó là lý do vì sao chất này hay có mặt trong các loại thực phẩm bổ sung dành cho những người này như: pre-workout, ZMA, BCAA, EAA,… Những lợi ích đó là:

1. Cải thiện hiệu suất tập luyện

Magie cho người chơi thể thao có vai trò trong việc biến chất đường bột thành năng lượng cho cơ thể. Nó còn giúp đưa đường vào cơ bắp, đồng thời giảm bớt axit lactic tích tụ – thứ chính gây ra mỏi cơ, giúp cơ bắp hoạt động dẻo dai hơn.

Khi tập luyện, cơ thể cần thêm Magie khoảng từ 10 – 20%. Những người thường xuyên tập gym, chơi thể thao hoặc làm việc tay chân nặng nhọc cần lượng Magie gấp 1.5 đến 2 lần so với người bình thường.

2. Giúp xương khớp chắc khỏe để nâng tạ

Magie cho người chơi thể thao là một chất khoáng rất cần thiết cho xương khớp, vì cơ thể chúng ta cần nó để tạo ra và hấp thụ vitamin D, canxi. Đáng chú ý là có tới 60% lượng Magie trong cơ thể chúng ta nằm ở xương.

Việc bổ sung Magie giúp xương trở nên đặc và chắc hơn, đồng thời ngăn chặn tình trạng mất xương hay xương bị giòn yếu. Khi xương khớp của bạn khỏe mạnh, chúng sẽ là điểm tựa vững chắc giúp bạn nâng được tạ nặng, giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện và hạn chế đau nhức sau đó, nhờ vậy cuộc sống hàng ngày của bạn không bị ảnh hưởng.

3. Magie cho người chơi thể thao giúp giảm chuột rút, co thắt cơ

Nếu bạn hay bị chuột rút, rất có thể là cơ thể bạn đang thiếu Magie. Có nhiều lý do khiến bạn bị chuột rút, chẳng hạn như:

• Làm việc nặng hay tập luyện quá sức khiến axit lactic tích tụ và cơ bắp thiếu oxy; Magie sẽ giúp giảm bớt lượng axit lactic này.
• Dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép: Magie giúp các khớp, cơ bắp được thả lỏng, thư giãn.
• Thiếu một số vitamin, khoáng chất như Magie, Kali, Canxi, vitamin B6.
• Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng cũng dễ gây chuột rút: Magie tham gia chuyển hóa carbohydrate và tạo năng lượng. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng như đã nhắc đến.

4. Magie cho người chơi thể thao giúp cải thiện chỉ số VO2Max

VO2 Max là chỉ số đo lượng oxy tối đa cơ thể dùng được khi tập luyện, tính bằng ml/kg/phút. Đây là chỉ số rất quan trọng với vận động viên, người tập thể hình vì nó cho thấy rõ sức khỏe và hiệu suất tập luyện của họ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung Magie giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, giảm sản sinh CO2 và điều hòa nhịp tim. Nhờ đó, bạn có thể tập luyện được lâu hơn và nâng cao thành tích.

III. Những thực phẩm tự nhiên giàu magie nhất

Cách tốt nhất để nhận đủ magie cho người chơi thể thao và những lợi ích của khoáng chất này là bổ sung từ thực phẩm tự nhiên. Đa số thực phẩm giàu Magie đều có nguồn gốc từ thực vật.

• Hạt bí: 28g cung cấp 37% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Hạt chia: 28g cung cấp 26% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Rau bina: 90g cung cấp 19% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Hạnh nhân: 28g cung cấp 19% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Hạt điều: 28g cung cấp 18% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Quả bơ: 180g (một quả) cung cấp 15% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Đậu đen: 86g cung cấp 14% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Đậu phụ: 100g cung cấp 13% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Bơ đậu phộng: 32g cung cấp 12% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Gạo lứt: 100g cung cấp 10% nhu cầu Magie mỗi ngày.
• Cá hồi: 85g cung cấp 8% nhu cầu Magie mỗi ngày.

Vì nhiều người không mấy thích thú với các món ăn giàu Magie, họ rất dễ bị thiếu hụt chất này. Lúc này, bạn có thể dùng các loại magie cho người chơi thể thao như viên uống, viên sủi, dạng bột hoặc dạng nước để cơ thể nhận đủ lượng cần thiết.

IV. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 đến từ Doppelherz. Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm bổ sung Canxi, Magie và Vitamin D3. Đồng thời phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về TOP 4 lợi ích magie cho người chơi thể thao. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

CÙNG DOPPELHERZ – ĐÁNH THỨC BẢN LĨNH FC BAYERN

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Nhãn hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://www.facebook.com/share/p/1J2mGqQixu/