Tránh chấn thương khi chơi golf như nào mới đúng?

Đánh golf tốn nhiều thời gian và công sức, lại cần nhiều kỹ năng, tinh thần vững vàng và sự nhẫn nại mới chơi giỏi được. Lực đánh mạnh khi vung gậy có thể gây áp lực lớn lên cơ thể, và hầu hết người chơi golf đều từng bị một vài chấn thương dai dẳng nào đó. Tuy nhiên, tránh chấn thương khi chơi golf sẽ dễ dàng hơn nếu làm theo các lời khuyên an toàn dưới đây.

I. 10 chấn thương phổ biến khi chơi Golf

Gần một nửa (44%) các ca tránh chấn thương khi chơi golf ở người trẻ là do tập luyện quá sức. Những chấn thương này thường do:

• Cơ thể chưa dẻo dai
• Thể lực không tốt
• Chơi hoặc tập quá nhiều
• Xoay người sai tư thế
• Lực dội từ mặt đất
• Chơi không đều đặn
• Thiếu sự dẻo dai là nguyên nhân chính gây chấn thương. Một nghiên cứu chỉ ra hơn 80% người chơi golf khởi động chưa đến 10 phút trước mỗi trận.

Cú đánh golf được chia làm 4 giai đoạn: Vung gậy lên, hạ gậy xuống, tiếp xúc bóng và kết thúc. Nếu người chơi không xoay người thoải mái sẽ khó có được tư thế đánh chuẩn, dễ gây áp lực lên khớp và cơ.

Nguyên nhân phổ biến thứ hai gây chấn thương là do golf đòi hỏi lặp đi lặp lại các động tác. Mỗi cú đánh đều dùng lực mạnh và lặp lại ở cổ, vai, lưng, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân. Chấn thương xảy ra càng nhiều nếu chơi hoặc tập đánh bóng quá thường xuyên.

Trước khi tránh chấn thương khi chơi golf bạn cần phải biết nhưng chấn thương nào là phổ biến nhất khi chơi Golf:

1. Đau lưng

Gần như 80% người Mỹ sẽ bị đau lưng ít nhất một lần trong đời, và con số này còn có thể cao hơn ở những người chơi golf. Việc xoay người khi đánh golf tạo áp lực lớn lên cột sống và cơ bắp. Thêm vào đó, người chơi golf thường cúi gập người 4-5 tiếng đồng hồ, lặp lại cùng một động tác cả trăm lần, nên việc golf gây đau lưng, thậm chí chấn thương nặng cũng không có gì lạ. Muốn tránh chấn thương khi chơi golf và giữ lưng khỏe mạnh, bạn nên tập các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho lưng.

2. Viêm gân Achilles ở khuỷu tay

Đau gân (sưng và rát dây gân) là bệnh thường gặp nhất ở khuỷu tay. Người ta hay gọi là “khuỷu tay tennis” khi dây gân bên ngoài bị đau và “khuỷu tay golf” khi dây gân bên trong bị đau. Ngộ nghĩnh là phần lớn người chơi golf lại bị “khuỷu tay tennis” nhiều hơn “khuỷu tay golf”. Nguy cơ đau gân tăng theo tuổi và hay gặp ở những người làm việc phải cử động tay lặp đi lặp lại nhiều lần khiến dây gân bị quá tải, ví dụ như đánh golf. Thêm vào đó, xoay người sai tư thế cũng có thể làm bệnh nặng hơn.

Cách tránh chấn thương khi chơi golf chủ yếu là để dây gân bị đau được nghỉ ngơi để lành lại, giảm sưng, tập cho cơ khỏe hơn và sửa lại tư thế xoay người. Đa số người bệnh đều có thể khỏi hẳn nếu được điều trị đúng cách.

3. Đau đầu gối

Đầu gối có thể bị đau nếu nó phải chịu sức nặng lớn khi xoay hông, do chân trụ không vững. Nếu đầu gối chịu lực quá mạnh, dây chằng có thể bị đứt. Người bị viêm khớp dễ gặp vấn đề về khớp gối hơn, vì bệnh này làm sụn khớp mòn dần.

Cách chữa đau đầu gối tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Vì vậy, nếu thấy có dấu hiệu đau, bạn cần đi khám bác sĩ. Một số biện pháp như giãn cơ, nghỉ ngơi và chườm lạnh có thể giúp giảm đau và sưng.

4. Chấn thương cổ tay quay

Bạn có thể bị đau vai hoặc bắp tay khi đánh golf, cả lúc đánh và sau đó, nhất là ban đêm hoặc lúc giơ tay qua đầu. Đánh golf sai tư thế, gậy va phải gốc cây hay đá, đánh quá sâu hoặc đánh quá nhiều đều có thể gây tổn thương vùng cơ quanh khớp vai. Lặp đi lặp lại động tác đánh golf có thể khiến người chơi bị viêm gân, viêm bao khớp vai và rách cơ vai.

Thường thì các chấn thương vùng cơ vai được điều trị bằng thuốc kháng viêm. Một số trường hợp cần phải phẫu thuật. Khi đó, thay đổi cách đánh và điều chỉnh lực đánh có thể giúp giảm đau và tránh chấn thương khi chơi golf thêm

5. Chấn thương cổ tay

Đánh golf với động tác lặp lại và xoay người nhanh khiến cổ tay dễ bị tổn thương, nhất là ở phần trên và khi va chạm. Chấn thương cổ tay thường gặp nhất ở người chơi golf là viêm gân, tức là sưng gân điều khiển cử động cổ tay. Nhiều chấn thương cổ tay, cũng như các chấn thương khác do chơi golf, có thể phòng tránh được bằng các bài tập thể lực chuyên biệt cho golf trước và trong suốt mùa giải.

6. Chấn thương bàn tay và ngón tay

Cũng như cổ tay dễ bị đau khi vận động nhiều, các động tác lặp lại và xoay người nhanh khi chơi golf có thể làm tay và ngón tay dễ bị tổn thương. Việc lặp lại các động tác gây chấn thương hoặc một chấn thương mạnh ở ngón tay có thể dẫn đến nhiều vấn đề như viêm gân, gãy hoặc biến dạng xương, và một bệnh gọi là hội chứng búa thần kinh.

Để tránh chấn thương khi chơi golf này, người chơi golf nên học cách cầm gậy đúng, không nên chơi quá lâu, và tránh đánh bóng từ thảm cỏ nhân tạo.

7. Chấn thương cổ

Đau cổ hay xảy ra với người mới tập golf, do chưa quen xoay người nhiều. Sau vài tiếng vung gậy và đánh bóng, cơ cổ dễ bị căng cứng, gây đau và khó cử động.

Cũng như các chấn thương khác, ta có thể phòng tránh đau cổ bằng cách khởi động trước, nghỉ ngơi đều đặn trong khi chơi hoặc tập, và tăng dần thời gian tập luyện và thi đấu. Mục tiêu chính của bài tập cho cổ là làm cho vùng vai và lưng trên khỏe và dẻo dai hơn.

II. Tránh chấn thương khi chơi golf: Chơi an toàn với những mẹo sau

Muốn chơi golf an toàn, không bị đau ở mọi lứa tuổi, quan trọng là phải học cách xoay người đúng. Nếu đánh golf sai tư thế, lưng, vai và khuỷu tay sẽ phải chịu nhiều áp lực, dễ bị chấn thương hơn. Dù trẻ hay già, mọi người chơi golf nên tập các bài giãn cơ/làm mềm người trước mỗi trận đấu.

Nếu bị chấn thương, hãy đi khám bác sĩ thể thao để được chẩn đoán đúng và tránh bị lại. Chỉ nên chơi golf lại khi nào bác sĩ cho phép.

Tuy golf là môn thể thao nhẹ nhàng, nhưng vẫn có thể gây ra một số chấn thương. Nhiều chấn thương do chơi golf là do kỹ thuật sai hoặc chơi quá sức. Vùng dễ bị tổn thương nhất là lưng dưới. Khuỷu tay, cổ tay, bàn tay và vai cũng có thể bị thương.

Thực hiện theo các mẹo sau để tránh chấn thương khi chơi golf:

1. Điều chỉnh cú đánh của bạn

Cú đánh golf dùng toàn bộ cơ thể với động tác phối hợp phức tạp. Lặp lại động tác này thường xuyên sẽ gây áp lực lên cơ, gân và khớp. Lâu dần, điều này dễ dẫn đến chấn thương, nhất là nếu động tác xoay người của bạn chưa đúng.

Nắm được kỹ thuật đánh golf có thể giúp bạn tránh chấn thương. Hãy thử:

• Tư thế đúng: Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, đầu gối hơi chùng xuống. Giữ lưng thẳng. Thân người hơi nghiêng về phía trước, chủ yếu xoay ở hông. Tránh cúi gập người về phía bóng vì có thể gây mỏi cổ và lưng.
• Động tác nhịp nhàng: Lực đánh golf đến từ sự phối hợp nhịp nhàng của tất cả các nhóm cơ, từ cổ chân đến cổ tay. Nếu chỉ dùng một bộ phận nào đó để tạo lực, bạn sẽ dễ bị chấn thương. Ví dụ, dùng lực cổ tay quá nhiều khi đánh có thể gây căng cơ cẳng tay (khuỷu tay golf thủ).
• Không đánh quá mạnh: Đánh quá mạnh hoặc quá nhanh có thể gây tổn thương khớp. Hãy thư giãn và đánh nhẹ nhàng, uyển chuyển. Các golf thủ giỏi thường có nhịp độ đánh vừa phải, không nhất thiết phải nhanh.

Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy học hỏi thêm về kỹ thuật đánh golf. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện điểm số mà còn giúp tránh chấn thương hiệu quả.

2. Các mẹo khác giúp bạn tránh chấn thương khi chơi golf

Chơi golf không chỉ là cú đánh. Để tránh chấn thương khi chơi golf, hãy nhớ những điều sau:

• Khởi động: Trước khi tập swing hay đánh golf, hãy khởi động ít nhất 10 phút bằng cách đi bộ nhanh hoặc nhảy dây. Giãn cơ tay, cổ tay, cánh tay, khuỷu tay, vai, lưng và hông. Vung gậy vài lần, từ từ tăng độ rộng và tốc độ.
• Bắt đầu từ từ: Tập swing liên tục có vẻ tốt nhưng nếu cơ thể chưa sẵn sàng hoặc động tác chưa chuẩn, tập nhiều sẽ phản tác dụng. Hãy tăng dần cường độ tập luyện và chú trọng vào đúng tư thế.
• Tăng cường cơ bắp: Không cần cơ bắp cuồn cuộn để đánh xa. Cơ bắp khỏe giúp tăng tốc độ vung gậy và ít bị chấn thương. Hãy tập luyện sức mạnh đều đặn quanh năm, tập trung vào sự cân bằng cơ, đặc biệt là vùng vai.
• Tập trung vào độ dẻo dai: Thường xuyên giãn cơ giúp tăng phạm vi chuyển động và cú đánh uyển chuyển hơn.
• Nâng cao sức bền: Vận động thường xuyên giúp bạn duy trì sức mạnh suốt trận đấu. Hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, hoặc 75 phút cho các hoạt động mạnh.
• Nâng và xách gậy cẩn thận: Xách túi gậy thường xuyên dễ gây chấn thương vai và lưng. Nâng gậy nặng sai cách cũng gây chấn thương. Hãy giữ lưng thẳng và dùng sức chân để nâng.
• Tránh va chạm với vật khác ngoài bóng: Chấn thương khuỷu tay và cổ tay thường do va chạm đất hoặc vật cứng. Chọn giày phù hợp, mặc đồ thoải mái, bảo vệ cơ thể khỏi thời tiết. Mang giày golf đế ngắn. Đế dài sẽ bám chặt vào đất khi xoay người, gây áp lực lên đầu gối.

Chơi golf nhớ tránh nắng:

• Bôi kem chống nắng;
• Đeo kính râm chống tia UVA và UVB;
• Đội mũ rộng vành có tấm che mặt.

Chú ý dấu hiệu mất nước, say nắng, mệt vì nóng. Uống nhiều nước dù không khát và nghỉ sớm nếu cần. Dấu hiệu say nắng, nóng bao gồm:

• Đau đầu;
• Mệt lả;
• Chóng mặt;
• Buồn nôn;
• Chuột rút;
• Tim đập nhanh, loạn nhịp;
• Lẫn lộn.

Khi ngồi xe golf, để chân gọn trong xe. Đã có người bị gãy chân do để chân vướng vào bánh xe. Cẩn thận với các cơn bão.

III. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Joints ULTRA

Joints ULTRA là Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuyên khớp và sụn. Joints ULTRA có công dụng giúp hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ khớp vận động linh hoạt và hỗ trợ sức khỏe của khớp và sụn. Sản phẩm chứa 750mg Glucosamine sulfate potassium chloride trên 1 viên. Hãy lưu ý 1 điều đặc biệt ở sản phẩm là thận trọng với người có rối loạn dung nạp đường huyết, người có cơ địa dị ứng vỏ tôm. Người đang điều trị bằng thuốc chống đông máu, dẫn xuất của coumarin nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng kết hợp theo dõi tình trạng đông máu thường xuyên.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Tránh chấn thương khi chơi golf như nào mới đúng? Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO