Vitamin cho người tập gym là những vitamin nào?

Khi thiếu vitamin cho người tập gym, cơ thể sẽ không có đủ chất cần thiết để xây dựng cơ bắp săn chắc và thực hiện các hoạt động khác. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ các vitamin tốt là cực kỳ quan trọng để có được sức khỏe và vóc dáng như mong muốn.

I. Các vitamin cho người tập gym

Vitamin và khoáng chất là nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể vận hành bình thường và tăng cường khả năng miễn dịch. Đối với người tập thể hình, nhóm chất này càng trở nên quan trọng và nhu cầu của họ cũng cao hơn người bình thường. Các loại vitamin cho người tập gym bao gồm:

1. Nhóm vitamin cho người tập gym tan trong nước

Tám loại vitamin nhóm B đều rất cần thiết và có ích lớn cho người tập gym. Nhóm vitamin cho người tập gym này tan trong nước nên cơ thể không tích trữ chúng nhiều. Nhìn chung, các vitamin nhóm B giúp cơ thể có thêm năng lượng, phục hồi cơ bắp và hỗ trợ hoạt động của thần kinh. Cụ thể, mỗi loại vitamin này có chức năng riêng như sau:

• Vitamin B1 (Thiamin): Giúp cơ thể biến đường glucose thành năng lượng.
• Vitamin B2: Giúp cơ thể chuyển đổi protein, chất béo và tinh bột thành năng lượng ATP.
• Vitamin B3: Là chất giúp biến tinh bột, rượu và chất béo thành năng lượng, đồng thời hỗ trợ hệ thần kinh.
• Vitamin B5 (axit pantothenic): Rất quan trọng trong việc tạo ra hormone steroid, tham gia chuyển hóa rượu và thức ăn, giúp cơ bắp phát triển và tăng trưởng.
• Vitamin B6 (Pyridoxine): Giúp cơ thể chuyển hóa tinh bột, protein và tạo ra hormone steroid.
• Vitamin B7: Giúp chuyển hóa axit amin, biến chất béo và glycogen thành năng lượng cho cơ thể.
• Vitamin B9 (axit folic): Quan trọng trong việc mang oxy đi khắp cơ thể, giúp các tế bào lớn lên và phát triển.
• Vitamin B12: Có nhiệm vụ dùng axit amin và axit béo để tạo năng lượng. Nó cũng giúp các tế bào thần kinh khỏe mạnh và giữ tinh thần tỉnh táo.

Vitamin C cơ thể không tự tạo ra được mà phải nhận từ bên ngoài. Khả năng chống oxy hóa là vai trò cực kỳ quan trọng với người tập thể hình, vì nó giúp ngăn chặn các tổn thương do oxy hóa từ việc tập luyện, giảm đau mỏi cơ, giữ cho các mô liên kết trong sụn và gân chắc khỏe, đồng thời hạn chế tạo ra các gốc tự do. Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào việc tạo protein và hình thành collagen. Đây là nhóm vitamin cho người tập gym không thể thiếu.

2. Nhóm các vitamin cho người tập gym tan trong dầu

Vitamin D: Đây là loại vitamin cho người tập gym rất tốt. Chúng giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương và răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ hệ thần kinh. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Việc này đặc biệt quan trọng vào mùa đông và với các vận động viên ít ra ngoài nắng. Vì vitamin D thuộc nhóm tan trong dầu và có thể tích trữ trong cơ thể, liều lượng và thời gian bổ sung cần hợp lý để tránh việc tích lũy quá mức.

Vitamin E: Có tác dụng chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Vitamin E giúp giảm tạo ra các gốc tự do, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư… Loại vitamin cho người tập gym này còn tham gia vào việc tăng cường hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Vitamin K: Tham gia vào việc tạo ra các yếu tố đông máu như prothrombin, yếu tố VII, IX, X. Vì vậy, vitamin K rất quan trọng trong quá trình đông máu của cơ thể. Ngoài ra, loại vitamin này còn hỗ trợ sự trao đổi chất của xương và canxi trong hệ thống mạch máu. Nếu cơ thể thiếu vitamin K nghiêm trọng, máu sẽ không đông được, dẫn đến xuất huyết và có thể gây tử vong.

3. Nhóm các khoáng chất

Ngoài vitamin cho người tập gym có lợi cho sức khỏe, nhiều khoáng chất cũng cực kỳ cần thiết cho người tập gym. Dưới đây là một số khoáng chất quan trọng đối với họ:

• Canxi: Chất này cùng vitamin D giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt. Nếu cơ thể thiếu canxi, bạn dễ bị loãng xương và gãy xương. Ngoài ra, canxi còn giúp truyền tín hiệu thần kinh và sản xuất hormone.
• Sắt: Sắt rất quan trọng với người tập gym. Nó cần thiết cho các bài tập đòi hỏi sức bền, vì sắt giúp tạo ra protein vận chuyển oxy đến mọi tế bào trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, cơ bắp sẽ không đủ oxy và trở nên yếu đi.
• Kali: Đây là một khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày, chúng ta cần khoảng 4700 miligam kali và thường có đủ qua bữa ăn hàng ngày. Kali là chất dinh dưỡng quan trọng cho tế bào, nên nếu thiếu, bạn có thể bị mất ngủ, mệt mỏi, dễ chuột rút, tim đập không đều, hay cảm thấy buồn bã (trầm cảm)…
• Kẽm: Kẽm là một phần của nhiều loại protein và có mặt trong việc hình thành các bộ phận của cơ thể như máu, cơ tim, mỡ, giúp xương và cơ trơn phát triển, đồng thời duy trì tế bào gốc và phục hồi tế bào thần kinh mắt. Ngoài ra, kẽm còn giúp sản xuất insulin, giữ đường huyết ổn định. Với hệ miễn dịch, kẽm thúc đẩy các tế bào miễn dịch loại lympho B phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn để chống lại bệnh tật. Đối với cơ quan sinh dục, kẽm có nhiều ở tuyến tiền liệt, tham gia vào việc điều hòa hormone trong cơ thể, giữ mức testosterone ổn định trong máu và giúp tinh trùng ở nam giới có số lượng và khả năng di chuyển tốt. Bên cạnh vitamin cho người tập gym bạn đừng quên bổ sung thêm kẽm nhé.
• Magie: Dù chỉ chiếm một phần nhỏ nhưng magie rất quan trọng với cơ thể, nhất là với người tập luyện thể thao. Magie giúp tăng sức bền. Người tập luyện mà thiếu magie thường thấy yếu sức, không thể tập lâu được. Hơn nữa, magie còn tham gia vào việc tạo ra năng lượng bằng cách phân giải chất béo, đường glucose và các axit amin.

II. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 đến từ Doppelherz. Magnesium + Calcium + D3 là sản phẩm bổ sung Canxi, Magie và Vitamin D3. Đồng thời phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Vitamin cho người tập gym là những vitamin nào? Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

CÙNG DOPPELHERZ – ĐÁNH THỨC BẢN LĨNH FC BAYERN

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Nhãn hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://www.facebook.com/share/p/1J2mGqQixu/