BỔ SUNG KHOÁNG CHẤT CHO THỂ THAO CÓ THỰC SỰ CẦN THIẾT?

BỔ SUNG KHOÁNG CHẤT CHO THỂ THAO CÓ THỰC SỰ CẦN THIẾT?

Bổ sung khoáng chất cho thể thao, người vận động nhiều có thực sự cần thiết? Khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể, góp phần vào nhiều hoạt động sống, bao gồm cả vận động thể thao. Khi vận động, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động hiệu quả. 

1. Bổ sung khoáng chất cho thể thao thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng

Khoáng chất đóng vai trò then chốt trong việc giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng cần thiết cho hoạt động. Một số khoáng chất quan trọng trong quá trình này bao gồm:

Canxi: Giống như bộ khung cho ngôi nhà, canxi là khoáng chất thiết yếu cho quá trình co cơ, giúp cơ thể vận động linh hoạt.

Magiê: Giống như người thợ làm bánh, magiê giúp cơ thể “nấu nướng” glucose thành năng lượng, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng protein và ATP – nguồn năng lượng chính của cơ thể.

Sắt: Giống như người đưa thư, sắt vận chuyển oxy đến từng tế bào, giúp cơ thể sản sinh năng lượng hiệu quả hơn.

Kẽm: Giống như người thợ may, kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein, đồng thời hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate và chất béo.

Bổ sung khoáng cho thể thao, người vận động nhiều vô cùng cần thiết 
Bổ sung khoáng cho thể thao, người vận động nhiều vô cùng cần thiết

2. Khoáng chất là yếu tố cần thiết để xây dựng, duy trì sức khỏe cơ thể

Khoáng chất cũng góp phần xây dựng và duy trì cấu trúc cơ thể, bao gồm xương, răng, cơ, dây chằng,… Đặc biệt, bổ sung khoáng chất cho thể thao sẽ giúp cơ thể tăng sức bền của cơ và khớp. Theo đó:

Canxi: Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe.

Magiê: Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, đồng thời cũng tham gia vào quá trình hình thành xương và răng.

Khoáng chất vi lượng: Một số khoáng chất vi lượng quan trọng trong quá trình xây dựng và duy trì cấu trúc cơ thể bao gồm phốt pho, natri, kali,…

3. Vai trò của khoáng chất trong các hoạt động khác

Ngoài hai chức năng quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng và xây dựng cấu trúc cơ thể, khoáng chất còn đóng vai trò thiết yếu trong một số hoạt động khác của cơ thể, bao gồm:

Chống oxy hóa: Giống như những chiến binh dũng mãnh, khoáng chất giúp cơ thể chống lại các gốc tự do – “kẻ thù thầm lặng” gây hại cho tế bào, bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương và lão hóa.

Tăng cường miễn dịch: Giống như lá chắn bảo vệ, khoáng chất giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả.

Cân bằng điện giải: Giống như nhạc trưởng tài ba, khoáng chất giúp cơ thể cân bằng điện giải, duy trì sự ổn định của các chức năng sinh lý. Từ đó đảm bảo cơ thể hoạt động trơn tru và hiệu quả. Vì thế, cần đặc biệt chú ý bổ sung khoáng chất cho thể thao để cơ thể trong trạng thái hoạt động tốt nhất. 

4. Tác động của thiếu hụt khoáng chất đối với vận động thể thao

Nếu không bổ sung khoáng chất đầy đủ sẽ giảm sức bền 
Nếu không bổ sung khoáng chất đầy đủ sẽ giảm sức bền

Thiếu hụt khoáng chất là vấn đề thường gặp ở vận động viên, người chơi thể thao, đặc biệt là những người tham gia các môn thể thao cường độ cao. Tình trạng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện của họ, thể hiện qua những biểu hiện rõ ràng:

  • Giảm sức mạnh và sức bền: Khi thiếu hụt khoáng chất, cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu sức mạnh và sức bền, dẫn đến khả năng tập luyện và thi đấu giảm sút.
  • Tăng nguy cơ chấn thương: Thiếu hụt khoáng chất khiến xương, cơ và dây chằng yếu đi, làm tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động.
  • Giảm khả năng phục hồi: Sau khi vận động, cơ thể thiếu hụt khoáng chất sẽ khó phục hồi, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Mức độ vận động thể lực càng cao, nhu cầu khoáng chất của cơ thể càng tăng. Khi vận động, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và dưỡng chất hơn so với bình thường. Do đó, để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện, cần bổ sung khoáng chất cho thể thao đầy đủ. 

5. Bổ sung khoáng chất cho thể thao, vận động viên

Sự thiếu hụt khoáng chất ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện của bạn, khiến khả năng vận động và sức dẻo dai giảm sút ngay khi vận động thể lực. Do đó, việc bổ sung đầy đủ khoáng chất là vô cùng quan trọng.

Bổ sung khoáng chất qua chế độ ăn uống:

  • Ăn uống đa dạng: Vận động viên, người chơi thể thao cần có chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm thực phẩm để cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể.
  • Thực phẩm giàu khoáng chất: Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm giàu khoáng chất bạn nên bổ sung:
    • Canxi: Sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh đậm,…
    • Magiê: Rau xanh đậm, các loại hạt, cá hồi,…
    • Sắt: Thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh đậm,…
    • Kẽm: Thịt đỏ, các loại hải sản, các loại hạt,…
Cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài việc bổ sung khoáng chất cho thể thao qua chế độ ăn uống, bạn cũng có thể cung cấp khoáng chất tức thì cho cơ thể ngay trước, trong và sau quá trình luyện tập, vận động bằng thực phẩm chức năng. Đây là cách bổ sung khoáng chất an toàn, nhanh chóng và hiệu quả cho vận động viên, người chơi thể thao.

6. Một số lưu ý về cách ăn sau tập luyện 

Sau khi tập luyện, bạn có thể chuẩn bị các bữa ăn nhẹ để bổ sung lại năng lượng và hạn chế tình trạng mất sức. Một số điều mà bạn cần lưu ý như sau:  

  • Bổ sung thức ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi tập luyện để ổn định lượng đường trong máu và hạn chế tình trạng mệt mỏi, kiệt sức. 
  • Hạn chế bổ sung quá nhiều protein và tinh bột sau khi tập để tránh tình trạng tăng cân. 
  • Một số thực phẩm nên ưu tiên bổ sung sau khi tập thể dục: trứng gà, hoa quả, bánh mì, nước ép,… 
  • Uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện. 

Bạn có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz 100% không đường đến từ thương hiệu Doppelherz. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đồng thời có hương cam chanh leo tự nhiên dễ uống. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về bổ sung khoáng chất cho thể thao có thực sự cần thiết. Sản phẩm hiện đang được phân phối chính hãng tại các nhà thuốc trên toàn quốc và tại sàn TMĐT ShopeeLazada của Doppelherz.

iconHotline
iconChat FB
iconChat Zalo