Uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm canxi không?

Vitamin tổng hợp là một trong những chất bổ sung có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thường được dùng phổ biến trong nhiều năm gần đây. Nhiều người thắc mắc uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm canxi không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

1. Thành phần trong vitamin tổng hợp

Trước khi giải đáp câu hỏi uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm canxi không, hãy tìm hiểu về thành phần của vitamin tổng hợp. Thành phần trong vitamin tổng hợp  gồm 21- 25 vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe. Cơ thể cũng cần những chất dinh dưỡng này để sinh sản, duy trì, tăng trưởng và điều hòa các quá trình chuyển hóa.

Uống vitamin tổng hợp giúp cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất nhưng ở các dạng và số lượng khác nhau như viên sủi, viên nén…. Bởi vì các chất bổ sung không được quy định bởi Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm (FDA), nên vitamin tổng hợp có thể chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn hoặc thấp hơn so với trạng thái nhãn. Trong một số trường hợp, vitamin tổng hợp thậm chí có thể không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng được liệt kê. Vì vậy, điều quan trọng là phải mua vitamin từ một nhà sản xuất có uy tín.

2. Những ai cần bổ sung vitamin tổng hợp?

Các chuyên gia cho hay, bổ sung vitamin bằng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, một số trường hợp ngoại lệ vẫn cần bổ sung vitamin:

• Chế độ ăn kiêng hạn chế và tình trạng tiêu hóa kém.
• Người có chế độ luyện tập nặng.
• Người sau phẫu thuật giảm cân bị hấp thụ chất dinh dưỡng kém.
• Có thể bổ sung sắt nếu thiếu máu.

Ngoài ra, những người đang mang thai hoặc đang chuẩn bị mang thai vẫn cần bổ sung vitamin, chẳng hạn như axit folic, cần thiết cho phụ nữ mang thai để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Cách phổ biến nhất để đáp ứng những nhu cầu này là uống vitamin trước khi sinh.

Bên cạnh đó, cũng có những người bị thiếu vitamin cần  bổ sung, theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ.

3. Uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm canxi không?

Trong viên uống vitamin tổng hợp có hàm lượng canxi khá thấp do cần cân bằng với hàm lượng các loại vitamin khác. Do vậy, một số đối tượng đặc biệt cũng có thể uống thêm canxi kèm theo vitamin tổng hợp, đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai – những người thường bị thiếu hụt canxi. 

4. Cách uống canxi và vitamin tổng hợp

Việc uống canxi và vitamin tổng hợp là điều cần thiết trong một số trường hợp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống canxi và vitamin tổng hợp sao cho đúng.

4.1. Hướng dẫn uống Canxi đúng cách

• Canxi nên được uống 1 giờ sau bữa ăn sáng, không nên uống vào ban đêm vì lâu dài có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận.
• Lượng canxi trong máu được điều chỉnh bởi vitamin D và hormone tuyến cận giáp. Vitamin D có tác dụng tăng cường khả năng hấp thu canxi. Thông thường trong các viên uống bổ sung canxi đều có kết hợp bổ sung thêm vitamin D3. Ngoài ra, vitamin D có thể thu được tự nhiên bằng cách tắm nắng từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng. 
• Không nên uống trà và canxi cùng lúc hoặc gần nhau vì tanin trong trà làm cản trở hấp thu canxi của cơ thể. Ngoài ra, rượu, bia, thuốc lá, cà phê cũng làm giảm lượng canxi trong cơ thể, ngăn cản quá trình hình thành tế bào xương mới.
• Không uống canxi cùng lúc với các sản phẩm chứa sắt mà phải uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
• Ngoài ra, chỉ 20-30% canxi được hấp thụ từ thức ăn. Vì vậy, để cung cấp đủ canxi cho cơ thể cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý dựa trên cơ sở khoa học.

Lưu ý: Không nên dùng quá 2500 mg canxi mỗi ngày vì dễ bị ngộ độc.

4.2. Hướng dẫn uống vitamin tổng hợp

• Sử dụng 1 viên mỗi ngày theo hướng dẫn.
• Để tránh dùng quá liều vitamin, không nên dùng cùng lúc nhiều loại vitamin giống nhau. Các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K có xu hướng tích lũy. Phụ nữ mang thai bổ sung quá nhiều vitamin có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Ví dụ, dùng quá liều vitamin A có thể gây dị tật thai nhi.
• Tương tự, không nên dùng nhiều khoáng chất vi lượng cùng lúc với vitamin tổng hợp. Sự dư thừa các nguyên tố vi lượng có hậu quả nghiêm trọng hơn sự dư thừa vitamin. Điều này là do phạm vi hoạt động của chúng khá nhỏ. Tác dụng phụ do thừa nguyên tố vi lượng có thể kể đến như: đi tiểu nhiều, yếu cơ, chảy máu dạ dày,…

Tham khảo sản phẩm: Viên uống vitamin tổng hợp A-Z Depot

5. Có nên uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc không?

Theo các chuyên gia, chúng ta không nên uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc. Vitamin tổng hợp có chứa nhiều vi chất như acid béo, acid amin và đặc biệt là sắt. Trong khi đó, canxi sẽ ức chế sự hấp thu của sắt khi chúng cùng nạp vào cơ thể. 

6. Uống canxi và vitamin tổng hợp cách nhau bao lâu?

Theo nhiều khuyến cáo, nếu đã uống canxi, bạn nên chờ 1-2 tiếng rồi mới bổ sung vitamin tổng hợp cho cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ cho phép cơ thể thời gian để hấp thu canxi trước khi bổ sung một dưỡng chất khác. Ngoài ra, đây cũng là cách để canxi và vitamin tổng hợp không bị ức chế sự lẫn nhau. Qua đó, giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất được bổ sung.

Nên lựa chọn các sản phẩm của các thương hiệu uy tín, được chứng nhận bởi các tổ chức chuyên môn về sức khỏe. Các sản phẩm của các thương hiệu lớn thường có chất lượng tốt hơn và được sản xuất theo các tiêu chuẩn cao hơn. A-Z Fizz với dạng viên sủi gồm 21 loại vitamin và khoáng chất đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Ngoài ra, Doppelherz còn ra dạng viên phóng thích chậm cung cấp 25 loại vitamin và khoáng chất giúp cung cấp năng lượng, cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, tăng sức bền cơ xương khớp và giúp đào thải độc tố nhờ bộ ba thải độc tố kẽm, selen và molypden.

Ngoài ra, sản phẩm được sản xuất bởi công ty Doppelherz – thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức, liều dùng đơn giản và thuận tiện, 1 viên/ ngày. Bên cạnh đó, Doppelherz còn phân phối sản phẩm Magnesium +Calcium + D3 giúp hỗ trợ hệ cơ xương khỏe mạnh, phòng ngừa nguy cơ loãng xương.

Như vậy, Doppelherz đã giải đáp thắc mắc uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm canxi không cũng như chia sẻ tới bạn cách uống 2 loại này sao cho hiệu quả. Hãy lưu ý khi sử dụng để mang lại hiệu quả cao, bảo vệ sức khỏe toàn diện nhé.