“Bỏ túi” những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Công việc bận rộn và những áp lực vô hình của cuộc sống rất dễ khiến chúng ta bị căng thẳng, stress, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vậy làm thế nào để giải tỏa stress? Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất nhé.

Căng thẳng ảnh hưởng đến con người như thế nào?

Sức khỏe tinh thần và thể chất luôn có sự gắn kết với nhau. Khi bạn bị căng thẳng, mệt mỏi, kéo dài, các vấn đề về sức khỏe thể chất cũng sẽ xuất hiện.

Stress gây bệnh tim

Stress khiến cơ thể có thể giải phóng cholesterol và chất béo triglyceride vào máu, gây tăng nhịp tim. Ngoài ra, căng thẳng cũng có khả năng khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa hơn, gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

Béo phì

Stress khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol hơn bình thường và làm mỡ thừa tích tụ ở những vùng cơ thể khác nhau, đặc biệt là mỡ bụng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tim mạch và cao huyết áp.

Tiểu đường

Stress có thể khiến bệnh tiểu đường trở nên nặng hơn. Đầu tiên, căng thẳng có thể khiến bạn hình thành những thói quen xấu như ăn uống không lành mạnh và mất kiểm soát. Thứ hai, căng thẳng có thể làm tăng nồng độ glucose trong máu ở những người bị tiểu đường tuýp 2.

Đau đầu

Stress làm giảm khả năng lưu thông máu lên não, là một trong những tác nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu, đau nửa đầu.

Các vấn đề về đường tiêu hóa

Khi bị stress, những hormone có tác dụng tăng cường khả năng lưu thông máu trong cơ thể sẽ bị giảm đi rõ rệt, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan chức năng khác nhau, trong đó có dạ dày. Mặc dù stress không có khả năng gây ra các vết loét ở đường tiêu hóa nhưng stress có thể khiến tình trạng viêm loét lâu lành hơn, thậm chí làm chúng trầm trọng thêm.

Một số vấn đề phổ biến về đường tiêu hóa chúng ta thường gặp là khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng ruột kích thích,…

Lão hóa sớm

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, stress khiến da chúng ta tiết ra nhiều bã nhờn hơn bình thường, khiến da lão hóa nhanh hơn và dễ bị nổi mụn. Stress có khả năng khiến tốc độ lão hóa tăng nhanh gấp 3 lần so với bình thường.

Làm giảm tuổi thọ

Khi bị căng thẳng, các mạch máu trong cơ thể sẽ giãn nở ra hết cỡ, huyết áp và nhịp tim tăng lên. Khi stress xảy ra trong một thời gian dài, chúng ta sẽ dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe thể chất hơn, gây giảm tuổi thọ. Một số bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,… cũng tiềm ẩn nguy cơ khiến cơ thể xuống cấp nhanh chóng.

Những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một trong những cách giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Theo nhiều khảo sát, những người thường xuyên tập thể dục ít có khả năng gặp phải căng thẳng, stress hơn những người không tập thể dục, nguyên nhân là bởi tập thể dục giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin có khả năng cải thiện tâm trạng và hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó làm giảm ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe gây ra bởi căng thẳng và stress.

Do vậy, bạn hãy cố gắng tạo thói quen tập thể dục và lựa chọn bộ môn mình yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga,…. như một cách giảm căng thẳng cho bản thân.

Đốt nến thơm như một cách giảm căng thẳng

Sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm để giảm căng thẳng, stress còn được gọi là liệu pháp mùi hương, giúp đầu óc thư giãn hơn, giải tỏa bớt căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ,… Một số mùi hương bạn có thể sử dụng làm cách giải tỏa stress như:

• Hoa oải hương
• Hoa hồng
• Bergamot
• Hoa cúc La Mã
• Neroli
• Trầm hương
• Đàn hương
• Ylang ylang
• Cam hoặc hoa cam
• Phong lữ

Giảm lượng Caffein tiêu thụ

Mặc dù có khá nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ cafein ở mức vừa phải có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Việc tiêu thụ quá nhiều cafein có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, khiến bạn dễ hồi hộp, bồn chồn và lo lắng hơn. Do vậy cách giảm căng thẳng là bạn hãy thử giảm bớt cafein có trong cafe, trà, nước tăng lực,… 

Dành thời gian cho gia đình và bạn bè

Khi bị căng thẳng, stress, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía gia đình và bạn bè để giúp bạn vượt qua quãng thời gian khó khăn này. Việc tụ tập gặp gỡ, dành thời gian với bạn bè là cách giải tỏa stress hiệu quả, mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và nâng cao giá trị bản thân, đồng thời giúp cơ thể giải phóng oxytocin – một loại hormone giảm căng thẳng tự nhiên. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người có mối quan hệ xã hội phong phú thường ít có khả năng bị trầm cảm và lo lắng hơn người có các mối quan hệ xã hội hạn hẹp.

Cười nhiều hơn để giảm căng thẳng

Hoạt động cười được cho là có nhiều tác động tích cực tới cảm xúc và có thể giúp giảm căng thẳng. Về lâu dài, việc cười cũng có thể hỗ trợ tăng cường và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Do vậy, khi bị căng thẳng, bạn hãy thử xem một chương trình TV vui nhộn hoặc đọc truyện cười nhé.

Tập Yoga 

Yoga đã trở thành một cách giảm căng thẳng phổ biến dành cho mọi lứa tuổi. Mặc dù có rất nhiều phương pháp tập yoga khác nhau, nhưng hầu hết chúng đều có chung một mục tiêu là giúp bạn tăng nhận thức về cơ thể và hơi thở, rèn luyện sức khỏe, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thậm chí có thể hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm.

Nghe nhạc là cách giảm stress hiệu quả

Nghe nhạc có thể xem là một cách giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn hơn. Bạn có thể nghe nhạc không lời, nhạc cổ điển, giao hưởng, nhạc thiền định,…, hoặc thậm chí là âm thanh tự nhiên, bất kỳ thể loại nhạc nào giúp bạn thư giãn. Từ đó sẽ giúp giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng trong cơ thể.

Cách giảm căng thẳng bằng việc hít thở sâu

Có thể bạn không biết, những bài tập hít thở sâu có khả năng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể, điều khiển phản ứng thư giãn. Một số bài tập thở sâu, bao gồm thở cơ hoành, cơ bụng, và hô hấp nhịp độ giúp bạn tập trung nhận thức vào chuyển động của hơi thở, điều hòa và ổn định nhịp tim, giúp bạn bớt căng thẳng và lo lắng hơn.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng

Các sản phẩm thực phẩm chức năng hiện nay vô cùng đa dạng và một số trong đó có chứa các chất có khả năng làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện các dấu hiệu của stress như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Đây là một cách giảm căng thẳng đơn giản, tiện lợi lại không hề tốn kém.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm như vậy thì đừng bỏ qua Anti Stress của thương hiệu số 1 tại Đức Doppelherz nhé.

Sản phẩm Anti Stress là sự kết hợp hoàn hảo của chiết xuất lá bạch quả, lá tía tô cùng các loại vitamin khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể, nhờ đó mang lại những tác dụng như:

• Hỗ trợ hoạt huyết dưỡng não, giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cung cấp oxy, chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết khác cho hoạt động khỏe mạnh, bình thường của não bộ.
• Giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, tăng khả năng tập trung và tỉnh táo.

Sản phẩm phù hợp với những đối tượng sau:

• Người thường xuyên phải hoạt động trí óc căng thẳng hoặc người hay quên, dễ mất tập trung.
• Người bị thiểu năng tuần hoàn máu não.
• Người muốn bổ sung vitamin cho cơ thể.

Với dạng viên nén cực kỳ tiện lợi, Anti Stress Doppelherz là cách giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả mà nhiều người tiêu dùng thông thái đã lựa chọn sử dụng.

Hy vọng những chia sẻ trên về cách giảm căng thẳng từ Doppelherz đã giúp bạn lấy lại được trạng thái cân bằng cho cuộc sống và vượt qua được những căng thẳng hiệu quả. Chúc bạn có một cuộc sống tinh thần luôn vui tươi và hạnh phúc!