Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B5 là một loại vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng giúp duy trì làn da săn chắc, mái tóc dày mượt. Cơ thể không dự trữ được vitamin B5, do đó cần bổ sung vitamin B5 mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Theo dõi ngay bài viết sau của Doppelherz để tìm câu trả lời nhé!

1. Vitamin B5 có công dụng gì đối với cơ thể?

Vitamin B5 hay còn được gọi là axit pantothenic, đây là một loại vitamin có thể tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm. Một số công dụng của vitamin B5 đối với cơ thể phải kể đến như:

• Giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe: Vitamin B5 có tác dụng phân chia mầm tóc giúp tóc mọc nhanh hơn, giảm thiểu tình trạng tóc gãy rụng. Bên cạnh đó, vitamin B5 còn có tác dụng cấp ẩm cho tóc, giúp tóc trở nên mềm mượt, bóng khỏe hơn.
• Làm đẹp da: Vitamin B5 có khả năng loại bỏ dầu thừa trên da, từ đó, cải thiện tình trạng mụn trên da hiệu quả, giúp thu hẹp lỗ chân lông, tái tạo lớp biểu bì, từ đó, duy trì vẻ đẹp và sự trẻ trung cho làn da.
• Giảm căng thẳng, lo âu: Vitamin B5 có tác dụng trong việc hỗ trợ hoạt động hệ thống dẫn truyền thần kinh, từ đó, làm giảm stress, căng thẳng, giúp bạn cân bằng cảm xúc tốt hơn.
• Tăng cường chức năng miễn dịch: Bổ sung vitamin B5 là giải pháp hữu hiệu giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin B5 còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ cơ thể tránh khỏi các bệnh như: xương khớp, viêm suyễn,…
• Hình thành nên tế bào hồng cầu: Vitamin B5 góp phần làm tăng hàm lượng hemoglobin trong máu, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho cơ thể.

2. Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B5 được tìm thấy ở trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả động vật và thực vật. Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B5, mọi người có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn:

2.1. Thịt bò

Thịt bò được biết đến là thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe cơ thể. Bên cạnh việc cung cấp vitamin B5 cho cơ thể, thịt bò còn chứa nhiều sắt giúp bổ máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Mọi người có thể chế biến thịt bò thành nhiều món ăn thơm ngon, vừa ngon miệng vừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

2.2. Thịt gà

Khi nhắc đến vitamin B5 có trong thực phẩm nào không thể không kể đến thịt gà. Hàm lượng vitamin B5 có trong 100g thịt gà lên tới 6%. Trong đó, chân gà, đùi gà, ức gà là những bộ phận có chứa nhiều dưỡng chất mọi người nên bổ sung vào thực đơn để cung cấp cho cơ thể.

2.3. Các loại cá

Các loại cá như: cá hồi, cá ngừ,… cũng là thực phẩm chứa vitamin B5, omega – 3, vitamin B6 cho cơ thể. Bên cạnh đó, cá cũng rất giàu các khoáng chất quan trọng như: kali, selen,… giúp duy trì hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể.

2.4. Các loại đậu

Trong danh sách các thực phẩm có chứa vitamin B5 phải kể đến các loại đậu như: đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan,… Bên cạnh vitamin B5, các loại đậu cũng là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời cho cơ thể mà mọi người không nên bỏ qua.

2.5. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc là thực phẩm cung cấp vitamin H và vitamin B5 tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý các loại ngũ cốc đã qua tinh chế, xay xát đã loại bỏ tới 75% vitamin B5. Cơ thể sẽ chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc thành năng lượng để nuôi dưỡng các cơ quan khác. Vì vậy, việc bổ sung ngũ cốc kết hợp với sữa tươi vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng để bạn vận động trong cả ngày dài.

2.6. Các loại rau củ

Các loại rau củ như: khoai lang, khoai tây, bông cải xanh, bắp cải, cà chua, nấm,.. là nguồn cung cấp vitamin B5 dồi dào cho cơ thể. Các loại rau củ có chứa ít calo nhưng lại bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Do đó, các loại rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của chúng ta.

2.7. Các loại trái cây

Một số loại trái cây có chứa vitamin B5 cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể phải kể đến như: Lựu, ổi, cam, bưởi, chuối,… Trong đó,

• Ổi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin B5, vitamin C, vitamin A, Kali, đồng,…
• Lựu có chứa vitamin B5, vitamin C, vitamin K, vitamin E, Kali,…
• Cam, bưởi cung cấp vitamin B5, vitamin C, vitamin D, Kali, vitamin E… cho cơ thể
• Chuối đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì có chứa nhiều vitamin B5, mangan, vitamin E, Kali,…

2.8. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Belle Hairnakin

Bên cạnh việc những thực phẩm tự nhiên thì mọi người có thể sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp vitamin B5 cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cho cơ thể. Việc sử dụng thực phẩm chức năng giúp tiết kiệm thời gian, tối ưu hóa việc hấp thu, giúp dưỡng chất thẩm thấu nhanh hơn.

Trong đó, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Belle Hairnakin đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức được nhiều người tiêu dùng lựa chọn bổ sung vitamin B5 cho cơ thể. Sản phẩm giúp bổ sung vitamin B5, Biotin, vitamin C, Selen,… cho cơ thể, hỗ trợ nuôi dưỡng mái tóc, móng và làn da khỏe đẹp mỗi ngày. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Belle Hairnakin thích hợp sử dụng cho những đối tượng:

• Người có mái tóc khô, yếu, gãy rụng, móng tay, móng chân giòn dễ gãy.
• Người có làn da khô, nám sạm tàn nhang.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đọc đã hiểu rõ vitamin B5 có trong thực phẩm nào. Để được tư vấn thêm về các biện pháp bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, bạn đọc vui lòng liên hệ với Doppelherz để được các chuyên gia của chúng tôi giải đáp thắc mắc nhanh chóng.