Các dưỡng chất giúp hệ xương và răng chắc khỏe

Xương là bộ khung rất quan trọng của cơ thể, giúp chúng ta cử động, đi lại và hỗ trợ cho các bộ phận khác hoạt động. Do đó, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để xương chắc khỏe là điều cần thiết cho một hệ xương và răng chắc khỏe

I. Các chất dinh dưỡng và khoáng chất giúp hệ xương và răng chắc khỏe 

Ăn uống đủ chất, nhất là các loại khoáng chất, là cách tốt nhất giúp xương chắc khỏe. Một số chất rất cần thiết cho hệ xương và răng chắc khỏe và phát triển là:

1. Canxi

Canxi giống như “viên gạch” giúp xây dựng nên xương chắc khỏe và giúp xương phát triển tốt. Gần như toàn bộ lượng canxi (đến 99%) trong cơ thể đều tập trung ở xương và răng. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ canxi từ thức ăn, nó sẽ “rút” canxi từ xương để dùng cho những hoạt động khác. Việc “rút” canxi này diễn ra thường xuyên sẽ khiến xương yếu dần đi vì mất đi “viên gạch” cấu tạo.

Bổ sung canxi cần được thực hiện ngay ở những giai đoạn đầu đời của trẻ nhỏ. Theo khuyến cáo từ Tổ chức y tế Thế Giới (WHO), lượng canxi cần bổ sung ở mọi lứa tuổi như sau:

Canxi rất cần thiết cho trẻ nhỏ vì đây là lúc hệ xương và răng chắc khỏe đang phát triển mạnh. Tùy vào tuổi tác và tình trạng sức khỏe mà mỗi người cần một lượng canxi khác nhau. Trẻ em cần nhiều canxi hơn người lớn vì đang tuổi lớn, đặc biệt là 2 giai đoạn dưới 5 tuổi và tuổi dậy thì, lúc trẻ cao lên nhanh chóng.

Phụ nữ mang thai, cho con bú và người già cũng cần nhiều canxi hơn bình thường. Đặc biệt, mẹ bầu cần nhiều canxi hơn để nuôi thai nhi. Khi cho con bú, mẹ cũng cần nhiều canxi để truyền cho con qua sữa. Ước tính mẹ có thể mất đi khoảng 4-6% lượng canxi trong xương sau 6 tháng cho con bú, vì vậy cần bổ sung canxi qua thực phẩm và chế độ ăn giàu canxi. Người già thì quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương mới, lượng canxi mất qua đường tiểu cũng nhiều hơn, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, nên cũng cần bổ sung nhiều canxi hơn.

2. Vitamin D cho hệ xương và răng chắc khỏe 

Vitamin D rất cần thiết cho xương chắc khỏe. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho từ thức ăn, giúp đưa canxi và phốt pho vào xương. Trẻ em thiếu vitamin D sẽ bị còi xương. Người lớn thiếu vitamin D dễ bị loãng xương, các bệnh về răng miệng, dễ bị nhiễm trùng…

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Việc tắm nắng trực tiếp rất cần thiết cho mọi lứa tuổi để hấp thụ đủ vitamin D. Trẻ em nếu không được tắm nắng đầy đủ thì cần bổ sung khoảng 400 IU vitamin D mỗi ngày.

3. Protein cho hệ xương và răng chắc khỏe  

Ngoài canxi và vitamin D, chất đạm (protein) cũng rất cần thiết để có xương chắc khỏe. Chất đạm giúp tạo dựng khung xương và tăng cường độ cứng cáp cho xương. Nếu thiếu chất đạm, xương sẽ yếu đi vì cơ thể không sản xuất đủ một loại hormone quan trọng tên là IGF 1. Hormone này kích thích quá trình tạo xương, giúp cơ thể hấp thu canxi và vitamin D tốt hơn.

Trẻ em đang tuổi lớn cần nhiều chất đạm để sản sinh đủ hormone IGF 1, giúp xương phát triển tốt. Tuy nhiên, người lớn và người già không nên ăn quá nhiều chất đạm vì có thể làm mất canxi qua đường tiểu. Điều quan trọng là bổ sung chất đạm vừa đủ theo nhu cầu của cơ thể.

4. Vitamin K2

Nói một cách dễ hiểu, vitamin K2 giống như “người dẫn đường” cho canxi, giúp canxi đến được đúng chỗ cần thiết trong cơ thể, đặc biệt là xương. Nếu thiếu vitamin K2, việc bổ sung canxi sẽ trở nên vô ích. Thậm chí, canxi từ các sản phẩm bổ sung không có nguồn gốc tự nhiên có thể bị lắng đọng ở mạch máu, gây tắc nghẽn và tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim. May mắn là vitamin K2 có thể kéo canxi từ những chỗ lắng đọng này về xương, tránh được nguy cơ bệnh tim mạch, giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, vitamin K2 còn có khả năng kháng viêm, bảo vệ cơ thể. Bởi vì khi bị viêm nhiễm, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào phá hủy xương, và vitamin K2 sẽ giúp kiểm soát tình trạng này.

5. Magie

Magie chiếm khoảng 1/100 lượng khoáng chất trong xương, và có vai trò quan trọng trong việc đưa canxi vào tế bào. Thiếu magie sẽ khiến lượng canxi trong máu giảm và cản trở hoạt động của vitamin D.

Vitamin D cần magie để chuyển hóa thành dạng có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn để tạo xương. Do đó, thiếu magie dễ khiến xương yếu và dễ gãy. Các nhà khoa học cũng nhận thấy rằng, thiếu magie làm tăng số lượng tế bào phá hủy xương, trong khi bổ sung đủ magie giúp xương to ra và chắc khỏe hơn.

6. Kẽm

Kẽm là một phần không thể thiếu để tạo nên protein, rất cần thiết cho việc sản sinh, vận chuyển và kích hoạt hormon tăng trưởng GH và IGF 1, giúp cơ và xương phát triển khỏe mạnh. Không chỉ vậy, kẽm còn góp phần vào việc tạo xương, hỗ trợ quá trình tích tụ canxi vào xương và hạn chế quá trình mất xương.

Nếu cơ thể thiếu kẽm, khả năng chuyển hóa canxi của vitamin D sẽ bị ảnh hưởng, gây khó khăn cho quá trình vitamin D được sử dụng hiệu quả tại xương. Điều này khiến khó có thể có một hệ xương và răng chắc khỏe. 

7. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitamin D3 + K2

Tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitamin D3 + K2 đến từ Doppelherz. Sản phẩm bổ sung lượng vitamin D3 và vitamin K2 cần thiết. Hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi và hỗ trợ gắn kết canxi vào xương và răng, cần thiết cho xương răng khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương. Vitamin D3 + K2 dùng cho người trưởng thành, người có nhu cầu cần bổ sung vitamin D3 và vitamin K2 do chế độ dinh dưỡng không đủ và người hấp thu canxi kém.

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG