Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​?

Việc nạp đủ canxi, nhất là với người lớn, rất quan trọng để xương khớp khỏe mạnh, tránh được các bệnh về xương. Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​?” và tìm hiểu những cách bổ sung canxi hiệu quả và đa dạng nhất.

Canxi là chất dinh dưỡng không thể thiếu, đặc biệt quan trọng cho người lớn để xương khớp, răng miệng và cơ bắp hoạt động tốt. Thế nhưng, không phải ai cũng biết chọn loại canxi uống cho hợp lý hoặc ăn các món giàu canxi đúng cách. Vậy canxi cho người lớn là loại nào? Trong bài viết này, mình sẽ cùng nhau tìm hiểu loại canxi nào tốt nhất cho người lớn, đồng thời khám phá những món ăn nhiều canxi để cơ thể khỏe mạnh toàn diện. 

I. Vai trò của canxi cho người lớn

Canxi là một chất khoáng cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nó giúp ta khỏe mạnh và mọi thứ trong cơ thể hoạt động trơn tru. Gần như toàn bộ canxi (khoảng 99%) nằm ở xương và răng, giúp chúng cứng cáp và không bị yếu. Phần canxi còn lại thì tham gia vào nhiều việc khác như giúp hệ thần kinh, cơ bắp, tim hoạt động bình thường và giúp máu đông khi bị thương. Chính vì vậy, lượng canxi cho người lớn cần nhiều hơn là trẻ em và người trẻ.

1. Vai trò của canxi cho người lớn

• Xương khớp: Canxi giúp xương luôn khỏe mạnh, giảm nguy cơ bị loãng xương, bớt đau nhức và đi lại dễ dàng hơn. Nếu thiếu canxi, xương sẽ yếu đi, dễ gãy và xốp hơn.
• Tim mạch: Canxi rất quan trọng để tim hoạt động tốt. Thiếu canxi có thể làm tim yếu, hay mệt và đập nhanh.
• Thần kinh: Canxi góp phần vào việc truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh. Nếu thiếu canxi, bạn có thể bị khó ngủ, lo lắng, mệt mỏi, đau đầu và hay quên.

2. Vai trò của canxi đối với trẻ em

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ em: Nếu thiếu canxi, trẻ dễ bị còi xương, chậm lớn, khó mà cao khỏe được. Canxi còn giúp tăng sức đề kháng, giúp trẻ ít bị bệnh do vi khuẩn, virus. Thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến trẻ hay quấy khóc, giật mình, dễ bực bội, thậm chí có những hành vi bất thường. Canxi không chỉ giúp xương và răng chắc khỏe mà còn tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng khác của cơ thể. Nó giúp cơ bắp hoạt động tốt, đặc biệt là cơ tim, và giúp truyền tín hiệu thần kinh. Ngoài ra, canxi còn giúp máu đông nhanh, làm lành vết thương. Vậy không chỉ canxi cho người lớn là cần thiết mà trẻ em cũng cần canxi nữa đó nha.

II. Nhu cầu canxi mỗi ngày là bao nhiêu? Canxi cho người lớn là bao nhiêu

Cơ thể cần bao nhiêu canxi phụ thuộc vào lượng phospho. Tỷ lệ Canxi/Phospho nên lớn hơn 0,8, nhưng tốt nhất là từ 1 đến 1,5, nhất là với trẻ em. Dưới đây là lượng canxi cần (tính bằng mg mỗi ngày) theo từng độ tuổi, giới tính và thể trạng:

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng: Cần khoảng 300mg canxi.
• Trẻ từ 6 đến 11 tháng: Cần khoảng 400mg canxi.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Cần khoảng 500mg canxi.
• Trẻ từ 4 đến 6 tuổi: Cần 600mg canxi.

• Trẻ từ 7 đến 9 tuổi: Cần khoảng 700mg canxi.
• Từ 10 đến 18 tuổi: Cần 1000mg canxi.
• Từ 18 đến 50 tuổi: Cần 1000mg canxi.
• Phụ nữ có bầu và canxi cho người lớn: Cần nhiều hơn, khoảng 1200mg đến 1500mg canxi.

Đây là hướng dẫn về lượng canxi cần thiết cho từng nhóm người, do Bộ Y tế đưa ra năm 2012, để đảm bảo đủ chất cho xương chắc khỏe và các hoạt động khác của cơ thể.

III. Những thực phẩm nào chứa canxi, tốt để bổ sung canxi cho người lớn?

Canxi là chất rất cần thiết để xương chắc khỏe và giúp cơ thể hoạt động tốt. Muốn nạp đủ canxi cho người lớn, bạn có thể ăn những món sau:

• Sữa và đồ làm từ sữa (như sữa tươi, sữa chua, phô mai): Vừa nhiều canxi lại dễ hấp thụ.
• Cá nhỏ ăn cả xương (như cá mòi, cá trích): Xương cá chứa nhiều canxi, rất tốt cho xương khớp.
• Rau xanh (như rau bina, cải xoăn, cải thìa): Có nhiều canxi, đặc biệt là rau lá màu xanh đậm.

• Các loại đậu (như đậu nành, đậu hũ, đậu lăng): Giúp cơ thể có đủ lượng canxi cần thiết.
• Hạt chia và hạt mè: Nguồn canxi từ thực vật dồi dào, dễ dàng thêm vào bữa ăn.
• Các loại hạt (như hạnh nhân, óc chó): Vừa có nhiều canxi, vừa có chất béo tốt cho sức khỏe.

IV. Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt?

Cơ thể mình chỉ “xài” được tầm 500mg canxi mỗi lần thôi, nên chia nhỏ ra uống nhiều lần trong ngày sẽ giúp hấp thụ tốt hơn đó. Uống nhiều canxi quá cũng không tốt đâu, dễ bị táo bón, sỏi thận, hoặc làm cơ thể khó hấp thụ sắt và kẽm nữa. Vậy bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt? nhỉ? Để mình giới thiệu vài loại đang được đánh giá cao nha.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 giúp bổ sung Magie, Canxi và Vitamin D3 hỗ trợ phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương khớp chắc khỏe. Hàm lượng 1 viên bao gồm: 450mg Canxi, 250mg Magiê và 10 µg Vitamin D3. Hãy lưu ý rằng cần thận trọng khi sử dụng cho người tăng canxi huyết và tăng canxi niệu. 

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​? Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO