Bổ sung canxi cho người già qua những thực phẩm nào?

Bạn có biết, thêm canxi vào bữa ăn hàng ngày là bí quyết để xương luôn khỏe mạnh, sống khỏe mỗi ngày không? Càng lớn tuổi, cơ thể mình càng khó hấp thụ canxi hơn. Vì thế, dễ bị gãy xương, đau nhức khớp, thậm chí là loãng xương nữa. Bài này sẽ chỉ cho bạn mấy món ăn tự nhiên đầy canxi cho người già, lại dễ kiếm, hợp với người già.

I. Tại sao cần bổ sung canxi cho người già?

1. Vai trò của canxi đối với sức khỏe người cao tuổi

Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn giúp tim và hệ thần kinh khỏe mạnh. Theo Vinmec, gần như toàn bộ canxi trong cơ thể (99%) đều nằm ở xương và răng. Nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương, làm xương yếu đi. Việc bổ sung canxi cho người già còn giúp giảm nguy cơ bị cao huyết áp và chuột rút.

2. Nguy cơ loãng xương ở người già nếu thiếu canxi

Năm 2024, Tổ chức Loãng xương Quốc tế (IOF) cho biết, loãng xương đang là vấn đề của hơn 1/3 phụ nữ và 1/8 đàn ông trên 50 tuổi. Xương yếu đi, chỉ cần ngã nhẹ cũng có thể gãy. Nếu thiếu canxi kéo dài, cuộc sống sẽ kém vui. Hãy bảo vệ bản thân và gia đình khỏi tình trạng này!

3. Những dấu hiệu thiếu canxi cho người già

Bạn có thấy mấy dấu hiệu này không:

• Đau nhức xương khớp, nhất là ở lưng với đầu gối ấy.
• Móng tay yếu xìu, cứ dễ gãy hoài.
• Hay bị co cơ, chuột rút nữa chứ.

Nếu có, đi kiểm tra rồi bổ sung canxi liền đi nha!

II. Nhu cầu hàng ngày về canxi cho người già

1. Lượng canxi được khuyến nghị theo độ tuổi

Lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày khác nhau tùy vào độ tuổi, đặc biệt là lượng canxi cho người già thì cần nhiều hơn so với các lứa tuổi khác. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), thì:

• Nam giới từ 51-70 tuổi: Cần 1000 mg mỗi ngày.
• Nữ giới từ 51-70 tuổi: Cần 1200 mg mỗi ngày.
• Người trên 70 tuổi (cả nam và nữ): Cần 1200 mg mỗi ngày.

Một cốc sữa khoảng 250ml chỉ có khoảng 300mg canxi thôi. Vì thế, bạn nên ăn uống đa dạng để đảm bảo đủ canxi nhé.

2. Vai trò của vitamin d trong hấp thụ canxi

Cơ thể mình không tự hấp thụ canxi tốt được đâu nếu thiếu vitamin D và canxi đi chung với nhau. Vitamin D giúp ruột mình “hút” canxi vào người dễ hơn. Theo Nutricare thì người lớn tuổi cần nạp 600-800 IU vitamin D mỗi ngày đó. Mình có thể phơi nắng chừng 15 phút hoặc ăn cá hồi để nạp vitamin D một cách tự nhiên nè. Đừng chỉ bổ sung canxi cho người già mà hãy bổ sung thêm vitamin D để hấp thu canxi thêm hiệu quả nhé.

III. Những thực phẩm giàu canxi nên có trong chế độ ăn để bổ sung canxi cho người già

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua và phô mai là những thực phẩm “vô địch” về hàm lượng canxi. Một hộp sữa chua cỡ vừa (khoảng 227ml) có tới 415mg canxi đó. Người lớn tuổi khó uống sữa tươi? Vậy thì chuyển sang ăn sữa chua không đường hoặc phô mai ít béo xem sao, cũng là một cách hiệu quả để bổ sung canxi cho người già đó.

2. Hải sản – nguồn canxi cho người già tự nhiên và dồi dào

Cá mòi, cá cơm (loại ăn được cả xương) với tôm là những món nên ăn lắm đó. Cứ 100g cá mòi là mình có tầm 325mg canxi rồi. Mà hải sản còn có nhiều omega-3 nữa, ăn vào tốt cho tim lắm nha.

3. Rau xanh và các loại hạt

Rau bina (cải bó xôi), cải xoăn và hạnh nhân là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Chỉ cần một bát rau bina luộc thôi là bạn đã nạp được 245mg canxi rồi. Hạt mè rang cũng là một “người hùng thầm lặng” khác, vì trong 100g hạt mè rang có tới 975mg canxi lận đó, rất phù hợp để bổ sung canxi cho người già.

4. Trái cây giúp tăng cường canxi

Cam, quả sung khô và mơ khô đều có canxi và vitamin tốt cho xương khớp. Một quả cam cỡ vừa có khoảng 50mg canxi đó.

5. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu

Đậu phụ và sữa đậu nành rất tốt, nhất là cho ai bị dị ứng lactose. Trong 100g đậu phụ có tới 350mg canxi.

III. Cách bổ sung hiệu quả canxi cho người già

1. Kết hợp thực phẩm với lối sống lành mạnh

Ăn uống thôi chưa đủ đâu nha! Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày cỡ nửa tiếng hoặc tập yoga cũng giúp xương chắc khỏe hơn đó. Với lại, tranh thủ tắm nắng buổi sáng sớm để cơ thể hấp thụ vitamin D và canxi tốt hơn nữa.

2. Lưu ý khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người già

Đồ ăn chức năng thì tiện thật đấy, nhưng đừng có mà dùng quá đà nha. Theo Doppelherz thì cứ uống quá 1200mg mỗi ngày là dễ bị sỏi thận đó. Tốt nhất là hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để bổ sung canxi cho người già cho chắc ăn nha.

3. Tránh các thói quen làm mất canxi

• Ăn mặn quá nhiều khiến thận loại bỏ canxi ra ngoài bằng đường tiểu.
• Uống cà phê nhiều hoặc hút thuốc lá cũng làm cơ thể mất canxi.

IV. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z DEPOT

Nếu cha mẹ đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn cho người lớn và người cao tuổi sử dụng thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z DEPOT đến từ Doppelherz. A-Z DEPOT là sản phẩm bổ sung 25 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Bổ sung canxi cho người già qua những thực phẩm nào? Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO