Tiếp nước khi chơi pickleball - Đừng đợi khát mới uống

Không ít người xem pickleball là môn thể thao ít tốn sức và bỏ qua một yếu tố quan trọng quyết định sức bền, đó là tiếp nước đúng cách.

Bạn có bao giờ rơi vào tình trạng chỉ khi khát mới vội vàng uống nước, trong khi cơ thể thực chất đã thiếu hụt? Chính thói quen tưởng chừng vô hại này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất vận động, sức khỏe và cả làn da của bạn.

Vậy tiếp nước thế nào là đủ, là đúng và là khoa học, nhất là khi chơi thể thao như pickleball? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ chế của cơ thể, những sai lầm phổ biến và cách chủ động tiếp nước để duy trì phong độ, bảo vệ sức bền và chăm sóc cơ thể một cách toàn diện.

Thói quen chỉ uống khi thấy khát

Chị Hồng Lan (42 tuổi, Hà Nội) bắt đầu chơi pickleball gần một năm nay, sau một lần được bạn bè rủ chơi thử rồi bắt đầu đam mê bộ môn thể thao năng động này từ đó. Với nhịp độ nhanh, tập luyện vui vẻ và động tác không quá “nặng đô”, môn thể thao này nhanh chóng trở thành thói quen mỗi buổi chiều của chị.

Tuy nhiên cũng như bao người khác, chị có một thói quen mà nhiều người mắc phải, đó là chỉ uống nước khi thấy khát. Trong suy nghĩ của chị, khát thì cơ thể báo hiệu, lúc đó uống là đủ. Nhưng đến khi vận động nhiều trong quá trình chơi pickleball, chị nhận thấy mình đễ đuối sức hơn, da khô hơn, môi nứt nhẹ, thậm chí có hôm cảm thấy choáng nhẹ sau khi chơi. Khi được tư vấn, chị hiểu ra, cơ thể đã rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ kéo dài và cảm giác khát thực chất đến muộn hơn so với nhu cầu thực của cơ thể.

Với những người như chị Lan, chơi đều đặn mỗi ngày nhưng không chú ý bổ sung nước đúng cách, tình trạng thiếu nước nhẹ có thể tích lũy qua nhiều buổi tập. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác tức thời như khô da, mệt, choáng mà còn tác động lâu dài đến hệ tuần hoàn, chức năng điều hòa thân nhiệt và cả độ bền của cơ bắp. Đặc biệt trong điều kiện thời tiết nóng ẩm như ở Hà Nội, việc đợi đến khi khát mới uống càng khiến cơ thể rơi vào trạng thái “đuối sức” nhanh hơn.

Vì sao cảm giác khát đến muộn?

Cảm giác khát là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể, nhưng lại không phải là tín hiệu được thông báo từ sớm mà chỉ đến khi cơ thể thực sự rất cần nước, cơn khát mới được báo hiệu.

Theo các nghiên cứu sinh lý học, khi bạn bắt đầu thấy khát, cơ thể đã mất khoảng 1 – 2% lượng nước. Với người vận động, mức mất nước này có thể xảy ra rất nhanh, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nóng ẩm, vận động liên tục, đổ mồ hôi nhiều. Điều đáng chú ý, não bộ ưu tiên duy trì hoạt động sống hơn là gửi tín hiệu “khát” ngay lập tức. Người trung niên hoặc người ít chú ý đến cơ thể thường cảm nhận khát kém hơn. Và khi mải chơi thể thao, cảm giác khát dễ bị “bỏ qua”.

Vì vậy, nếu chỉ dựa vào cảm giác, bạn gần như luôn uống nước muộn hơn nhu cầu thực tế của cơ thể.

Hệ quả của thiếu nước khi chơi Pickleball

Pickleball là môn thể thao có nhịp độ nhanh, di chuyển liên tục, đòi hỏi sự phối hợp giữa phản xạ, sức bền và sự tập trung. Khi chơi pickleball, đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục với nhiều pha di chuyển nhanh, đổi hướng đột ngột và phản xạ linh hoạt, khiến quá trình mất nước diễn ra nhanh hơn bình thường.

Mồ hôi không chỉ làm hao hụt nước mà còn cuốn theo các chất điện giải quan trọng như natri, kali, những yếu tố giúp duy trì hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Nếu không được bù kịp thời, người chơi dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm tập trung, thậm chí tăng nguy cơ chuột rút hoặc chấn thương.

Đặc biệt, nước còn tham gia điều hòa thân nhiệt, giúp cơ thể không bị quá nóng khi vận động ngoài trời. Vì vậy, cung cấp đủ nước không chỉ giúp duy trì phong độ khi chơi pickleball mà còn là cách bảo vệ sức khỏe tổng thể một cách chủ động và bền vững.

Các chức năng bị ảnh hưởng khi cơ thể thiếu nước phải kể đến như:

Giảm hiệu suất vận động: Cơ bắp dễ mỏi, phản xạ chậm, giảm độ chính xác trong từng cú đánh.
Ảnh hưởng đến hệ tim mạch: Tim phải hoạt động nhiều hơn để bù nước, tăng nguy cơ chóng mặt, tụt huyết áp.
Tác động đến làn da và ngoại hình: Thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến thể lực mà còn thể hiện rõ trên làn da như da khô, kém đàn hồi, dễ xuất hiện nếp nhăn tạm thời, nhất là môi nứt nẻ, xỉn màu.
Rối loạn điện giải: Mồ hôi không chỉ làm mất nước mà còn làm mất các khoáng chất như natri, kali. Nếu không bổ sung kịp thời có thể gây chuột rút, mệt mỏi kéo dài, giảm khả năng phục hồi sau vận động.

Làm đẹp từ thói quen tiếp nước đúng cách

Ít ai nhận ra, việc tiếp nước đầy đủ không chỉ giúp chơi thể thao tốt hơn mà còn là “bí quyết làm đẹp” đơn giản nhưng hiệu quả. Khi cơ thể đủ nước, da giữ được độ ẩm tự nhiên, tăng độ đàn hồi, hạn chế lão hóa sớm. Đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, khẩu phần ăn bao gồm các vi chất như vitamin C giúp sáng da, vitamin nhóm B hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và khoáng chất giúp cân bằng nội môi.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số cách tự nhiên như uống nước ấm vào buổi sáng, bổ sung trái cây mọng nước (một số trái cây nhiệt đới như dưa hấu, cam, dứa), hạn chế đồ uống có cồn sau khi chơi thể thao.

Lưu ý, trong quá trình vận động thể thao, nên tiếp nước bằng cách uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều một lúc và không chờ đến khi khát mới uống. Việc thay đổi từ thói quen “khát mới uống” sang “uống chủ động” có thể tạo ra khác biệt lớn, giúp vận động bền bỉ hơn, giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi, giữ làn da khỏe, cơ thể cân bằng

Nguyên tắc tiếp nước đúng khi chơi pickleball

Để duy trì sức bền và bảo vệ cơ thể, tiếp nước cần được thực hiện theo nguyên tắc chủ động, không phụ thuộc vào cảm giác khát.

Uống trước khi chơi: Uống 300 – 500ml nước trước khi bắt đầu 30 phút, giúp cơ thể “dự trữ” nước.
Uống trong khi chơi: Mỗi 15 – 20 phút nên uống 100 – 200ml, không đợi khát mới uống.
Uống sau khi chơi: Bổ sung nước từ từ, có thể kết hợp nước và thực phẩm giàu điện giải.
Ưu tiên nước và đồ uống bổ sung vi chất: Ngoài nước lọc, cơ thể có thể cần them vitamin (đặc biệt là nhóm B, C), khoáng chất (magie, kali). Trong đó, các sản phẩm dạng viên sủi như Doppelherz A-Z Fizz có thể hỗ trợ bổ sung 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu, phù hợp với người thường xuyên vận động. Đây là thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

——

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO