Mùa hè nắng nóng - Chuẩn bị gì khi chơi pickleball

Pickleball là môn thể thao đã trở nên phổ biến và được yêu thích, là sự kết hợp các yếu tố của quần vợt, cầu lông và bóng bàn. Trước khi chơi pickleball, đặc biệt là trong thời tiết mùa hè nắng nóng, cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng để việc chơi pickleball được bền, hiệu quả và không bị đuối sức giữa trận.

Câu chuyện nguy cơ mất nước của người chơi pickleball trong mùa hè nắng nóng

Vào mùa hè nắng nóng, tình trạng mất nước thường xảy ra khi chơi thể thao nói chung và chơi pickleball nói riêng. Mất nước là tình trạng cơ thể mất nhiều nước và điện giải hơn lượng nạp vào. Một vài dấu hiệu dễ thấy của mất nước gồm khát nước, nước tiểu sẫm màu, khô miệng, mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, da khô. Pickleball là môn thể thao yêu cầu người chơi phải vận động và di chuyển nhiều. Chơi pickleball ngoài trời có thể dễn đến nguy cơ cao bị mất nước và rối loạn điện giải do cường độ vận động cao, nhiệt độ nóng ẩm và thời gian thi đấu kéo dài. Việc không bù nước đúng cách có thể dẫn đến mệt mỏi, chuột rút, thậm chí là sốc nhiệt và đột quỵ.

Mùa hè nắng nóng ảnh hưởng cơ thể ra sao?

Mùa hè nắng nóng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cơ thể, gây mất cân bằng nhiệt và tạo ra nhiều nguy cơ cho sức khoẻ tổng thể. Trong đó bao gồm:

Mất nước và rối loạn điện giải

Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể tiết ra mồ hôi để tự làm mát, khiến cơ thể mất đi một lượng nước lớn và muối khoáng (natri, kali, magie). Mất nước có thể khiến cơ thể chóng mặt, lờ đờ, mệt mỏi, chuột rút; không bù nước kịp thời có thể dẫn đến suy thận cấp

Chóng mặt, buồn nôn và đau đầu

Tiếp xúc nắng nóng lâu làm nhiệt độ cơ thể tăng, mất nước, giãn mạch, gây đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, vã mồ hôi, chuột rút. Việc di chuyển đột ngột từ nơi mát sang nắng nóng hoặc ngược lại khiến cơ thể không kịp thích nghi, co mạch, máu cô đặc.

Chấn thương thể chất

Mồ hôi tay làm giảm độ ma sát khi cầm nắm vợt kể cả khi vợt đã được quấn cán. Tiếp đó sự mệt mỏi do nhiệt độ mùa hè nắng nóng làm giảm độ tập trung, dễ dẫn đến các chấn thương khớp, bong gân khi tập luyện hay vào set đấu.

Ảnh hưởng đến làn da

Nắng nóng mùa hè có thể dẫn đến tăng tiết bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông dẫn đến mụn, sạm nám, đồi mồi. Tiếp xúc với tia UV có thể làm đứt gãy collagen, gây lão hóa, nhăn nheo, cháy nắng và nguy cơ ung thư da. Nhiệt độ cao có thể gây viêm da, rôm sảy và khô da do mất nước.

Vì sao người chơi pickleball dễ mất nước?

Người chơi pickleball dễ mất nước và điện giải do cường độ vận động cao, di chuyển nhanh và liên tục, cộng với việc thường thi đấu ngoài trời, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Các nguyên nhân chính bao gồm:

Cường độ vận động cao: Các cú đập bóng, di chuyển nhanh và thay đổi hướng liên tục tiêu hao nhiều năng lượng, dẫn đến cơ thể sản sinh nhiều nhiệt và tiết mồ hôi.
Điều kiện môi trường: Chơi dưới thời tiết nắng nóng hoặc độ ẩm cao làm tăng lượng mồ hôi thoát ra, khiến cơ thể mất nhiều nước hơn.
Thi đấu kéo dài: Nhiều người chơi liên tục nhiều giờ liền mà không nghỉ ngơi hoặc bù nước kịp thời.
Bỏ sót bổ sung điện giải: Không chỉ mất nước, trong đó mồ hôi thoát ra còn chứa nhiều chất khoáng như natri, kali, magie, canxi. Chỉ uống nước lọc mà thiếu điện giải (như nước ion kiềm, nước chanh muối, nước thể thao) cũng có thể dẫn đến chuột rút, mệt mỏi.
Chủ quan: Người chưa có nhiều kinh nghiệm chơi thường chưa có thói quen và kinh nghiệm bù nước đúng lúc.

Dấu hiệu cảnh báo

Khi chơi Pickleball, đặc biệt là trong thời tiết mùa hè nắng nóng và chơi liên tục nhiều set, cơ thể rất dễ bị mất nước và điện giải. Bạn cần lưu ý các dấu hiệu cảnh báo để bù nước cho cơ thể kịp thời.

Khi chơi pickleball trong thời gian dài, cơ thể có thể cảm thấy yếu, xuống sức nhanh chóng, hiệu suất thi đấu giảm, phản xạ chậm. Thời tiết nắng nóng khiến bạn mất nước nhiều hơn, từ đó làn da có thể trở nên thô ráp và xỉn màu. Bên cạnh đó, có những dấu hiệu nặng hơn cho thấy cơ thể nên được nghỉ ngơi để hồi sức. Khi cơ thể mất nước điện giải (bao gồm các chất kali, magie), bạn có thể gặp tình trạng chuột rút gây đau đớn bất ngờ. Hoạt động quá sức có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, mất khả năng tập chung, tim đập nhanh hơn bình thường. Cần chú ý các dấu hiệu của cơ thể để dừng chơi khi cần thiết.

Chuẩn bị trước, trong và sau khi chơi

Không chỉ trong ngày hè nắng nóng, việc chuẩn bị trước, trong và sau khi chơi pickleball, môn thể thao yêu cầu nhiều sự di chuyển, đặc biệt là điều cần thiết vào thời tiết mùa hè nắng nóng là yếu tố quan trọng để tăng hiệu suất, tránh chấn thương và mất nước và không gây ảnh hưởng đến khoẻ.

Trước khi chơi, bạn nên ăn nhẹ lành mạnh bằng carbohydrate (như bánh mì nguyên cám, chuối, yến mạch) để đảm bảo năng lượng và uống đủ nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước của cơ thể trước khi bắt đầu. Bạn cũng cần thực hiện khởi động toàn thân từ 5-10 phút bằng các bài giãn cơ như chạy nhẹ tại chỗ, xoay các khớp (cổ tay, cổ chân, gối, vai), vươn người.

Trong quá trình chơi pickleball, bạn cũng cần bù nước cho cơ thể. Không nên đợi khát mới uống, nên uống khoảng 150 ml nước lọc hoặc điện giải mỗi 15-20 phút để duy trì sức bền. Không nên cố chơi tiếp khi cơ thể cảm thấy đau nhức hoặc chóng mặt.

Sau khi chơi, bạn nên dành 5-10 phút để giãn cơ nhẹ nhàng giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng cứng và đau nhức sau khi tập, đặc biệt là ở phần chân, vai, lưng. Nên uống nước để bù lại lượng mồ hôi đã mất. Bạn cũng có thể ăn nhẹ protein và carbohydrate trong vòng 30-60 phút sau khi chơi để phục hồi cơ bắp.

Chơi thể thao thông minh là chơi bền

“Chơi thể thao thông minh là chơi bền” là nguyên tắc nhấn mạnh việc duy trì sức khỏe lâu dài thay vì chỉ tập trung vào cường độ cao trong thời gian ngắn. Chơi thông minh nghĩa là luyện tập đều đặn, khoa học, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phát triển toàn diện, tránh chấn thương và duy trì niềm đam mê thể thao bền bỉ. Bạn nên tập với cường độ vừa sức thay vì tập luyện quá sức để đạt được hiệu quả tối đa. Bạn cũng cần lắng nghe cơ thể bằng cách nhận biết các dấu hiệu mệt mỏi để điều chỉnh cường độ tập luyện.

Khi tập luyện, nên kết hợp các bài tập tim mạch, sức bền, linh hoạt, thăng bằng và nhóm cơ trung tâm để phát triển toàn diện. Bạn nên tạo thói quen chơi thể thao đều đặn và thường xuyên thay vì chơi với cường độ cao và ngắt quãng. Bên cạnh tập luyện đều đặn, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng đủ chất và đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi cơ.

Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm Doppelhez A-Z Fizz. Sản phẩm giúp bổ sung 21 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng, giảm căng thẳng và mệt mỏi giữa mùa hè nắng n. Sản phẩm chứa bộ 3 thải độc molypden, kẽm và selen là các khoáng chất vi lượng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong hệ thống thải độc và bảo vệ cơ thể. Sản phẩm phù hợp cho trẻ em từ 10 tuổi và người lớn muốn bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, thường xuyên tham gia các hoạt đông thể thao. Lưu ý rằng sản phẩm này không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————————————

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO