Người chơi pickleball cần gì để duy trì năng lượng suốt ngày dài?

Pickleball, môn thể thao có nguồn gốc tại Mỹ đang chứng kiến sự phát triển nhanh chóng tại Việt Nam. Nhờ sự dễ tiếp cận, dễ học và dễ chơi, số lượng người chơi pickleball ngày càng nhiều. Để duy trì thói quen chơi pickleball lành mạnh và hiệu quả, người chơi pickleball cần lưu ý những điều cần thiết đối với cơ thể để duy trì năng lượng trong suốt ngày dài.

Câu chuyện nhấn mạnh lối sống năng động, cần bổ sung vi chất bền vững

Lối sống năng động và bổ sung vi chất bền vững hợp lý là chìa khóa vàng để nâng cao sức khỏe toàn diện, tăng cường đề kháng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Lối sống năng động là sự kết hợp giữa sức khoẻ thể chất luôn vững vàng và tinh thần luôn thoải mái. Để sức khoẻ thể chất khoẻ mạnh, việc tập luyện thường xuyên từ 30 phút mỗi ngày giúp bạn cân bằng sức khoẻ, giảm căng thẳng và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, các bệnh về tim mạch. Chế độ ăn uống lành mạnh đủ chất cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ. Vi chất, bao gồm vitamin và khoáng chất giúp chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể dẻo dai và hoạt động hiệu quả hơn. Bổ sung đầy đỉ các vi chất thiết yếu giúp cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, duy trì cân nặng hợp lý.

Pickleball không chỉ là phong trào mà thành thói quen

Pickleball là môn thể thao đang trở thành xu hướng và được yêu thích bởi sự độc đáo, dễ tiếp cận và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Là sự kết hợp độc đáo giữa tennis, bóng bàn và cầu lông, người chơi pickleball đa dạng ở nhiều lứa tuổi do luật chơi đơn giản, dễ tiếp cận, chi phí hợp lý và giúp gắn kết người chơi. Pickleball được xem như một bài tập toàn thân tác động thấp, giúp tăng cường tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện sức bền mà ít gây áp lực lên xương khớp, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Nhờ luật chơi đơn giản, vợt nhẹ, không đòi hỏi kỹ thuật cao ngay từ đầu, người chơi pickleball mới có thể nhanh chóng làm quen và tìm thấy niềm vui ở bộ môn này. Pickleball cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ tim mạch và nâng cao sức bền phổi. Do sân nhỏ và bóng di chuyển chậm hơn tennis, pickleball là lựa chọn lý tưởng cho người lớn tuổi hoặc những người đang phục hồi chấn thương. Hoạt động liên tục trong trận đấu giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cơ thể săn chắc.

Nhu cầu dinh dưỡng của người chơi thể thao

Chế độ ăn phù hợp cho người chơi thể thao nói chung và người chơi pickleball nói riêng cần chú trọng các khía cạnh nâng cao sức bền cho cơ thể, tăng khối lượng cơ và giảm khối lượng mỡ. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, được lưu trữ dưới dạng glycogen. Những thực phẩm giàu carbohydrate có thể kể đến cơm, mì, bánh mì, yến mạch. Protein đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển, sửa chữa và duy trì của mô và cơ. Nên tiêu thụ protein trong các bữa ăn từ thịt nạc, ức gà, cá, trứng, các loại đậu. Để đảm bảo hấp thụ vi chất, nên ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, qủa bơ, các loại hạt. Bạn cũng cần uống đủ nước để bù đắp lượng mồ hôi mất đi, giúp điều hòa thân nhiệt, bôi trơn khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì hiệu suất tập luyện tối đa

Vì sao dễ thiếu vi chất dù ăn đủ

Nhiều người vẫn thiếu vi chất dù ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Thiếu vi chất thường xảy ra do chế độ ăn không cân đối (nhiều tinh bột và đạm, ít rau củ và trái cây), thực phẩm bị mất chất khi chế biến, hấp thu kém (bệnh tiêu hóa), hoặc nhu cầu tăng cao (mang thai, trẻ nhỏ), khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm miễn dịch dù cân nặng bình thường.

Chế độ ăn mất cân bằng

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột tinh chế, ít rau xanh và trái cây tươi khiến cơ thể bỏ lỡ các vitamin thiết yếu.

Chế biến không đúng cách

Nấu quá lâu, ninh nhừ hoặc rã đông thực phẩm sai cách làm hao hụt đáng kể vitamin tan trong nước, gồm vitamin C và các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).

Hấp thu vi chất kém

Các bệnh lý về đường tiêu hóa như đau dạ dày, viêm đại tràng, nhiễm giun sán làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn.

Nhu cầu cơ thể tăng cao

Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em đang lớn, hoặc người ốm dậy cần lượng vi chất cao hơn người bình thường, chế độ ăn thông thường không đáp ứng đủ.

Thói quen sinh hoạt

Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến thiếu vitamin D, hoặc sử dụng quá nhiều cà phê và rượu bia có thể cản trở hấp thu sắt và canxi.

Vai trò vitamin & khoáng chất với người chơi pickleball

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu đối với người chơi pickleball, giúp duy trì hiệu suất thi đấu, ngăn ngừa mệt mỏi, chuột rút và hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau khi ra mồ hôi nhiều. Việc thiếu hụt các dưỡng chất này, đặc biệt là điện giải, có thể dẫn đến giảm phong độ, say nắng nhanh hơn và kiệt sức. Những vitamin và khoáng chất quan trọng với người chơi pickleball bao gồm:

Thành phần	Công dụng
Natri	Là khoáng chất quan trọng nhất, giúp giữ nước, duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể và ngăn ngừa chuột rút.
Kali	Hỗ trợ chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và giúp cơ thể linh hoạt, xử lý tình huống nhanh.
Magie	Giúp giãn cơ, giảm căng thẳng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau trận đấu.
Canxi	Hỗ trợ sức khỏe xương khớp, đặc biệt cần thiết khi vận động cường độ cao và di chuyển liên tục.
Kẽm	Tăng cường hệ miễn dịch và đẩy nhanh quá trình phục hồi mô cơ tổn thương.
Vitamin C	Giúp giảm viêm, tái tạo mô và tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Vitamin E	Hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ bắp khỏi bị hư hại do quá trình vận động cường độ cao.
Vitamin nhóm B	Giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng nhanh chóng, cung cấp sức bền cho các trận đấu kéo dài.
Vitamin D	Hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương khớp.

Hiểu thêm về dạng bổ sung “giải phóng chậm”

Dạng bổ sung “giải phóng chậm” (Delayed-Release – DR) là dạng bào chế đặc biệt, trì hoãn việc giải phóng dược chất sau một khoảng thời gian, thường bao tan trong ruột để tránh kích ứng dạ dày. Nó giúp giảm tần suất sử dụng thuốc, duy trì nồng độ ổn định và duy trì hiệu quả ổn định trong nhiều giờ.

Doppelherz A-Z Depot là thực phẩm bảo vệ sức khỏe thuộc thương hiệu Doppelherz số 1 tại Đức, cung cấp 25 loại vitamin, khoáng chất và lutein thiết yếu giúp tăng cường đề kháng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Sản phẩm sử dụng công nghệ Depot giải phóng chậm, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả trong nhiều giờ, phù hợp với trẻ em từ 10 tuổi và người trưởng thành

Năng lượng bền vững đến từ nền tảng vi chất

Năng lượng bền vững cho cơ thể không chỉ đến từ lượng calo (đường bột, chất béo, đạm) mà còn phụ thuộc vào nền tảng vi chất dinh dưỡng. Vi chất bao gồm vitamin và khoáng chất, dù cơ thể chỉ cần lượng nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp duy trì ổn định hệ thần kinh, tăng cường sức đề kháng, và tối ưu hóa quá trình chuyển hóa, tạo ra năng lượng đều đặn, lâu dài. Năng lượng của cơ thể chỉ thật sự bềng vững khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nền tảng vi chất thông qua chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ các vi chất thiết yếu.

———————————————————————————————

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.