Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và vẻ đẹp của phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh?

Đối với phụ nữ, trải qua thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh là điều không ai có thể tránh khỏi. Khi bước vào thời kỳ này, cơ thể và sức khỏe của phụ nữ thay đổi rất nhiều và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ. Để có thể đối mặt hòa bình với điều này, mỗi chị em phụ nữ cũng cần trang bị một chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh góp phần cải thiện, nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp của mình.

noi-lo-cua-phu-nu-tien-man-kinh-man-kinh
Phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh

Dấu hiệu nhận biết tiền mãn kinh sớm

Tại sao phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh?

Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh hay còn gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, có thể xảy ra 8-10 năm trước mãn kinh, khi buồng trứng dần sản xuất ít estrogen hơn. Thời kỳ mãn kinh là thời điểm đánh dấu sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và được chẩn đoán khi 12 tháng mà không có kinh nguyệt. Thời kỳ mãn kinh thông thường xảy ra từ khoảng 40-50 tuổi.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mãn kinh nhưng nguyên nhân hàng đầu là do nội tiết tố nữ suy giảm. Hệ thống nội tiết là nơi sản xuất và giải phóng các hormone – tham gia vào các quá trình sinh trưởng và phát triển của cơ thể. Khi thiếu hay thừa hormone đều tác động đến cơ thể theo hướng tiêu cực. Đặc biệt, đối với phái đẹp khi bước sang tuổi 30, hormone nữ đã bắt đầu suy giảm, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình, khiến họ không còn tự tin tỏa sáng, ngại ngùng trong giao tiếp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Tùy từng giai đoạn mà nội tiết tố có sự thay đổi rõ rệt:

  • Từ 30 tuổi, buồng trứng sản sinh ra ít lượng hormone estrogen và progesterone – các hormone điều hòa kinh nguyệt và khả năng sinh sản. 
  • Giai đoạn từ 35-40 tuổi, estrogen suy giảm nhanh chóng khiến chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường, có thể dài hoặc ngắn hơn bình thường. 
  • Giai đoạn từ 40-50 tuổi, estrogen suy giảm mạnh và đến thời điểm không còn thấy xuất hiện kinh nguyệt. Đây là giai đoạn tác động rõ rệt nhất đến sức khỏe, vóc dáng và sắc đẹp của phụ nữ.

Các dấu hiệu đặc biệt chú ý để nhận biết mãn kinh sớm

mot-so-trieu-chung-tien-man-kinh
Một số triệu chứng tiền mãn kinh

Thông thường, mãn kinh xảy ra ở độ tuổi từ 45-50, tuy nhiên ở một số người do cắt bỏ buồng trứng hay tổn thương buồng trứng mà thời kỳ mãn kinh có thể xảy ra trước 40 tuổi, khi này được gọi là mãn kinh sớm.

Dấu hiệu nhận biết chuyển sang thời kỳ mãn kinh sớm

  • Chu kỳ kinh nguyệt thất thường, lượng máu kinh nguyệt không đều, ra ít hoặc nhiều hơn.
  • Bốc hỏa về đêm, vã mồ hôi.
  • Thường xuyên nóng giận, nổi nóng vô cớ.
  • Mất ngủ thường xuyên, dễ bị tỉnh giấc và khó ngủ lại.
  • Giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo, đau, ngứa.
  • Khả năng thụ thai giảm, khó có con.
  • Tăng cân, chậm trao đổi chất, dễ tích mỡ ở vùng bụng, mông, đùi, ngực chảy xệ.
  • Gặp phải tình trạng loãng xương.
  • Da bị nám sạm, sắc da xanh tái, da khô, nhăn nheo, kém đàn hồi.

Phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh nên thận trọng khi sử dụng những thực phẩm nào?

  • Thực phẩm cay nóng như: ớt, hạt tiêu. Các loại gia vị này có thể khiến cơn bốc hỏa và tình trạng đổ mồ hôi diễn ra trầm trọng hơn, phụ nữ mãn kinh nên lưu ý khi sử dụng các loại này.
  • Rượu: uống một ly rượu vài lần một tuần có thể không ảnh hưởng mấy đến cơ thể nhưng nếu uống nhiều hơn một ly mỗi ngày thì sức khỏe và tình thần có thể bị tác động. Rượu có thể giúp dễ ngủ nhưng nó cũng có thể khiến bạn bị thức dậy giữa đêm và rất khó để ngủ lại.
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo: ở phụ nữ mãn kinh, chức năng của các cơ quan bắt đầu suy giảm, chậm trao đổi chất  nếu sử dụng quá nhiều các thực phẩm giàu chất béo có thể khiến cơ thể tăng cân nhanh, béo phì, gan nhiễm mỡ,….
  • Muối, đường: đây là các gia vị quen thuộc trong chế biến món ăn nhưng đối với phụ nữ mãn kinh, cần chú ý khi sử dụng gia vị này, dùng nhiều muối, đường có nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường hay tăng huyết áp.

Chế độ dinh dưỡng tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp dành cho phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh

Thực phẩm tự nhiên bổ sung nội tiết tố

Bổ sung estrogen là liệu pháp thay thế hormone thường được áp dụng cho phụ nữ tuổi mãn kinh. Uống estrogen có hiệu quả cải thiện nhanh chóng, tuy nhiên, sử dụng kéo dài gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như: tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đột quỵ, ung thư vú và tử cung.

Vì vậy, bổ sung nội tiết tố từ các thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên là biện pháp an toàn và hiệu quả. Isoflavone là chất có cấu trúc gần giống với estrogen có tác dụng làm tăng nội tiết tố nữ estrogen và đậu nành là nguồn thực phẩm giàu isoflavone. 

dau-nanh-giam-trieu-chung-tien-man-kinh-man-kinh
Đậu nành – nguồn thực phẩm giàu isoflavone

Hàm lượng isoflavone chứa trong đậu nành thấp hơn trong mầm đậu nành, trong khi lượng isoflavone trong mầm đậu nành cũng tương đối thấp. Chính vì vậy, để có thể bổ sung isoflavone cho cơ thể tốt nhất nên sử dụng tinh chất mầm đậu nành – là loại đã được tách chiết, tinh chế với hàm lượng cao isoflavone.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có tác dụng cải thiện tâm trạng, đặc biệt đối với phụ nữ mãn kinh dễ bị thay đổi tâm trạng, khó chịu, cáu gắt, nổi nóng vô cớ. Hơn nữa, bổ sung nhiều omega-3 làm tăng hàm lượng khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe. Omega-3 không tự sản sinh trong cơ thể nhưng bạn có thể bổ sung qua chế độ ăn uống, các thực phẩm giàu omega-3: cá ngừ, cá hồi, các thu, dầu hạt cải, quả óc chó, đậu nành, trứng,…

Thực phẩm giàu canxi

Ở thời kỳ mãn kinh, quá trình sản sinh estrogen bị suy giảm dẫn đến thiếu canxi và loãng xương. Bổ sung canxi là cách để ngăn chặn sự suy giảm canxi, duy trì khối lượng xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Canxi được hấp thu tốt từ nguồn thực phẩm: sữa, phô mai, cá hồi, đậu nành, hạnh nhân,… Tuy nhiên lượng canxi được cung cấp từ thực phẩm ăn uống hàng ngày không đủ đáp ứng nhu cầu của phụ nữ mãn kinh.

Thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E

Đối với người bình thường, bổ sung vitamin hàng ngày là điều không thể thiếu và đối với phụ nữ mãn kinh nhu cầu đó tăng lên gấp bội. Vitamin C, vitamin E là các chất chống oxy hóa giúp ngăn cản sự tấn công của các gốc tự do gây hại trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các vitamin này giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm và cần thiết với phụ nữ mãn kinh.

Vitamin C chứa nhiều trong cam, quýt, chanh, ớt chuông, súp lơ, dâu tây,….

Vitamin E được tìm thấy trong các thực phẩm như: hạnh nhân, dầu mè, dầu hướng dương, bơ, súp lơ,….

Thực phẩm giàu vitamin A

Có hai loại vitamin A là retinoids (vitamin A có sẵn) và caroten (tiền vitamin A: qua quá trình chuyển hóa mới tạo thành vitamin A). Cả hai loại đều được gan chuyển thành retinol (chất làm đẹp hay được nhắc đến). Retinol kích thích sản sinh tế bào da mới, giảm tình trạng khô da và làm chậm quá trình lão hóa. Nhiều nghiên cứu chỉ ra retinol có hiệu quả trong việc kích thích sản sinh collagen và giảm nếp nhăn.

Vitamin A có nhiều trong thực phẩm: cá hồi, gan bò, trứng, cá và các thực phẩm từ sữa (sữa, bơ, pho mát).

Active Meno giúp phụ nữ duy trì sự khỏe mạnh và hạnh phúc trong thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh khiến cho phụ nữ phải gặp phải rất nhiều vấn đề về ngoại hình, tâm lý và sức khỏe. Hiểu được tâm lý cũng như những thay đổi này, Doppelherz – thương hiệu uy tín chiếm thị phần số 1 tại Đức đã thành công khi cho ra đời sản phẩm Active Meno. Sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ nguồn gốc từ thiên nhiên cùng với canxi, vitamin D3 và các vitamin, khoáng chất cần thiết khác, làm giảm các rối loạn khó chịu tiền mãn kinh như: bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, thay đổi tâm sinh lý, khô âm đạo.

vien-uong-active-meno-dieu-tri-tien-man-kinh
Active Meno giúp phụ nữ duy trì sự khỏe mạnh và hạnh phúc trong thời kỳ mãn kinh

Active Meno chứa 50mg isoflavone/viên nén chiết xuất từ 125mg tinh chất mầm đậu nành đậm đặc. Kết hợp với phương pháp sản xuất hiện đại giúp lượng isoflavone được hấp thụ nhiều hơn vào cơ thể.

Isoflavone chứa trong Active Meno có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe và vẻ đẹp của phụ nữ đặc biệt với phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh. Isoflavones có tác dụng tương tự nội tiết tố estrogen, vì vậy giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp kiểm soát cân nặng và giữ gìn vóc dáng, giảm tình trạng thâm nám, mang lại làn da căng bóng, chắc khỏe.

Kết hợp cùng các vitamin nhóm B và Biotin – tăng cường tổng hợp da, tóc, móng, làm chậm quá trình lão hóa.

Điểm khác biệt của Active Meno so với các sản phẩm bổ sung các nội tiết nữ khác trên thị trường chính là việc bổ sung Canxi và vitamin D3 có hàm lượng cao giúp phòng ngừa loãng xương, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp giảm thiểu số lượng sản phẩm dùng trong ngày, tiết kiệm thời gian và tiền của.

Active Meno được bào chế dưới dạng viên, có 3 vỉ 10 viên trong một hộp sản phẩm mang lại sự tiện lợi trong quá trình sử dụng, không ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm như các sản phẩm được đóng gói dưới dạng chai, lọ. 

Để làm giảm hiệu quả các triệu chứng mãn kinh, nên dùng với liệu trình liên tục  từ 3-6 tháng. 

Với những ưu điểm nổi trội như vậy, Active Meno là dòng sản phẩm được các chị em phụ nữ tin dùng với công dụng làm giảm các rối loạn khó chịu tiền mãn kinh như: bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, thay đổi tâm sinh lý, khô âm đạo do giảm nội tiết tố; bổ sung canxi và phòng ngừa loãng xương; giúp chống lão hóa; bổ sung isoflavone, giúp điều hòa kinh nguyệt.

Chắc hẳn bạn đọc đã có thể có cho mình những cách cải thiện các triệu chứng khó chịu do tiền mãn kinh-mãn kinh gây ra và hãy áp dụng ngay chế độ dinh dưỡng phù hợp để nâng cao chất lượng cuộc sống.

——————————————————————————–

🖤❤️ Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 120 năm phát triển, được 98% người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới với hơn 800 loại sản phẩm. 

☎️ Hotline:    1800 1770

🌐 Website:   https://doppelherz.vn

🏢 Fanpage:  https://www.facebook.com/DoppelherzVietnam

Tham khảo thêm: 1001 lời khuyên đánh bại chứng mất ngủ đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *