10 cách ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp

Đau khớp do thoái hóa khớp là vấn đề phổ biến nhất ở người lớn. Bệnh này, còn gọi là viêm xương khớp, từng được cho là chỉ ảnh hưởng đến người già. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người trẻ tuổi, thậm chí dưới 40 tuổi, cũng mắc phải. Nguyên nhân thường gặp nhất là do chấn thương hoặc khớp bị sử dụng quá mức. Bên cạnh đó, béo phì cũng đang trở thành một yếu tố nguy hiểm ngày càng phổ biến. Trong một số trường hợp ít gặp hơn, thoái hóa khớp có thể do di truyền hoặc dị tật bẩm sinh về xương khớp.

I. Cách ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp

1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp

Cân nặng càng nhiều thì áp lực lên các khớp xương càng lớn, đặc biệt là ở lưng, hông, đầu gối và bàn chân.

2. Chăm chỉ vận động

Tập thể dục đều đặn và vừa sức giúp cơ bắp của chúng ta thêm dẻo dai và máu huyết lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến sụn khớp một cách dễ dàng, giúp sụn khớp khỏe mạnh. Bên cạnh đó, cơ bắp chắc khỏe còn giảm áp lực lên khớp xương khi chúng ta vận động.

3. Giữ tư thế luôn thẳng là cách tốt để ngăn ngừa thoái hóa khớp

Ngồi thẳng lưng sẽ giúp bảo vệ khớp xương của bạn. Khi bạn ngồi thẳng đúng cách, diện tích tiếp xúc giữa các khớp sẽ lớn nhất, nhờ đó lực đè lên khớp sẽ nhỏ nhất. Đồng thời, các dây chằng và cơ bắp xung quanh khớp cũng được cân bằng, giúp giảm thiểu tối đa lực tác động lên sụn khớp.

4. Sử dụng các khớp lớn khi phải hoạt động mạnh để tránh bị thoái hóa khớp

Lúc bê vác đồ nặng, nên nhớ dùng sức từ các khớp lớn như vai, khuỷu tay, hông và đầu gối. Hãy khéo léo tận dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp này, điều đó giúp bảo vệ các khớp nhỏ hơn như cổ tay, cổ chân, bàn tay và bàn chân khỏi bị tổn thương.

5. Giữ nhịp sống thoải mái

Muốn có sức khỏe tốt, bạn cần biết cách cân đối giữa công việc và nghỉ ngơi. Sau khi làm việc mệt mỏi, cơ thể cần thời gian để phục hồi năng lượng. Tránh lặp đi lặp lại một công việc hay giữ nguyên tư thế quá lâu vì điều này khiến cơ thể bị quá tải. Những áp lực dù nhỏ nhưng nếu kéo dài cũng sẽ ảnh hưởng đến xương khớp, về lâu dài có thể dẫn đến thoái hóa khớp.

6. Hãy biết “lắng nghe” cơ thể

Cơ thể ta khéo lắm, có cả hệ thống báo động riêng cơ đấy! Hễ có gì trục trặc là nó báo cho ta biết liền, mà thường là bằng cơn đau. Cho nên, lúc nào tập luyện hay vận động mà thấy đau là phải dừng lại ngay.

7. Thay đổi tư thế thường xuyên

Chúng ta nên thường xuyên thay đổi cách ngồi, nằm, đứng trong sinh hoạt hằng ngày. Không nên nằm, ngồi hay đứng một chỗ quá lâu vì sẽ khiến máu lưu thông kém và làm cho khớp bị cứng. Đây có thể là nguyên nhân chính gây ra bệnh thoái hóa khớp do công việc, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng.

8. Luyện tập quá sức sẽ gặp nguy cơ bị thoái hóa khớp

Khi khớp có vấn đề, lời khuyên tập luyện của bác sĩ có thể khiến bạn hơi quá sức. Thường thì, nỗi lo lắng về tuổi già ở người thành đạt hay gánh nặng gia đình khiến bạn muốn tập luyện hối hả như đi chữa cháy. Nhưng khớp bị tổn thương không giống vậy. Sụn khớp cần thời gian dài mới bị hư hại, nên khi bạn đau tức là nó đã bị khá nặng rồi. Nghỉ ngơi sẽ giúp tổn thương không nặng thêm, còn vận động giúp khớp phục hồi nhưng phải từ từ. Nếu bạn tập quá sức hay nóng vội, bạn sẽ vô tình làm hại lớp sụn mới đang yếu ớt vì nó phải chịu áp lực quá lớn. Hãy bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ tùy theo khả năng của cơ thể.

9. Bảo vệ cơ thể bạn trước những nguy hiểm

Mỗi khi bước chân ra khỏi nhà, bạn nhớ trang bị đồ bảo vệ cho cổ tay và đầu gối của mình nhé. Biết đâu bất chợt có chuyện gì xảy ra, những món đồ này sẽ giúp bạn tránh được chấn thương đấy.

10. Đừng ngại tìm sự trợ giúp

Đừng cố quá sức khi làm việc gì đó. Nếu thấy khó, hãy nhờ người khác giúp đỡ. Việc bê vác đồ nặng có thể khiến bạn đau nhức nhiều ngày liền. Cơn đau đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị tổn thương. Những tổn thương nhỏ có thể trở nên nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến sụn khớp của bạn, lâu dài bạn có thể bị thoái hóa khớp. 

II. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Collagen Max

Nếu bạn chưa tìm được nào phù hợp để có thể hỗ trợ bảo vệ xương khớp của bạn, đừng bỏ qua Collagen Max nhé. Sản phẩm được khuyên dùng với Người lớn bị khô khớp, thoái hóa khớp. Collagen Max hỗ trợ tăng cường bôi trơn ổ khớp và hỗ trợ tăng cường tái tạo sụn khớp. Đồng thời hỗ trợ tăng độ linh hoạt của khớp và hỗ trợ khớp khỏe mạnh.

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG