10 cách phát triển chiều cao vượt trội

Bố mẹ di truyền gen cho con, và gen này quyết định phần lớn chiều cao của con. Nhưng chiều cao của con không chỉ phụ thuộc vào gen mà còn chịu tác động bởi các yếu tố bên ngoài như môi trường sống và chế độ dinh dưỡng. Nếu trẻ được chăm sóc tốt với chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, chiều cao của trẻ có thể được cải thiện đáng kể. Vì vậy, bố mẹ hoàn toàn có thể giúp con cao lớn, khỏe mạnh và phát triển chiều cao vượt trội hơn bằng những phương pháp đơn giản và hiệu quả. 

I. Chế độ ăn uống cân bằng để phát triển chiều cao tốt hơn

Ba năm đầu đời và giai đoạn dậy thì là lúc bé lớn nhanh như thổi, bố mẹ có thể thấy con cao lên từng ngày. Để bé phát triển chiều cao đúng cách, điều quan trọng nhất là cho con ăn uống đầy đủ.

Thức ăn của bé phải đủ chất, cân bằng giữa chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin. Muốn xương chắc khỏe, dài ra, bé cần được bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên thay vì uống thuốc.

Bố mẹ cũng nên tránh cho bé ăn vặt để con hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng từ bữa chính. Thực đơn nên ưu tiên các món ăn từ thực phẩm tươi, hạn chế đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, nước có ga và đồ chiên rán. Như vậy, bé sẽ không chỉ cao lớn mà còn khỏe mạnh và thông minh hơn.

II. Bài tập kéo giãn cơ thể hỗ trợ phát triển chiều cao

Kéo giãn cơ thể, dù chỉ là những động tác đơn giản, cũng rất tốt cho chiều cao của bé. Vì vậy, khi con đã hiểu chuyện và biết nghe lời, bố mẹ nên dạy con các bài tập kéo giãn cơ thể, giúp con cao lớn hơn.

Thực tế, những động tác kéo giãn này giúp kéo dài cột sống, giúp con có dáng đứng đẹp hơn mọi lúc mọi nơi mà không tốn nhiều thời gian và công sức. Các bài tập rất đơn giản, có thể thực hiện ngay trong sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ, mẹ có thể đứng thẳng, chống hai tay lên tường để kéo giãn cơ chân và bảo con làm theo. Một bài tập dễ khác là cho con ngồi duỗi thẳng chân trên sàn và cúi người dùng tay chạm vào các ngón chân.

III. Bài tập treo mình

Trò chơi đu xà là một hoạt động quen thuộc mà trẻ con thường chơi bằng cách đu mình trên những thanh xà ngang. Từ lâu, các bậc phụ huynh đã xem đây là phương pháp giúp con cái phát triển chiều cao.

Lý do là khi trẻ đu người trên xà, trọng lực sẽ kéo giãn cột sống, giúp cột sống thẳng và dài ra. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển chiều dài của xương sống, từ đó giúp trẻ cao lớn hơn. Bên cạnh đó, việc thường xuyên đu xà cũng giúp các cơ ở tay và lưng của trẻ thêm dẻo dai.

IV. Tư thế yoga để phát triển chiều cao

Yoga không chỉ người lớn tập được mà các bạn nhỏ, đặc biệt là tuổi dậy thì, cũng tập được. Từ xưa, yoga đã có nhiều động tác giúp kéo giãn cơ thể và giữ thăng bằng. Nhờ đó, yoga là cách rất hay để trẻ em cao lớn hơn.

Tuy có nhiều động tác yoga nhìn có vẻ nhẹ nhàng, nhưng khi tập, bạn phải vận động toàn bộ cơ thể rất tập trung. Các động tác này giúp kéo giãn cơ tay, cơ lưng và cả cơ chân nữa. Sau đó, bạn cần giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt để bài tập đạt hiệu quả phát triển chiều cao tốt nhất.

V. Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động đơn giản, lặp đi lặp lại, nhưng để duy trì trong thời gian dài lại đòi hỏi sự kiên trì. Khi nhảy, tất cả các cơ bắp đều phải phối hợp nhịp nhàng. Việc bật nhảy liên tục trong thời gian ngắn cũng là bài tập tuyệt vời giúp trẻ tăng chiều cao. Khi nhảy qua dây, cơ thể trẻ được kéo giãn tối đa, hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Hơn nữa, nhảy dây còn rất tốt cho tim mạch, giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh và tạo ra nguồn năng lượng dồi dào.

VI. Bơi lội

Bơi lội không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là hoạt động bổ ích, giúp bé năng động và được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích trong tất cả các cách để phát triển chiều cao.

Khi bơi, bé phải vận động toàn thân, nghĩa là phải dùng tất cả các cơ bắp để di chuyển nhịp nhàng dưới nước. Chăm chỉ tập bơi còn giúp bé giảm mỡ thừa khắp cơ thể và có cơ bắp săn chắc hơn. Hơn nữa, môi trường nước giúp cho xương khớp của bé được thư giãn, phát triển tự nhiên mà không phải chịu bất kỳ áp lực nào. Cuối cùng, bơi lội cũng là một trò chơi rất vui, chẳng bạn nhỏ nào lại không thích được vùng vẫy trong làn nước mát.

VII. Chạy bộ

Tập chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, không chỉ trẻ con mà người lớn cũng được lợi. Chạy bộ giúp xương chân chắc khỏe, đồng thời tăng cường hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Để các bé thích chạy bộ mỗi ngày, bố mẹ nên chạy cùng con, biến hoạt động này thành trò chơi thú vị như kết hợp nhiều hoạt động khác hay thay đổi địa điểm chạy bộ.

VIII. Ngủ đủ giấc

Dù khi ngủ, nhìn con có vẻ như chẳng làm gì cả, nhưng đừng bao giờ coi thường giấc ngủ của con nhé! Ngủ ngon rất cần thiết cho sự phát triển của con, đặc biệt là phát triển chiều cao. Tuy nhiên, con cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm thì giấc ngủ mới thực sự hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp con cao lớn và khỏe mạnh hơn vì khi con ngủ say, não sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng GH. Hormone này tác động trực tiếp lên xương và cơ, giúp chúng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, từ đó to ra và dài ra.

IX. Tư thế

Muốn con cao lớn, cha mẹ cần giúp con tạo thói quen giữ dáng đứng, ngồi, đi lại đúng cách. Nếu con ngồi, đi, vận động mà nghiêng ngả, lệch lạc sẽ khiến cột sống không thẳng, ảnh hưởng xấu đến chiều cao.

Vì vậy, cha mẹ hãy luôn nhắc nhở con giữ tư thế thẳng, vừa giúp con cao lớn, vừa phòng tránh các vấn đề sức khỏe về sau.

X. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Nắng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất cho cơ thể, nhiều hơn hẳn so với thức ăn. Vitamin D rất tốt cho sự phát triển của xương và cơ bắp, giúp trẻ cao lớn hơn.

Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi từ thức ăn tốt hơn, từ đó xương chắc khỏe hơn. Vì thế, bố mẹ hãy khuyến khích con ra ngoài trời chơi, vận động dưới ánh nắng. Khi đó, toàn bộ hệ cơ xương khớp của trẻ được vận động, lại được tắm nắng để hấp thu vitamin D, giúp trẻ phát triển toàn diện.

Nói tóm lại, hầu hết bố mẹ đều mong muốn con mình cao lớn và khỏe mạnh vì đó là biểu hiện của sự phát triển tốt. Do vậy, bố mẹ luôn cố gắng hết mình để tạo điều kiện tốt nhất cho con phát triển chiều cao. Với những thông tin vừa rồi, bố mẹ có thể giúp con phát triển chiều cao ngay tại nhà một cách khoa học, hiệu quả và phù hợp. 

Tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitamin D3 + K2 đến từ Doppelherz. Sản phẩm bổ sung lượng vitamin D3 và vitamin K2 cần thiết. Hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi và hỗ trợ gắn kết canxi vào xương và răng, cần thiết cho xương răng khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương. Vitamin D3 + K2 dùng cho người trưởng thành, người có nhu cầu cần bổ sung vitamin D3 và vitamin K2 do chế độ dinh dưỡng không đủ và người hấp thu canxi kém.

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG