10 loại thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu tốt nhất

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất những tế bào máu và sự phát triển của hệ thống ống thần kinh. Thiếu hụt axit folic sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của con người, nhất là với thai phụ và sự phát triển bình thường của thai nhi. Do đó, việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu là vô cùng cần thiết và quan trọng. Trong bài viết bên dưới, Doppelherz sẽ tổng hợp những thực phẩm giàu axit folic và tốt nhất dành cho mẹ bầu.

1. Những loại thực phẩm bổ sung axit cho bà bầu an toàn nhất

Dưới đây là những loại thực phẩm chứa hàm lượng axit folic cao và rất tốt cho mẹ bầu:

1.1. Bông cải xanh, bắp cải và súp lơ rất giàu axit folic

Bắp cải, bông cải xanh và súp lơ là nhóm thực phẩm giàu axit folic được xếp đầu bảng. Trung bình, cứ 1/2 bát bắp cải, bông cải xanh và súp lơ sẽ cho chúng ta 51mg axit folic mỗi ngày.  Đây là những loại thực phẩm rất thích hợp để bổ sung axit folic cho bà bầu vì nó rất dễ ăn, dễ tiêu hóa, có sẵn và không gây ra phản ứng phụ.

Không chỉ vậy, bắp cải, bông cải xanh và súp lơ còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác. Do đó, giới ẩm thực và các chuyên gia Dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung nhóm thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày theo sở thích của mỗi mẹ bầu.

1.2. Bí đao là thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu rất tốt

Bí đao mùa đông được biết đến là nguồn cung cấp axit folic cực kỳ phong phú và dồi dào. Một bát bí đao có thể cung cấp đến 15% nhu cầu axit folic cho cơ thể con người mỗi ngày.

Bên cạnh đó, bí đao còn giàu vitamin C, vitamin B1, B6, pantothenic axit, niacin, kali và fiber. Giống như dưa hấu và bí ngô, bí đao mùa đông rất giàu chất dinh dưỡng, dễ ăn, cũng như không để lại phản ứng phụ cho tất cả mọi người.

1.3. Nấm là thực phẩm bổ sung axit folic rất tốt cho bà bầu

Những loại nấm nói chung được biết đến là nguồn dinh dưỡng rất giàu axit folic, vitamin, protein, axit amin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Không chỉ vậy, nấm còn chứa kali, canxi, vitamin D, sắt, selen, đồng.

Bên cạnh đó, nấm còn là loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol, mỡ và carbohydrate thấp nên rất phù hợp với mẹ bầu. Nó còn có công dụng làm giảm mỡ máu và hạn chế bệnh ung thư vú ở phụ nữ, cũng như ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Do đó, mọi người có thể sử dụng nấm để nấu những món ăn như salad, súp, hầm thịt, xào nấm hoặc làm món khai vị. Mặc dù nấm là món ăn ngon miệng nhưng các bạn cần phải có kinh nghiệm chế biến loại thực phẩm này để phòng tránh sự cố nhiễm độc.

1.4. Ớt chuông là thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu

Ớt chuông là thực phẩm rất giàu axit folic và folate. Một bát nhỏ 92g ớt chuông thô có thể cung cấp cho cơ thể 10,5% nhu cầu axit folic cần thiết mỗi ngày.

Bên cạnh đó, ớt chuông còn giàu vitamin C, B1, B6, chất xơ, kali, mangan, tryptophan và những chất chống oxy hóa khác. Hơn nữa, ớt chuông còn có nhiều màu sắc khác nhau, chủ yếu là ớt ngọt, có mùi vị thơm ngon, dễ tiêu thu và chế biến được nhiều món ăn. Quan trọng nhất là ớt chuông giống như rau, có thể sử dụng để ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau, theo sở thích của từng người.

1.5. Đậu và những loại cây họ đậu rất giàu axit folic

Đậu và những loại cây họ đậu rất đa dạng, phong phú. Có thể kể đến như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành, đậu trắng, đậu Lima, đậu ván,… Nhóm thực phẩm này rất giàu axit folic và là nguồn cung cấp khoáng chất, chất đạm bổ ích cho cơ thể.

Trung bình, 30g đậu đóng hộp có thể cung cấp 8% nhu cầu axit folic cho cơ thể mỗi ngày. Trong khi đó, 1/2 bát đậu luộc có thể cung cấp khoảng 12% nhu cầu axit folic cho cơ thể mỗi ngày. Điểm đặc biệt là những loại thực phẩm này rất an toàn cho mẹ bầu, kể cả những người ăn chay hoặc không ăn chay.

1.6. Mùi tây rất giàu axit folic

Mùi tây không chỉ giúp làm tăng hương vị cho món ăn mà còn có nhiều lợi thế to lớn, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt nhất là axit folic, vitamin A, vitamin C, luteolin và những nguyên tố vi lượng kháng viêm, chống ung thư, tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch. Bởi vì những lợi ích này mà mùi tây được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe con người và không để lại những tác dụng xấu.

1.7. Nước ép trái cây và hoa quả

Rất nhiều nhóm rau xanh và trái cây có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu, trong đó chứa nguồn axit folic dồi dào như dưa hấu, chuối, cam, chanh, bưởi, cà chua, nhóm quả mọng. Đây là nhóm thực phẩm giàu axit folic và phù hợp với mẹ bầu, nên ăn hàng ngày. Trong trường hợp không thích ăn cà chua, phụ nữ mang thai có thể thay bằng nhóm hoa quả khác để bổ sung hàm lượng axit folic cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

1.8. Rau diếp và rau xà lách

Theo một số nghiên cứu, một suất 80g rau xà lách, rau diếp có thể cung cấp cho cơ thể 16% nhu cầu axit folic mỗi ngày. Bên cạnh axit folic, rau xà lách, rau diếp còn rất giàu những chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C, K, protein, magie, mangan, sắt, canxi, chất xơ, kẽm, kali và hoàn toàn không chứa cholesterol.

Do đó, nhóm thực phẩm này có công dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ, rất lý tưởng cho các mẹ bầu. Thế nhưng, để mang lại lợi ích cao nhất, phụ nữ mang thai nên lựa chọn thực phẩm an toàn và được canh tác bằng phương pháp hữu cơ.

1.9. Các loại hạt tăng cường

Các loại hạt tăng cường là nhóm thực phẩm giàu axit folic và là nguồn cung cấp hàm lượng axit folic chủ yếu cho con người mỗi ngày. Có thể kể đến những loại thực phẩm như ngũ cốc, mì ống, bánh mì,… Điểm đặc biệt là các loại hạt tăng cường là nhóm thực phẩm an toàn và rất ít khi xảy ra sự cố cho phụ nữ mang thai.

1.10. Sữa dành cho mẹ bầu

Với phụ nữ mang thai, ngoài chế độ ăn uống giàu axit folic, các bạn cũng có thể tăng hàm lượng axit folic tự nhiên bằng cách uống sữa bầu. Trên thị trường hiện nay đang có rất nhiều thương hiệu sữa bầu uy tín để mẹ bầu thoải mái lựa chọn. Thông thường, các hãng sữa bầu đều đã tính toán kỹ lưỡng hàm lượng các chất dinh dưỡng. Do đó, khi pha một ly sữa bầu theo đúng tỷ lệ hãng đưa ra, nó có thể bổ sung cho cơ thể khoảng 150 – 200 mcg axit folic.

2. Vital Pregna – Thực phẩm chức năng tốt cho mẹ bầu

Mặc dù axit folic có rất nhiều trong thực phẩm nhưng cơ thể con người lại khó hấp thu axit folic từ thực phẩm hơn là sử dụng các chế phẩm bổ sung. Hơn nữa, quá trình chế biến thức ăn thường làm mất đi một hàm lượng lớn axit folic. Do đó, bên cạnh việc tăng cường chế độ ăn uống giàu axit folic, các bác sĩ chuyên khoa cũng khuyên mẹ bầu nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung axit folic mỗi ngày.

Trong số những loại viên uống bổ sung axit folic cho bà bầu tốt nhất trên thị trường hiện nay, Vital Pregna được mọi người đánh giá rất cao. Đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bà bầu muốn bổ sung axit folic cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể trong suốt thời gian mang thai. Tuy nhiên, các bạn cần phải lưu ý một điều rằng, phải sử dụng theo đúng chỉ định của bác sĩ để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Với những thông tin trên đây, Doppelherz hy vọng các bạn đã nắm rõ những loại thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu tốt nhất. Nếu muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm Vital Pregna cho phụ nữ mang thai, hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số hotline: 18001770.