11 DẤU HIỆU CỦA NGƯỜI THIẾU VITAMIN C VÀ CÁCH BỔ SUNG

Khi cơ thể thiếu đi vitamin C có thể gây thiếu máu, thiếu sắt, chảy máu chân răng hay làm cho vết thương lâu lành, khô da, khô tóc… và nhiều tình trạng sức khỏe khác. Vitamin C là một loại Vitamin thường gặp tuy nhiên cơ thể con người không thể tự tổng hợp mà cần bổ sung liên tục từ chế độ ăn uống thường ngày. Vậy các triệu chứng thiếu vitamin C là gì? Nên bổ sung Vitamin C như thế nào? Mời bạn cùng Doppelherz tìm hiểu trong bài viết sau.

I. 10 triệu chứng thiếu vitamin C dễ nhận biết

Khi thiếu vitamin C, bạn có thể nhận ra nhiều biểu hiện khác thường trên cơ thể, thường thấy nhất là:

1. Da khô sần, nhiều nếp nhăn

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da mịn màng. Bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do. Đồng thời, loại vitamin này hỗ trợ tổng hợp collagen, một loại protein trong mô liên kết của da, giúp duy trì làn da và độ đàn hồi. Nếu cơ thể bạn thiếu vitamin C, làn da của bạn có thể gặp một số vấn đề, bao gồm thô ráp, khô, nếp nhăn và thiếu tuổi trẻ. Tình trạng này xảy ra khi các protein keratin tích tụ trong lỗ chân lông khiến vùng da ở mu bàn tay, đùi, lòng bàn chân khô ráp, sần sùi.

2. Lông và móng tay dễ gãy

Nếu bạn nhận thấy tóc hay lông mình bị uốn hoặc xoắn theo nhiều kiểu khác nhau, đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin C. Sự thiếu hụt này không những khiến cấu trúc protein của lông/tóc trở nên bất thường mà còn có thể dễ dàng bị hư tổn.

Việc bổ sung Vitamin C cũng rất quan trọng đối với việc hấp thụ chất sắt trong cơ thể. Nếu thiếu vitamin C sẽ dẫn đến việc móng tay dễ bị nứt và gãy.

3. Chảy máu nướu răng, chảy máu cam

Triệu chứng thiếu vitamin C: chảy máu răng

Vitamin C giúp giữ cho các mạch máu khỏe mạnh và giúp máu đông lại để chống chảy máu. Vai trò của vitamin C trong việc thúc đẩy sản xuất collagen cũng rất quan trọng đối với nướu và răng. Nếu không có đủ vitamin C, nướu có thể bị viêm, chảy máu và gây sâu răng hay thậm chí rụng răng. Ngoài ra, các mạch máu ở mũi bị suy yếu và vỡ ra gây chảy nước mũi.

4. Triệu chứng thiếu vitamin C: dễ bị bầm tím

Thiếu vitamin C có thể gây bầm tím nghiêm trọng,hoặc đốm đỏ nhỏ dưới da. Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y học của Viện Y tế Quốc gia cho thấy tình trạng bầm tím của những bệnh nhân bổ sung Vitamin C được cải thiện nhanh chóng.

5. Vết thương trên cơ thể lâu lành

Những vết cắt hoặc vết xước nhỏ thường lành trong vòng 3 đến 7 ngày. Nếu vết thương của bạn không lành hoặc mất nhiều tuần hơn, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin C. Thiếu vitamin C làm chậm quá trình sản xuất collagen, hình thành mô. Trong trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng, vết thương cũ có thể tái phát, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Vết thương chậm lành là một trong những triệu chứng của tình trạng thiếu vitamin C trong thời gian dài. Vì vậy, các triệu chứng khác xuất hiện sớm hơn.

6. Triệu chứng thiếu vitamin C: đau khớp

Một trong những triệu chứng đầu tiên của việc thiếu vitamin C là đau và sưng khớp. Vitamin C là chất chống Oxy hóa chống lại chứng viêm. Khi cơ thể không nhận đủ vitamin C có thể gây đau khớp do viêm.

Ngoài ra, nhiều mô liên kết tập trung ở khớp xương và rất giàu collagen, thiếu vitamin C có thể ảnh hưởng đến các mô này. Những người thiếu vitamin này có thể bị chảy máu ở khớp, sưng và đau.

7. Tăng cân

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo để giải phóng năng lượng. Nó cũng làm giảm hormone tiết ra do căng thẳng và giảm viêm.

Các nghiên cứu trước đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin C trong máu và lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. 

Mặc dù thiếu vitamin C chưa chắc là nguyên nhân gây nên béo phì nhưng nó có thể được coi là một vấn đề nếu loại trừ các yếu tố khác.

8. Mệt mỏi và cáu kỉnh

Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu đầu tiên của việc bạn đang thiếu vitamin C. Nếu trước đây bạn thường buồn ngủ hoặc có tâm trạng không tốt. Đây là dấu hiệu cho thấy cần bổ sung Vitamin C ngay hôm nay.

Trong một nghiên cứu rất nhỏ, sáu trong số bảy người đàn ông có mức vitamin C thấp cho biết họ mệt mỏi và khó chịu. Một nghiên cứu khác trên 141 nhân viên văn phòng cho thấy vitamin C giúp mọi người bớt mệt mỏi sau hai giờ và sau một ngày, đặc biệt ở nhóm có nồng độ Vitamin C thấp.

9. Triệu chứng thiếu vitamin C: Miễn dịch yếu

Vitamin C có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch và nhiễm trùng. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi cơ thể dễ mắc bệnh và khó phục hồi khi thiếu vitamin C.

Một số bằng chứng cho thấy vitamin C giúp ngăn ngừa các bệnh như viêm phổi và nhiễm trùng bàng quang. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư.

10. Suy giảm thị lực

Nếu bạn bị thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD), tình trạng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn do thiếu chất vitamin C, các chất chống Oxy hóa khác và một số khoáng chất nhất định. Nhận đủ vitamin C từ thực phẩm cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, nhưng mối liên hệ này cần được nghiên cứu thêm.

11. Thiếu máu do thiếu sắt

Thiếu vitamin C thường xảy ra cùng với tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Các triệu chứng bao gồm da nhợt nhạt, mệt mỏi, khô da và tóc và đau đầu. Hàm lượng vitamin C thấp làm giảm sự hấp thu sắt và tăng nguy khiến máu khó đông.

II. Cách bổ sung vitamin C từ thực phẩm

Để chống lại tình trạng hụt vitamin C, bạn cần đảm bảo bổ sung vitamin C cho cơ thể mỗi ngày. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới trưởng thành cần 90mg vitamin C mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành cần 75mg vitamin C mỗi ngày. Ngoài ra, những người hút thuốc nên tiêu thụ ít nhất 35mg vitamin C bổ sung để duy trì mức vitamin C trong cơ thể.

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Chúng ta cần đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin C thông qua thực phẩm chứa vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày. Để tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C vào khẩu phần ăn hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Doppelherz Vitamin C 1000 là thực phẩm chăm sóc sức khỏe chứa vitamin C và vitamin D3 giúp tăng cường miễn dịch và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng bài viết đã cung cấp đầy đủ đến bạn các triệu chứng thiếu vitamin C cũng như bổ sung vitamin C như nào là hợp lý. 

—————–
Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.
Hotline: 1800 1770
Website: https://doppelherz.vn
Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027
Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG