11 loại thực phẩm giúp bôi trơn ổ khớp của bạn

Muốn giữ cho xương khớp hoạt động linh hoạt, bổ sung chất nhờn là điều cực kỳ quan trọng. Bài viết này sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm giúp bôi trơn ổ khớp bằng cách cung cấp chất nhờn cho khớp. Cùng khám phá ngay nhé!

I. Tại sao nên dùng thực phẩm bôi trơn ổ khớp?

Chất nhờn khớp giống như dầu bôi trơn cho các khớp xương, giúp chúng hoạt động dễ dàng và không bị cọ xát. Tuy nhiên, theo thời gian, lượng dầu này sẽ giảm dần, khiến khớp trở nên khô và cứng. Khi đó, phần sụn bao bọc đầu khớp sẽ bị mài mòn, gây tổn thương và dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp. Vì vậy, việc bổ sung chất nhờn cho khớp thông qua thực phẩm rất cần thiết để duy trì lượng dầu bôi trơn, giúp khớp hoạt động trơn tru, hạn chế mòn sụn và phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp.

II. Những loại thực phẩm giúp bôi trơn ổ khớp

Để giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn, bạn có thể bổ sung chất nhờn bằng cách ăn uống. Sau đây là một số món ăn hỗ trợ bôi trơn ổ khớp, bạn có thể thử thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình.

1, Cá hồi giúp bôi trơn ổ khớp

Cá hồi là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là xương khớp bởi chứa nhiều Omega-3, một loại chất béo cần thiết giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh. Omega-3 trong cá hồi có tác dụng giảm viêm, giảm đau và giúp khớp cử động linh hoạt hơn. Bạn có thể ăn cá hồi bằng cách nướng, hấp hoặc bổ sung thêm dầu cá hồi omega 3 vào chế độ ăn uống của mình.

2, Trái cây chứa nhiều vitamin C

Cam, quýt, kiwi và dứa đều chứa nhiều vitamin C, một chất giúp cơ thể chống lại những tác động có hại và rất cần thiết để tạo ra collagen, giúp bảo vệ các khớp xương khỏe mạnh. Hãy thường xuyên bổ sung những loại trái cây này vào bữa ăn để giữ cho hệ xương khớp của bạn luôn chắc khỏe.

3, Rau xanh lá

Các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoong có chứa rất nhiều vitamin K. Vitamin K không chỉ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi mà còn có tác dụng giữ cho canxi không bị mất đi khỏi xương.

4, Hạt chia

Hạt chia là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho việc bôi trơn ổ khớp. Loại hạt này chứa nhiều chất xơ và axit béo omega-3, giúp giảm viêm và bôi trơn khớp một cách tự nhiên. Bạn có thể dễ dàng bổ sung hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách thêm chúng vào salad, sinh tố hoặc làm món pudding hạt chia thơm ngon.

5, Gừng

Gừng có tác dụng giảm đau và viêm tự nhiên, giúp làm dịu các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Hơn nữa, gừng còn giúp máu lưu thông tốt hơn, đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng các khớp xương. Bạn có thể tận dụng lợi ích của gừng bằng cách uống nước ép gừng, trà gừng hoặc cho gừng tươi vào món ăn hàng ngày.

6, Dầu oliu

Dầu oliu là loại dầu tốt cho sức khỏe, chứa những thành phần giúp cơ thể chống viêm và chống lão hóa. Ăn dầu oliu thường xuyên sẽ giúp giảm viêm và giữ cho các khớp xương hoạt động linh hoạt. Thay vì dùng dầu ăn thông thường, bạn có thể dùng dầu oliu khi nấu ăn hoặc trộn salad.

7, Sữa chua tự nhiên

Sữa chua không đường có chứa nhiều chất xơ và những thành phần chống viêm tự nhiên, giúp bôi trơn ổ khớp. Bạn có thể ăn sữa chua không đường như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào các món tráng miệng và các món ăn khác để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

8, Quả bơ

Bơ giàu chất béo tốt và vitamin E, giúp giảm viêm sưng ở khớp và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Bạn có thể thêm bơ vào salad, sandwich hoặc làm thành món kem bơ để tận dụng những lợi ích tuyệt vời này cho việc bôi trơn ổ khớp. 

9, Cà rốt

Cà rốt là nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cơ thể chống lại viêm khớp và bảo vệ các khớp khỏi bị tổn thương. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc chế biến nó thành nhiều món ăn ngon miệng trong bữa ăn hàng ngày.

10, Yến mạch

Bổ sung yến mạch vào bữa sáng hoặc bữa tối có thể giúp bạn giảm khô khớp vì yến mạch cung cấp chất nhờn cần thiết cho khớp. Yến mạch giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, protein, canxi, sắt, kali và chất béo tốt. Ăn yến mạch thường xuyên mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như: giúp cơ thể tự sản xuất chất nhờn bôi trơn khớp, hạn chế khô khớp; làm chậm quá trình lão hóa và ngừa thoái hóa khớp; tăng cường sức đề kháng; giúp cơ bắp khỏe mạnh và duy trì sự chắc khỏe của xương khớp.

III. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Joints Ultra

Ngoài những thực phẩm giúp bôi trơn ổ khớp trên thì bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm Joints ULTRA giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết hỗ trợ khớp xương chắc khỏe, linh hoạt. Hỗ trợ giảm các triệu chứng thoái hóa khớp và bảo vệ sụn khớp, hỗ trợ bôi trơn khớp, giúp khớp hoạt động trơn tru và dẻo dai. Joints ULTRA là sản phẩm đến từ thương hiệu Doppelherz – Thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức và được người tiêu dùng Đức bình chọn là sản phẩm tin dùng. 

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG