3 cách hiệu quả nhất để bổ sung Vitamin D cho mẹ bầu

Mang thai khỏe mạnh cần nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như axit folic, sắt, canxi và vitamin D,… Bài viết dưới đây của Doppelherz sẽ hướng dẫn 3 cách bổ sung Vitamin D cho mẹ bầu nhé! 

I. Vì sao nên bổ sung vitamin D cho mẹ bầu?

Vitamin D rất quan trọng cho mẹ bầu và cần được bổ sung đầy đủ trong thai kỳ vì những lợi ích sau:

• Giúp cơ thể mẹ hấp thu canxi và phospho tốt hơn, nhờ đó xương của mẹ và bé chắc khỏe, bé phát triển chiều cao tốt.
• Tăng cường sức đề kháng cho mẹ, giúp các tế bào của bé phát triển khỏe mạnh.
• Hỗ trợ quá trình hình thành xương và răng của bé ngay từ trong bụng mẹ.
• Giảm nguy cơ mẹ bị tiền sản giật do thiếu vitamin D.
• Ngoài ra, vitamin D cho mẹ bầu còn tốt cho hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh và sức đề kháng của cả mẹ và bé.
• Bổ sung đủ vitamin D còn giúp mẹ phòng ngừa một số bệnh ung thư, bệnh tự miễn như tiểu đường thai kỳ, tim mạch và giúp bé sinh ra khỏe mạnh, tránh được tình trạng gãy xương, còi xương.

II. Nguyên nhân gây thiếu vitamin D trong thai kỳ

Nhiều yếu tố có thể khiến mẹ bầu bị thiếu vitamin D, bao gồm chế độ ăn uống, sinh hoạt và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Thừa cân, béo phì: Khi cơ thể tích tụ nhiều mỡ, vitamin D được da sản xuất ra sẽ bị giữ lại trong mỡ, khiến lượng vitamin D hoạt động trong máu giảm xuống.
• Làn da ngăm đen: Những người có làn da sẫm màu thường có nhiều melanin hơn. Melanin hoạt động như kem chống nắng tự nhiên, làm giảm khả năng sản xuất vitamin D của da.
• Sử dụng một số loại thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chứa steroid, thuốc chống động kinh, thuốc hạ cholesterol và một số loại thuốc lợi tiểu có thể cản trở quá trình hấp thụ vitamin D từ ruột.
• Khó hấp thu chất béo: Các bệnh lý đường ruột như bệnh Celiac và Crohn’s khiến cơ thể khó hấp thu chất béo từ thức ăn, từ đó làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D.

III. Bà bầu cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong bụng mẹ và giúp mẹ khỏe mạnh, tránh được những vấn đề sức khỏe khi mang thai. Chính vì vậy, các chuyên gia y tế khuyên mẹ bầu nên bổ sung 600 IU (tương đương 15 μg) vitamin D mỗi ngày.

Mặc dù vậy, việc bổ sung vitamin D cho mẹ bầu cần có sự hướng dẫn của bác sĩ. Mẹ không nên tự ý uống thuốc hay thực phẩm chức năng có vitamin D để tránh những ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé.

IV. Bổ sung vitamin D cho bà bầu từ đâu?

Tắm nắng để bổ sung vitamin D cho mẹ bầu 

Hàng ngày, cơ thể ta tự tạo ra nhiều vitamin D từ một chất có sẵn dưới da nhờ ánh nắng mặt trời. Nên bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng.

• Tuy nhiên, tia UV mạnh trong nắng có thể làm sạm da bà bầu. Vậy nên, để bổ sung vitamin D hiệu quả, mẹ bầu cần nhớ:
• Chỉ nên tắm nắng tối đa 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều để tránh nắng gắt.
• Khi ra ngoài trời nắng gắt, nhớ mặc áo dài tay và bôi kem chống nắng phù hợp để bảo vệ bản thân.

Chế độ ăn giàu vitamin D cho mẹ bầu

Vitamin D là chất dinh dưỡng có hàm lượng không cao trong thực phẩm, thường gặp nhất trong trứng, hải sản hoặc dầu cá. Bạn có thể tham khảo một số nguồn cung cấp vitamin D như:

• 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết: 1.360 IU (34 mcg).
• 85g cá hồi nấu chín: 654 IU (16,2 mcg).
• 227g sữa: 120 IU (2,9 mcg).
• 227g ngũ cốc: 80 IU (2 mcg).
• 1 quả trứng lớn: 44 IU (1,1 mcg).

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Hy vọng bài viết trên đã chỉ cho bạn 3 cách hiệu quả nhất để bổ sung Vitamin D cho mẹ bầu. Hãy tham bảo thêm Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 nhé. Sản phẩm có công dụng giúp bổ sung Magie, canxi, vitamin D3 hỗ trợ phòng ngừa thiếu hụt Magie, canxi, vitamin D3 và hỗ trợ xương khớp chắc khỏe. 

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG