5+ CÁCH TĂNG DUNG TÍCH PHỔI MÀ BẠN NÊN BIẾT

5+ CÁCH TĂNG DUNG TÍCH PHỔI MÀ BẠN NÊN BIẾT

Phổi là bộ phận chịu trách nhiệm chính cho việc trao đổi oxy và Co2. Từ đó, giữ cho các bộ phận khác có thể hoạt động khỏe mạnh. Tuy nhiên, phổi cũng rất dễ bị tổn thương bởi các tác nhân gây hại như khói thuốc lá, bụi mịn, chất thải thậm chí là tuổi tác. Hãy cùng Doppelherz tham khảo 5+ cách tăng dung tích phổi để giúp giữ hơi thở lâu hơn, hạn chế triệu chứng khó thở. Các bài tập hít thở tốt cho phổi cũng sẽ được Doppelherz đem đến bạn trong bài viết dưới đây

Dung tích phổi là gì? 

Dung tích sống là lượng khí (O2) có trong phổi khi bạn hít vào hoàn toàn. Dung tích phổi phụ thuộc vào dung tích lồng ngực mà dung tích lồng ngực lại phụ thuốc vào khung xương sườn. Qua độ tuổi phát triển, khung xương sườn sẽ ngừng phát triển. Vì vậy, cách tăng dung tích phổi hiệu quả nhất chính là rèn luyện thường xuyên từ bé. 

Hãy luyện tập các bài hít thở tốt cho phổi từ bé 
Hãy luyện tập các bài hít thở tốt cho phổi từ bé

Nói một cách đơn giản, cơ bắp và các cơ quan  của bạn cần oxy để hoạt động bình thường. Khi bạn thở, phổi sẽ hấp thụ oxy còn tim sẽ bơm oxy vào cơ thể để cung cấp cho cơ bắp  năng lượng cần thiết. Đây là nguyên nhân chính khiến tim bạn đập nhanh hơn để tăng lưu thông máu và hơi thở của bạn trở nên nặng nề, nhanh hơn  khi tập thể dục.

Tại sao cần tăng dung tích phổi?

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), một người bình thường thở trung bình 15 lần mỗi phút khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trong các hoạt động cường độ cao như leo núi, trekking, nhịp thở của bạn sẽ ở mức từ 40 đến 60 mỗi phút nhằm cung cấp đủ oxy cho cơ bắp đảm bảo cho hoạt động của bạn. Vì vậy, việc tăng dung tích phổi sẽ giúp cơ thể có thể hoạt động lâu hơn trước khi cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt trong các hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều oxy.

Tăng dung tích phổi sẽ giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể
Tăng dung tích phổi sẽ giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể

Ngoài ra, việc tăng dung tích phổi cũng giúp tăng khả năng chống lại các tác nhân gây hại cho phổi, như bụi bẩn, vi khuẩn và virus, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản mạn tính và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

5+ cách tăng dung tích phổi mà bạn nên biết

Bạn không nhất định phải tìm cách tăng dung tích phổi để tăng dung lượng oxy trong phổi. Việc tăng dung tích phổi sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng khó thở nếu bạn có chức năng phổi yếu hơn. Đặc biệt là với các bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Tuy nhiên dù là phương pháp điều trị bổ sung nào thì bạn cũng cần trao đổi trước với bác sĩ điều trị của bản thân.

Bài tập hít thở tốt cho phổi: Thở mím môi 

Đây là một bài tập hít thở tốt cho phổi giúp giữ cho đường thở mở ra lâu hơn cho không khí lưu thông tốt hơn. Bạn có thể luyện tập hầu như ở bất cứ đâu với những thao tác rất đơn giản:

  • Giữ lưng ngồi thẳng: Tư thế đúng sẽ giúp cải thiện khả năng hoạt động của phổi.
  • Hít thở chậm và sâu bằng đường mũi.
  • Mím môi, tuy nhiên, môi không hoàn toàn chạm vào nhau.
  • Thở thật chậm qua môi đang mím. Đảm bảo cho hơi thở ra gấp hai lần khi hít vào.
Thở mím môi
Thở mím môi

Một số người còn có sở thích hẹn giờ. Ví dụ như hít vào 5 giây và thở ra 10 giây. Bài tập hít thở này có lợi với hầu hết mọi người, đặc biệt là những ít hoạt động thể chất hoặc không thường xuyên sử dụng các cơ hô hấp. Các bệnh nhân COPD cũng có thể thực hiện luyện tập bài tập hít thở tốt cho phổi như trên.

Cách tăng dung tích phổi hiệu quả: Tập cách quãng

Nếu bạn hỏi đâu là cách tăng dung tích cho phổi hiệu quả nhất thì hãy lưu ngay bài tập này để luyện tập ở nhà nhé. Đối với những người bị khó thở hay thở nông khi tập thể dục thì việc tập cách quãng sẽ có lợi hơn so với việc tập thể dục liên tục.

Tập thể dục thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh
Tập thể dục thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh

Tập cách quãng có nghĩa là tập xen kẽ một bài tập nặng hơn với thời gian phục hồi chậm. Ví dụ bạn chạy bộ trong vòng 1 phút và đi bộ chậm trong vòng 1 phút. Điều này giúp phổi kịp phục hồi trước khi tiếp tục luyện tập.

Thở bụng – cách tăng dung tích phổi hiệu quả

Bài tập này chủ yếu nhằm tăng cường cơ hoành giúp cơ thể hít thở sâu và đều hơn. Bạn có thể tham khảo một số cách sau:

  • Đặt tay hoặc một đồ vật nhỏ trên bụng.
  • Hít chậm qua mũi và để ý các bụng căng lên hoặc xẹp xuống khi thở.
  • Khi bụng đã căng, hãy thở ra bằng miệng.
  • Hít vào lần nữa, cố gắng cho bụng phồng lên hơn với lần trước.
  • Cố thở ra lâu hơn, gấp 2-3 lần lúc hít vào.
  • Thỉnh thoảng gập vai về phía trước hoặc phía sau, xoay cổ sang 2 bên để đảm bảo cơ thể không bị căng thẳng phần trên.

Bạn có thể tập cả bài mím môi hoặc thở bụng từ 5-10 phút/ngày nhằm tăng cường chức năng phổi.

Tham gia tập thể dục theo nhịp điệu

Khi tập luyện theo nhịp điệu, tim và phổi phải hoạt động tích cực hơn để cung cấp oxy dồi dào cho cơ bắp. Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, tập luyện đều đặn giúp hệ thống tim mạch vận chuyển oxy đến cơ bắp hiệu quả hơn, giảm thiểu tình trạng khó thở.

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là cách để tăng dung tích phổi hiệu quả
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là cách để tăng dung tích phổi hiệu quả

Ngoài ra, các bài tập nhịp điệu kết hợp hít thở sâu, ví dụ như chạy bộ hay bơi lội cũng là cách tăng dung tích phổi hiệu quả. Việc xen kẽ các cường độ nhanh, chậm cùng thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện sẽ tối ưu hóa hiệu quả. Thậm chí, ngay cả việc đi bộ kết hợp thay đổi tốc độ cũng mang lại lợi ích cho dung tích phổi.

Gặp bác sĩ chuyên khoa hô hấp

Tùy vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng cơ thể, bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Một số phương pháp điều trị phổ biến bao gồm sử dụng thuốc, vật lý trị liệu hay các bài tập,… Nhờ sự hỗ trợ của y khoa, người bệnh có thể kiểm soát tốt tình trạng khó thở và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tuy các bài tập hít thở tốt cho phổi không thể đẩy lùi những tổn thương của phổi. Tuy nhiên chúng có thể giúp người bệnh tận dụng phổi với dung tích tốt nhất. Các cách tăng dung tích phổi được liệt kê không phải cách duy nhất để bảo vệ sức khỏe phổi.

Bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất cho phổi khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Active Breath cũng là sự lựa chọn hoàn hảo giúp hỗ trợ sức khỏe phổi. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Active Breath
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Active Breath

Sản phẩm hiện được bán chính thức trên website của thương hiệu Doppelherz. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm mua sản phẩm trên các sàn thương mại điện tử như ShopeeLazada.