6 nhóm dưỡng chất cho mẹ và bé cần lưu ý bổ sung đủ trong giai đoạn mang thai

Ăn uống thế nào khi mang thai rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé trong bụng, nguồn sữa mẹ sau này và cả sự phát triển của bé khi ra đời. Vì vậy, các mẹ bầu rất quan tâm đến việc ăn uống sao cho đủ chất và bổ sung thêm những dưỡng chất gì trong thai kỳ. Bài viết này sẽ giới thiệu 6 nhóm dưỡng chất cho mẹ và bé trong suốt thời gian mang thai.

1. Dưỡng chất cho mẹ và bé: Sắt

Sắt là một dưỡng chất cho mẹ và bé và mẹ nên lưu ý bổ sung đúng và đủ. Mỗi bữa ăn mẹ cần khoảng 30mg sắt và liên tục trong suốt thai kỳ và một tháng sau sinh. Nếu mẹ không nạp đủ sắt từ bữa ăn hàng ngày sẽ dễ bị thiếu sắt.

Thiếu sắt gây nhiều tác hại cho cả mẹ và bé. Mẹ có thể bị thiếu máu, tăng nguy cơ sảy thai, thai chết lưu hoặc gặp biến chứng khi sinh như băng huyết, nhiễm trùng. Bé sinh ra có thể bị nhẹ cân, chậm phát triển trí tuệ và thiếu máu.

Để bổ sung sắt, mẹ nên ăn nhiều thịt, cá, trứng, nghêu, sò, ốc, hến, ngũ cốc, gan, tiết động vật. Các loại rau như rau dền, rau bina và các loại rau màu xanh đậm cũng rất giàu sắt.

2. Canxi

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển hệ xương của bé trong bụng mẹ. Mẹ bầu cần khoảng 800-1000mg canxi mỗi ngày, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ và khi cho con bú thì cần tăng lên khoảng 1500mg mỗi ngày. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi từ chế độ ăn uống, cơ thể mẹ sẽ tự động lấy canxi từ xương để cung cấp cho bé, khiến mẹ dễ bị đau nhức xương, răng yếu và dễ gãy. Hơn nữa, bé sinh ra cũng có nguy cơ bị còi xương. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, tôm, cua, cá… Mẹ bầu có thể bổ sung canxi và các dưỡng chất cho mẹ và bé khác qua chế độ ăn hoặc sử dụng viên uống bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. 

3. Dưỡng chất cho mẹ và bé: Acid Folic

Ăn uống thiếu acid folic khi mang thai có thể khiến trẻ sinh ra bị nhẹ cân. Acid folic rất quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ. Các mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400 đến 800 mcg acid folic mỗi ngày.

Acid folic có nhiều trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể uống thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna đến từ Doppelherz để bổ sung acid folic để đảm bảo đủ lượng cần thiết.

4. Dưỡng chất cho mẹ và bé:  Kẽm

Bà bầu cần khoảng 12 mg kẽm mỗi ngày. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết, mẹ bầu có thể đối mặt với nhiều nguy cơ như sảy thai, thai chết lưu, sinh non hoặc thai bị già tháng. Để bổ sung kẽm, mẹ bầu nên ăn nhiều thịt, hải sản.

5. Iod

Bà bầu mỗi ngày cần khoảng 175 đến 220 mcg iod để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nếu không đủ dưỡng chất cho mẹ và bé này, mẹ bầu có thể gặp phải nguy cơ sảy thai, thai chết lưu hoặc sinh non. Trường hợp thiếu iod nghiêm trọng còn có thể khiến bé bị ảnh hưởng đến trí não, dẫn đến chậm phát triển, thậm chí là tổn thương não vĩnh viễn. Bé sinh ra cũng có nguy cơ cao bị dị tật bẩm sinh như khó nói, câm, điếc, liệt tay chân. Để bổ sung iod, mẹ bầu nên ăn các loại hải sản như cá biển, sò, rong biển… và dùng muối i-ốt hàng ngày.

6. Dưỡng chất cho mẹ và bé: Các loại vitamin

Vitamin A

Nếu cơ thể thiếu vitamin A sẽ dễ bị nhiễm trùng, ảnh hưởng đến mắt như bị khô mắt chẳng hạn. Phụ nữ mang thai mỗi ngày cần khoảng 750 mcg vitamin A.

Chúng ta có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn các loại thực phẩm quen thuộc như trứng, sữa, gan…

Ngoài ra, một số loại rau củ quả cũng có chứa caroten. Chất này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Các loại rau củ quả chứa nhiều caroten thường có màu xanh, đỏ, vàng như rau dền, cà rốt, gấc, bí đỏ… Nếu mẹ bầu xây dựng được chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng thì không cần thiết phải bổ sung thêm vitamin A. Nên nhớ rằng, việc bổ sung quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến dị tật thai nhi.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng để cơ thể mẹ bầu hấp thụ canxi và phospho, hai dưỡng chất cho mẹ và bé vô cùng cần thiết. Mỗi ngày, mẹ bầu cần khoảng 800 UI vitamin D.

Nếu thiếu vitamin D, cơ thể mẹ sẽ khó hấp thụ canxi và phospho, khiến bé có nguy cơ bị còi xương ngay từ trong bụng mẹ.

Mẹ bầu có thể tăng cường vitamin D bằng cách tắm nắng, ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá, bơ, trứng, sữa. Tuy nhiên, lượng vitamin D trong thực phẩm thường ít và khó hấp thu nên mẹ bầu có thể uống thêm viên bổ sung vitamin D để đảm bảo đủ lượng cần thiết.

Vitamin B1

Vitamin B1 rất quan trọng cho việc chuyển hóa đường trong cơ thể, giúp ngăn ngừa bệnh tê phù. Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1,1mg vitamin B1. Phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm thực phẩm giàu các dưỡng chất cho mẹ và bé như vitamin B1 trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như gạo ít xay xát và các loại đậu.

Vitamin B2

Vitamin B2 rất cần thiết cho việc tạo máu trong cơ thể. Nếu thiếu vitamin B2, bạn có thể bị thiếu máu, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mỗi ngày, chúng ta cần khoảng 1,5mg vitamin B2. Loại vitamin này có nhiều trong thịt động vật, sữa, rau xanh và các loại đậu. Nhóm vitamin B rất cần thiết nên mẹ lưu ý bổ dưỡng chất cho mẹ và bé này nhé.

Vitamin C

Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể vì nó giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hấp thụ sắt và ngăn ngừa thiếu máu. Phụ nữ mang thai cần 80mg vitamin C mỗi ngày, trong khi phụ nữ cho con bú cần 100mg.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây chín như cam, bưởi, chanh, ổi, xoài, và rau xanh. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung vitamin C bằng viên uống tổng hợp.

7. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna

Sản phẩm đến từ thương hiệu Doppelherz và được điều chế dành riêng cho đối tượng là phụ nữ trước mang thai, khi mang thai và cho con bú. Vital Pregna hỗ trợ cung cấp đầy đủ acid folic cùng hơn 15 loại Vitamin và dưỡng chất giúp bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai cực kỳ quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của em bé. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo ăn uống đầy đủ các nhóm dưỡng chất cho mẹ và bé để cả mẹ và em bé sẽ được khỏe mạnh nhất.

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG