Ăn gì để bổ sung Estrogen cho cơ thể tốt nhất?

Sau tuổi 30, khả năng sản sinh nội tiết tố nữ estrogen của cơ thể ngày càng suy giảm. Bổ sung estrogen có lẽ chính là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ khi bước vào giai đoạn này. Vậy chị em đã biết mình cần phải ăn gì để bổ sung estrogen chưa? Hãy cùng Doppelherz khám phá trong bài viết hôm nay nhé.

Estrogen là gì? Vai trò của Estrogen với cơ thể chị em phụ nữ

Estrogen hay nội tiết tố nữ là một trong những hormone thiết yếu cho cơ thể con người được tiết ra từ buồng trứng và tuyến thượng thận, bắt đầu từ giai đoạn dậy thì và tăng cao ở những năm 20 tuổi. Ngoài 30, nồng độ hormone estrogen trong cơ thể bắt đầu suy giảm. Vì chức năng chính của estrogen trong cơ thể là hỗ trợ tăng cường và phát triển những đặc trưng giới tính của phái nữ nên thông thường, hàm lượng estrogen trong cơ thể nữ giới sẽ nhiều hơn nam giới.

Estrogen chính là nhân tố quyết định giúp tăng cường và phát triển các đặc trưng giới tính, tạo ra các đường cong riêng biệt của phái nữ, duy trì chức năng sinh dục cũng như hỗ trợ cơ thể tăng khả năng thụ thai. Estrogen cũng có vai trò quan trọng trong việc ổn định cảm xúc, tăng cường sức khỏe của hệ cơ xương khớp, hệ tim mạch và bổ trợ nhiều quá trình khác của cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều biết đến estrogen với vai trò của nó trong việc duy trì đời sống tình dục hạnh phúc và tăng cường sức khỏe sinh sản ở phái nữ.

Ở nhiều người, lượng estrogen tiết ra trong cơ thể không đủ để đảm bảo và duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan chức năng hoặc vì một vài yếu tố bên ngoài tác động tới gây rối loạn nội tiết. Lúc này, chị em sẽ cần bổ sung nội tiết tố nữ estrogen từ nguồn bên ngoài. Theo nhiều chuyên gia, biện pháp bổ sung estrogen an toàn và hiệu quả nhất hiện nay là thông qua đường ăn uống. Vậy nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ cho cơ thể?

Nên ăn gì để bổ sung Estrogen tự nhiên cho cơ thể?

Hạt lanh

Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Sự lựa chọn đầu tiên chắc chắn là hạt lanh. Hạt lanh tuy nhỏ nhưng lại có chứa một hàm lượng phytoestrogen cực lớn cùng nhiều chất xơ và protein, giúp bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên cho cơ thể phái đẹp.

Đặc biệt hơn, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng phytoestrogen có trong hạt lanh có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh.

Đậu nành và đậu nành Nhật

Nhắc tới việc ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ, chắc chắn loại thực phẩm đầu tiên chị em nhớ tới đó chính là đậu nành. Là một cách bổ sung nội tiết tố estrogen tự nhiên và rẻ, chị em có thể sử dụng đậu nành để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. 

Một sự lựa chọn khác khi chị em đã chán ăn đậu nành thông thường đó là đậu nành Nhật, cũng rất giàu phytoestrogen và thơm ngon, dễ ăn, dễ chế biến.

Tuy nhiên, chị em cũng nên cẩn thận khi ăn đậu nành và đậu nành Nhật quá nhiều. Dù đã được chứng minh công dụng tuyệt vời trong việc bổ sung nội tiết tố và ngăn ngừa ung thư vú, ung thư cổ tử cung, vẫn còn nhiều tranh cãi xung quanh việc đậu nành làm gia tăng u xơ.

Do vậy, khi cân nhắc đến việc ăn gì để bổ sung estrogen, chị em nếu có chọn đậu nành thì cũng hãy nhớ ăn với một lượng vừa đủ, không lạm dụng để tránh gây hại cho cơ thể.

Trái cây khô

Các loại trái cây khô cũng là một sự lựa chọn lý tưởng khi chị em băn khoăn nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Trái cây khô rất giàu estrogen và chất xơ, dễ dàng sử dụng như một bữa ăn nhẹ, đơn giản lại không gây béo phì. 

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trong các loại trái cây khô thì chà là, mơ và mận sấy khô là giàu dưỡng chất phytoestrogen hơn cả. Chị em hãy thường xuyên ăn trái cây khô để duy trì vẻ đẹp của làn da, mái tóc, vóc dáng cũng như sức khỏe sinh lý bên trong nhé.

Vừng – bổ sung estrogen hiệu quả

Vừng cũng là một trong những thực phẩm bổ sung estrogen khá nổi tiếng. Ở Việt Nam, vừng thường xuyên được sử dụng để gia tăng hương vị, trang trí cho món ăn thêm đẹp mắt.

Ngoài estrogen tự nhiên, vừng còn chứa nhiều lignans, vitamin E cùng các chất chống oxy hóa khác nên có tác dụng hạ huyết áp, bảo vệ thành mạch,…

Các loại quả mọng

Nhắc tới việc ăn gì để tăng estrogen, chắc chắn không thể không nhắc tới các loại quả mọng như: dâu tây, mâm xôi, việt quất,…. Đây là những loại quả rất giàu phytoestrogen, có khả năng thúc đẩy và kích thích cơ thể sản sinh ra nội tiết tố tự nhiên dồi dào.

Trong đó, dâu tây, việt quất và mâm xôi là ba loại quả mọng có chứa nhiều dinh dưỡng nhất, giúp bổ sung estrogen hiệu quả. Chị em không cần phải lo lắng việc không biết ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ nữa khi có rất nhiều sự lựa chọn trong các loại trái cây, quả mọng trên.

Ăn gì để bổ sung Estrogen – đừng bỏ qua lúa mỳ

Ngoài hạt lanh và vừng, lúa mỳ cũng là một nguồn cung cấp dưỡng chất lignans dồi dào ấn tượng. Tuy nhiên, việc lúa mỳ có thực sự giúp bổ sung estrogen tự nhiên hay không vẫn còn gây nhiều tranh cãi. Một số chuyên gia cho rằng, tiêu thụ quá nhiều lúa mỳ có thể làm giảm nồng độ hormone estrogen trong cơ thể phụ nữ.

Các loại rau họ cải

Một nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hiệu quả khác ít người biết tới đó chính là các loại rau họ cải. Ngoài hương vị và hàm lượng dinh dưỡng cao vốn đã rất nổi tiếng, các loại rau họ cải còn được nhiều chuyên gia đánh giá cao như một loại thực phẩm giàu dưỡng chất phytoestrogen, giúp chị em bổ sung nội tiết tố tự nhiên. Một số loại rau họ cải giàu estrogen nhất hiện nay có thể kể đến như:

• Súp lơ trắng
• Súp lơ xanh
• Cải Brussel
• Cải bó xôi
• Bắp cải

Đây đều là các loại rau dễ tìm và dễ chế biến. Chị em hãy thêm các loại rau này vào chế độ ăn uống của mình để tăng estrogen một cách tự nhiên nhất cho cơ thể.

Hy vọng bài viết trên đã giúp chị em giải đáp được câu hỏi ăn gì để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Nếu cần thêm bất kỳ tư vấn nào khác, chị em đừng ngần ngại liên hệ số hotline 18001770 của Doppelherz nhé.