Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Mẹ nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu và kiêng gì là điều nhiều người quan tâm, vì đây là giai đoạn rất quan trọng, là lúc bé bắt đầu hình thành và phát triển. Có những thực phẩm mẹ bầu cần ăn nhiều hơn trong giai đoạn này, nhưng cũng có một số loại cần tránh để không làm ảnh hưởng đến em bé.

I. Mẹ nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Ba tháng đầu mang thai rất quan trọng vì lúc này tim, não, phổi, gan,… của bé bắt đầu hình thành. Bé lớn rất nhanh nhưng cũng dễ bị ảnh hưởng. Vậy mẹ nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu? Dưới đây là một số gợi ý:

• Thịt: Thịt cung cấp nhiều đạm, gồm thịt đỏ (heo, bò,…) và thịt trắng (gà, vịt,…). Thịt đỏ bổ sung sắt, kẽm, ngừa thiếu máu cho mẹ và bé. Thịt trắng giàu vitamin B, A, E, D, canxi, phốt pho giúp mẹ và bé khỏe mạnh.
• Trứng: Ngoài thịt, trứng cũng giàu đạm và vitamin D, tốt cho xương. Bà bầu nên ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần.
• Cá hồi: Cá hồi rất bổ dưỡng, giàu vitamin D, canxi và omega-3, tốt cho cả nhà, đặc biệt là bà bầu. Nên ăn cá hồi chín.
• Rau xanh và trái cây giàu vitamin C: Rau xanh nhiều chất xơ và dưỡng chất. Cam, quýt, bưởi,… giàu vitamin C giúp hấp thụ sắt và tăng sức đề kháng.

• Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu – Măng tây: Măng tây giàu axit folic, ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Nho, chuối: Nhiều bà bầu bị nghén, nên việc chọn đúng thức ăn rất quan trọng. Chuối giàu sắt, ngừa thiếu máu, trị táo bón, khó tiêu. Nho nhiều vitamin và canxi. Bà bầu chỉ nên ăn 1-2 quả chuối chín mỗi ngày, sau bữa ăn 1-2 tiếng, và không ăn nho với chuối cùng lúc vì nhiều đường.
• Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu – Sữa chua: Sữa chua giàu canxi, lợi khuẩn, tốt cho tiêu hóa và ngừa táo bón.

Để bé nhận đủ chất, bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn, nhất là khi bị ốm nghén.

II. Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Ba tháng đầu mang thai, em bé rất dễ bị ảnh hưởng hoặc dị tật nếu mẹ ăn uống không cẩn thận và dùng chất kích thích. Mẹ đã biết ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu rồi, vậy mẹ bầu nên kiêng gì trong 3 tháng đầu?

• Cá chứa nhiều thủy ngân: Cá ngừ, cá kiếm và một số cá biển khác chứa nhiều thủy ngân, mẹ nên tránh vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé.
• Thịt sống: Ăn thịt sống, chưa chín kỹ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn. Vi khuẩn hay ký sinh trùng từ thịt sống đều ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu cần ăn chín uống sôi.
• Đu đủ xanh: Ba tháng đầu, nguy cơ sảy thai khá cao, mẹ bầu nên tránh đu đủ xanh. Mủ đu đủ có thể gây co thắt tử cung, dị ứng như nổi mẩn, sưng miệng, nặng hơn có thể khó thở hoặc sốc. Mẹ nên ăn đu đủ chín để bổ sung chất xơ, vitamin B, A, C và khoáng chất như kali, folate, … cho bé.

• Dứa (thơm): Ngoài đu đủ xanh, mẹ cũng nên tránh ăn dứa/thơm trong ba tháng đầu để tránh sảy thai. Dứa có bromelain, có thể làm mềm cổ tử cung và gây sinh non. Mẹ có thể ăn ít dứa, nhưng không nên ăn thường xuyên và nhiều vì có thể gây khó tiêu và dị ứng.
• Chất kích thích: Mẹ cần bỏ ngay caffeine, bia, rượu, … khi biết mình có thai. Caffeine quá nhiều gây hồi hộp, mất ngủ và tăng nguy cơ sảy thai. Bia rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé.
• Đồ ăn sẵn, nhiều muối và đường: Bánh kẹo ngọt, nước trái cây đóng hộp, mì gói, … chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản, phụ gia có thể gây ngộ độc, tăng cân, tiểu đường nếu mẹ ăn nhiều.

Ăn uống đúng cách trong 3 tháng đầu rất quan trọng vì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hạn chế thực phẩm có hại giúp bé phát triển khỏe mạnh và an toàn.

III. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna

Nếu mẹ đang băn khoăn, tìm một sản phẩm giúp cung cấp DHA, Omega 3 + Acid Folic cùng các vitamin và khoáng chất cho phụ nữ trước mang thai, khi mang thai và cho con bú. Là sự kết hợp của “Vitamin C + Vitamin E + Biotin + Niacin + ZinC” hỗ trợ các bà mẹ khỏe mạnh và tự tin hơn trong thai kỳ thì hãy tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna đến từ Doppelherz nhé.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu? Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO