Thực phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng từ lâu vẫn luôn là một vấn đề dinh dưỡng mà gia đình nào cũng băn khoăn. Hãy cùng tìm hiểu về sức đề kháng và những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng qua bài viết dưới đây.

Như thế nào là sức đề kháng?

Trước khi trả lời câu hỏi ăn uống gì để tăng sức đề kháng, bạn cần tìm hiểu một số nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm sức đề kháng để có biện pháp khắc phục phù hợp

Sức đề kháng là khả năng chống chọi của cơ thể với sự xâm nhập của các yếu tố gây hại từ bên ngoài như: virus, vi khuẩn, ký sinh trùng. Sức đề kháng cơ thể được hình thành từ hệ thống miễn dịch với các tế bào miễn dịch chuyên biệt có nhiệm vụ phát hiện, tiêu hủy tác nhân lạ. Hệ miễn dịch của cơ thể bao gồm 3 loại: Miễn dịch bẩm sinh, miễn dịch mắc phải và miễn dịch chủ động. Mỗi loại miễn dịch đều quan trọng với cơ thể vì đều có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của tác nhân gây bệnh riêng biệt.

Khi hệ miễn dịch yếu đi, sức đề kháng giảm sút, cơ thể dễ bị nhiễm các tác nhân gây bệnh từ môi trường hơn, biến chứng bệnh cũng trầm trọng hơn. Những người có miễn dịch kém có nguy cơ biến chứng nặng và tử vong cao hơn so với các đối tượng khác.

Những nguyên nhân gây chứng suy giảm sức đề kháng

Hệ miễn dịch suy giảm

Sức đề kháng có mối quan hệ trực tiếp với hệ miễn dịch, yếu kém miễn dịch là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể dễ bị bệnh nặng hơn. Đó cũng là lý do bạn nên quan tâm hơn đến vấn đề ăn uống gì để tăng sức đề kháng. Những nguyên nhân gây yếu kém miễn dịch gồm có:

Suy giảm miễn dịch bẩm sinh: do di truyền bị thiếu sót và rối loạn tế bào gốc,…
Suy giảm miễn dịch mắc phải: do điều trị ức chế tế bào, can thiệp ngoại khoa, do tia X bức xạ, chấn thương,…

Uống không đủ nước

Nước không chỉ đóng vai trò trong việc giải nhiệt cũng như nhiều quá trình sinh lý của cơ thể mà nước còn hỗ trợ thận loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Người uống nước ít thường có sức khỏe kém, dễ bị bệnh. Nước cũng chính là câu trả lời phù hợp nhất cho câu hỏi uống gì tăng sức đề kháng.

Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta nên uống đủ nước mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8 cốc nước. Nếu hoạt động thể chất nhiều hoặc ở những nơi nóng ẩm, lượng nước cần uống sẽ tăng lên. Ngoài ra, chúng ta cũng nên uống nước trước khi ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và tránh ăn quá nhiều.

Thường xuyên thức khuya

Để cơ thể phục hồi năng lượng và loại bỏ các chất độc hại, việc ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất cần thiết. Nếu hay thức đêm, cơ thể sẽ không tiết đủ melatonin, một loại hoóc-môn quan trọng cho hệ miễn dịch. Do đó, cơ thể sẽ sản sinh ít tế bào vi khuẩn hơn và dễ bị nhiễm trùng bởi các tác nhân gây bệnh.

Vì vậy, chúng ta nên có thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe. Khi ngủ, chúng ta nên tắt đèn và các thiết bị điện tử để tránh ánh sáng xanh làm giảm melatonin. Ngoài tiêu thụ những loại thức ăn tăng cường sức đề kháng, chúng ta cũng nên tránh uống cà phê, trà đen hay các đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Căng thẳng, stress kéo dài

Khi cơ thể phải chịu áp lực quá lớn và kéo dài, các hormone quan trọng như testosterone hay estrogen sẽ bị ảnh hưởng và mất cân bằng. Điều này làm giảm khả năng đề kháng của cơ thể và dễ bị bệnh tật.

Vì vậy, chúng ta nên tìm cách giải tỏa stress một cách lành mạnh và hiệu quả. Có thể là tập thể dục, nghe nhạc, thiền định, nói chuyện với người thân hay bạn bè. Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể sản xuất ra các hormone hạnh phúc như serotonin hay endorphin, từ đó cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe.

Không khí ô nhiễm

Thường xuyên hít thở trong môi trường nhiều khói bụi, hóa chất,… sẽ gây nhiễm bẩn phổi, từ đó ngăn chặn sự tăng sinh của tế bào lympho T và lympho B. Hai tế bào này đều có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch, sự thiếu hụt có thể gây giảm sức đề kháng.

Lạm dụng thuốc kháng sinh

Kháng sinh có thể giúp chữa bệnh do vi khuẩn gây ra nhưng cũng làm hại cơ thể, gây rối loạn hệ miễn dịch và làm yếu sức đề kháng. Do đó, việc sử dụng kháng sinh quá nhiều là không tốt vì sẽ làm cơ thể suy yếu và mất khả năng chống lại các vi khuẩn gây bệnh. Cần phải cải thiện sức đề kháng bị suy giảm do các nguyên nhân trên bằng cách áp dụng lối sống và chế độ dinh dưỡng khoa học.

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng?

Để phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, việc củng cố hệ miễn dịch là rất cần thiết theo các chuyên gia. Bạn cần có chế độ ăn uống giàu Vitamin và khoáng chất tốt để nâng cao sức đề kháng như:

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A

Vitamin A đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch, việc cung cấp Vitamin A đủ lượng có thể giảm nguy cơ tử vong ở trẻ em nói chung. Thiếu Vitamin A sẽ làm suy yếu khả năng chống bệnh của hệ miễn dịch cũng như làm giảm tiết dịch, khiến vi khuẩn gây bệnh xâm nhập dễ hơn. Để tăng cường Vitamin A, nên ăn nhiều những món ăn giúp tăng sức đề kháng như: gan gà, gấc, rau ngót, rau dền,…

Thực phẩm giàu Vitamin E

Vitamin E giúp bảo vệ tế bào, ngăn chặn sự xâm nhập của virus và vi khuẩn, duy trì tốt hơn sự sống và hoạt động của các vùng thần kinh trong não bộ. Ngoài ra, Vitamin E cũng là chất chống oxy hóa, ngăn cản hoạt động gây hại của gốc tự do, tham gia vào quá trình trao đổi chất tế bào.

Nếu bạn đang thắc mắc ăn uống gì để tăng sức đề kháng, đừng bỏ qua Vitamin E có trong các loại thực phẩm tự nhiên như: dầu hướng dương, dầu ô liu, mầm lúa mạch, vừng lạc, giá đỗ, các loại rau màu xanh lá đậm,…

Thực phẩm nhiều Vitamin D

Vitamin D không chỉ là thành phần giúp xương phát triển khỏe mạnh, mà còn liên quan đến nhiều chức năng của hệ miễn dịch, tuần hoàn, tiêu hóa, thần kinh,… Cơ thể người chủ yếu sử dụng Vitamin D từ quá trình cơ thể tự tạo ra dưới tác động của tia bức xạ cực tím mặt trời. Ngoài ra, còn người cũng có thể hấp thu Vitamin D đáp ứng nhu cầu sử dụng.

Vậy ăn gì để tăng sức đề kháng? Các thực phẩm giàu Vitamin D bao gồm: hải sản, gan cá, lòng đỏ trứng,…

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C

Các thực phẩm giàu Vitamin C là một câu trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để tăng sức đề kháng không thể thiếu. Bổ sung đủ lượng Vitamin C cần thiết sẽ giúp các globulin miễn dịch nhiều, bạch cầu hoạt động cũng tốt hơn. Ngược lại, sự thiếu hụt Vitamin C khiến nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm cao hơn, da xấu và dễ nứt hơn.

Các thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm: rau dền, rau ngót, rau mồng tơi, rau đay,… cùng các loại trái cây như bưởi, quýt, cam, chanh, đu đủ,…

Ngoài các Vitamin trên, sức đề kháng cũng được nâng cao tốt hơn từ các khoáng chất gồm: sắt, kẽm, Selen,…

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz

Ngoài băn khoăn ăn uống gì để tăng sức đề kháng, bạn có thể tham khảo sử dụng một số loại sản phẩm chức năng chăm sóc sức khỏe từ những thương hiệu nổi tiếng, uy tín.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz là sản phẩm dinh dưỡng của hãng Doppelherz, một thương hiệu nổi tiếng về thực phẩm bảo vệ sức khỏe. A-Z Fizz có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, như vitamin A, C, D, E, sắt, kẽm, canxi,… Những thành phần này giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ sức khỏe cho người lao động nặng, hoạt động thể chất nhiều, ăn uống không cân đối hay bị ốm vặt. A-Z Fizz có dạng viên sủi, dễ dàng sử dụng và hấp thu. Chỉ cần cho một viên vào một ly nước ấm hoặc lạnh và uống ngay khi viên tan. Sản phẩm dùng cho trẻ em từ 10 tuổi trở lên và người lớn. Hãy thử A-Z Fizz để cảm nhận sự khác biệt về sức khỏe của bạn nhé!

Qua bài viết trên, Doppelherz đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích, cần thiết giúp trả lời câu hỏi ăn uống gì để tăng sức đề kháng. Hãy truy cập trang web của chúng tôi để tìm hiểu thêm về những kiến thức sức khỏe hữu ích nhé!

—————–
Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.
Hotline: 1800 1770
Website: https://doppelherz.vn
Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027
Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG