Gợi ý những bài tập cải thiện nhịp tim hiệu quả, dễ thực hiện

Rối loạn nhịp tim là bệnh lý xảy ra khi các xung động để tạo nhịp của tim hoạt động không bình thường, tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc bị lỗi nhịp. Để cải thiện bệnh, mọi người nên áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, loại bỏ những yếu tố gây rối loạn nhịp tim, đồng thời thực hiện những bài tập cải thiện nhịp tim.

1. Dấu hiệu của bệnh rối loạn nhịp tim là gì?

Rối loạn nhịp tim có thể khiến hoạt động bơm máu của tim đến các tế bào trong cơ thể bị kém hiệu quả, ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Một số dấu hiệu giúp mọi người nhận biết bệnh rối loạn nhịp tim bao gồm:

• Hồi hộp, đánh trống ngực: Đây là dấu hiệu dễ dàng nhận biết của bệnh rối loạn nhịp tim. Người bệnh có thể cảm thấy tim bị hẫng nhịp, ngưng đập trong một vài giây, đôi khi lại thấy hồi hộp tim đập nhanh, dồn dập như bị ai đó “đấm” vào ngực.
• Cảm giác mệt mỏi, khó thở: Tình trạng rối loạn nhịp tim gây ảnh hưởng đến hiệu suất bơm máu của tim. Điều này làm xuất hiện những triệu chứng khó thở, mệt mỏi, không có sức lực.
• Đau tức vùng ngực: Đau tức ngực có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp các vấn đề về tim. Mọi người có thể cảm thấy những cơn đau quặn thắt, kéo dài trong khoảng vài phút, cũng có thể chỉ cảm thấy cơn đau thoáng qua. Tuy nhiên, khi thấy cơ thể xuất hiện triệu chứng này, mọi người nên sớm đến gặp bác sĩ để thăm khám để phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.
• Một số triệu chứng khác cũng có thể xuất hiện ở những người bị bệnh tim như: hoa mắt, chóng mặt, tim đập mạnh khi nằm, khó thở, triệu chứng tim đập nhanh, tim đập chậm bất thường,…

2. Top 5 bài tập cải thiện nhịp tim hiệu quả, dễ dàng thực hiện

Luyện tập thể dục thể thao là thói quen lành mạnh giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường đề kháng cho cơ thể, rất hữu ích đối với sức khỏe tim mạch. Tập thể dục cũng là cách khắc phục tim đập nhanh, đập chậm, không đều –  bệnh lý nguy hiểm có thể dẫn đến đột quỵ và một số biến chứng khác. Dưới đây là top 5 bài tập cải thiện nhịp tim hiệu quả, mọi người có thể tham khảo và thực hành tại nhà:

2.1. Tập yoga 

Một trong những lợi ích tuyệt vời của yoga là giúp cải thiện tình trạng tim đập nhanh không đều, giúp tăng cường quá trình lưu thông máu, cải thiện chức năng hệ tim mạch. Một số bài tập Yoga tốt cho sức khỏe tim mạch có thể kể đến như:

• Bài tập cây cầu: Đầu tiên, mọi người nằm trên sàn với tư thế hai đầu gối co lại, lòng bàn chân đặt cố định trên mặt sàn, dồn lực xuống hai bàn chân. Tiếp theo, mọi người thở ra, lấy điểm tựa là hai bàn chân để nâng hông lên. Lưu ý nâng hông sao cho đùi song song với mặt sàn và cách mặt sàn khoảng bắp chân là được. Mọi người giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 45 giây là đã hoàn thành bài tập.
• Tư thế con cá: Mọi người nằm ngửa trên sàn với tư thế hai chân duỗi thẳng, hai đầu gối chạm vào nhau, hai tay đặt xuôi theo thân mình thoải mái. Tiếp theo, mọi người cố gắng dùng sức để đẩy ngực và cổ ngực về phía sau, cùng lúc đưa hai tay lên vuông góc với bề mặt sàn, trọng lực dồn về phía cánh tay. Khi thực hiện bài tập này, mọi người hãy cố gắng hít vào thở ra đều đặn, đồng thời mở rộng phần vai ngực của mình.

2.2. Bài tập ngâm nga nhịp thở

Bài tập ngâm nga nhịp thở rất tốt cho sức khỏe tim mạch, đây là một trong những cách làm nhịp tim chậm lại, cải thiện tình trạng tim đập nhanh. Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản: Mọi người chỉ cần nhắm mắt lại, dùng tay che hai tai của mình. Sau đó, hít vào bằng mũi, tạo ra các âm thanh ngâm nga trong đầu. Mọi người nên thực hiện bài tập này từ 5 đến 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu, trong quá trình hít thở, hãy cố gắng thở thật sâu để thư giãn cơ thể, giúp nhịp tim đập chậm rãi hơn.

2.3. Bài tập nhẩm đếm khi thở

Bài tập nhẩm đếm khi thở là bài tập cải thiện nhịp tim dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, giúp mọi người cảm thấy thư giãn, ngủ ngon giấc hơn. Bài tập này rất thích hợp với những người đang bị căng thẳng, stress, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đầu tiên, mọi người hãy hít vào bằng mũi, kết hợp với nhẩm đếm từ 1 đến 4 trong đầu để bụng được lấp đầy không khí.
• Tiếp theo, mọi người hãy hóp bụng vào, từ từ thở ra, cũng kết hợp với đếm từ 1 đến 4 trong đầu, cố gắng để không khí được đẩy ra tự nhiên nhất.
• Sau khi quen dần với bài tập này, mọi người có thể nâng dần độ khó lên, tập đến nhịp thứ 5,6,7,8…

2.4. Bài tập hít thở sâu

Để thực hiện bài tập hít thở sâu, mọi người cần lưu ý: Chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát để thực hiện bài tập, có thể ở trên sàn nhà hoặc trên giường; Ưu tiên chọn những bộ trang phục co giãn tốt để thoải mái luyện tập.

Cách thực hiện bài tập hít thở sâu khá đơn giản: Mọi người hãy thả lỏng cơ thể, hít vào để không khí lấp đầy trong khoang bụng. Sau đó, thở ra từ từ bằng mũi, mọi người có thể cảm nhận thấy bụng dần dần căng ra rồi lại xẹp xuống. Nên dành thời gian luyện tập từ 1 đến 2 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tối ưu.

2.5. Bài tập thở ra chậm

Giống với cái tên “Thở ra chậm”, bài tập này yêu cầu mọi người phải giữ thời gian thở ra dài hơn so với thời gian hít vào. Đây là bài tập phù hợp với những người đang bị huyết áp cao, rối loạn nhịp tim. Cách thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản: Mọi người chỉ cần hít vào đồng thời nhẩm đếm từ 1 đến 4 trong đầu, sau đó thở ra bằng miệng và nhẩm đếm từ 1 đến 6 trong đầu.

Trên đây là các bài tập cải thiện nhịp tim đơn giản, hiệu quả mọi người có thể tập luyện ngay tại nhà. Bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ, mọi người có thể kết hợp với sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Coenzyme Q10 giúp cung cấp Coenzyme Q10 và nhiều loại vitamin khác có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và giảm mệt mỏi cho cơ thể. Viên uống Coenzyme Q10 là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người đang có nhu cầu tăng cường sức khỏe tim mạch, mọi người đừng bỏ lỡ một sản phẩm tốt như vậy nhé! Liên hệ ngay với Doppelherz để tìm hiểu thêm thông tin về sản phẩm và nhận được sự tư vấn đến từ các chuyên gia của chúng tôi.